Iznenađujuće prednosti joge za vas dok se pripremate da postanete majka

Jeste li spremni postati majka? Ili tek donosite mališana na ovaj svijet i navikavate se na novi život? S umorom i anksioznošću koju osjećate tokom ovog perioda, ponekad možete pomisliti: "Kako bi bilo lijepo da postoji lagana vježba koja mi odgovara?" Mnogi ljudi se tokom ovog perioda klone svoje uobičajene rutine vježbanja, jer je tijelu teško da je podnese. Ali jeste li znali da postoji nešto posebno tokom ovog perioda što donosi nevjerovatno olakšanje vašem tijelu i umu? To je joga. Danas ćemo razgovarati o prednostima bavljenja jogom tokom trudnoće i nakon porođaja.

Zašto je joga tako posebna?

Kada čujete riječ "joga", neki ljudi misle da je to samo jednostavna vježba. Ali zapravo je mnogo dublje od toga. Jednostavno rečeno, joga je proces koji povezuje i uravnotežuje naše tijelo, um i duh . Prednosti ovoga, posebno za one od vas koje se pripremaju postati majke, su neprocjenjive.

Prema instruktorima joge, postoji nekoliko stvari koje možete dobiti ovim:

• Fizički: Kako tokom trudnoće svakodnevno dobijate na težini, vaša leđa i kičma osjećaju veliki pritisak. Joga vam pomaže da održite kičmu i karlicu u pravilnom položaju . Također, pomaže u oslobađanju prostora u trbuhu kako beba raste i održava pravilno funkcioniranje unutrašnjih organa . Ublažava umor i težinu koju osjećate u tijelu i donosi vam olakšanje.

• Mentalno: Porođaj nije nešto što radite intelektom, već intuicijom. Meditacija i vježbe disanja u jogi omogućavaju vam da duboko proniknete u svoj um i probudite tu intuiciju . To pomaže u uklanjanju straha i sumnje u vezi s porođajem i donosi samopouzdanje i hrabrost vašem umu.

• Duhovno: Trudnoću često posmatramo iz medicinske perspektive. Ali ona je zaista čudo. Joga pruža način da se povežemo s tim čudom, da razgovaramo sa svojim unutrašnjim ja.

• Zajednica: Kada vježbate jogu s drugim trudnicama koje prolaze kroz isto iskustvo kao i vi i dijelite svoja iskustva , usamljenost koju osjećate nestaje. Za razliku od prije, sada često nemamo uvijek porodicu oko sebe da nas podrži. Stoga je pridruživanje ovakvoj grupi velika snaga.

Da li se joga za trudnice razlikuje od obične joge?

Da, definitivno. Prenatalna joga je mnogo nježnija od obične joge.Tokom ovog perioda, vaši zglobovi postaju labavi zbog hormonalnih promjena u vašem tijelu. Stoga, naporne vježbe nisu prikladne.

Tokom trudnoće, neke joga poze su potpuno zabranjene. Na primjer:

• Stoj na glavi
• Stoj na ramenima
• Savijajući položaji koji vrše pritisak na stomak

Glavni cilj joge tokom ovog perioda je da polako i nježno pokrećete tijelo, fokusirate se na dah i povežete se sa svojim unutrašnjim ja. To će vam dati snagu, smirenost i mentalnu pripremu potrebnu za porođaj.

Postnatalna joga ima za cilj postepeno vraćanje vašeg tijela u normalno stanje . Pomaže u jačanju trbušnih mišića, uravnoteženju hormona i daje vam snagu potrebnu za suočavanje sa životom nove majke.

Važnost disanja: Više od pukog disanja

Disanje je veoma moćna stvar u jogi. Njegov značaj još više raste tokom trudnoće. Često nepravilno dišemo, a da na to ne obraćamo pažnju.

Kada duboko i svjesno dišete, vaša krv dobija više kisika. To smiruje nervni sistem. To pomaže u ublažavanju poteškoća s disanjem koje postaju sve teže kako vaš stomak raste iz dana u dan. Također, svaki duboki udah koji uzmete koristi vašoj bebi u maternici . Ovaj obrazac disanja pomoći će vam da se nosite s bolom i ostanete mirni tokom porođaja.

Kako da odaberem čas joge koji mi odgovara?

U redu, sada ste zainteresovani za bavljenje jogom. Ali kako pronaći dobro mjesto? Evo nekoliko stvari koje treba uzeti u obzir.

1. Kvalifikacije nastavnika: Najvažnije je pronaći kvalifikovanog, iskusnog nastavnika . Posebno je dobro ako je to neko ko ima iskustva u podučavanju trudnica. Pobrinite se da vas nastavnik sluša, da je ljubazan i da vam pruži osjećaj sigurnosti.

2. Okruženje u učionici: Učionica treba biti čista i dobro prozračena. Također, osigurajte si rekvizite poput jastuka i ćebadi kako biste se osjećali ugodno.

3. Kako se osjećate: Ponekad vam mali, privatni studio može bolje odgovarati od časa u velikoj teretani. Važno je znati da li se osjećate ugodno, opušteno i prihvaćeno kada tamo idete. Ako je moguće, isprobajte jedan čas, a zatim donesite odluku.

4. Medicinski savjet: Prije početka bilo kojeg novog programa vježbanja, posebno tokom osjetljivog perioda poput ovog, neophodno je razgovarati sa svojim ljekarom i dobiti njegovo odobrenje.

Mogu li se i očevi uključiti u ovo?

Naravno, da! Tatina podrška je neprocjenjiva na ovom putovanju. Neki joga centri održavaju posebne radionice za parove. Uče kako se zajedno nositi s porođajem i kako tate mogu pomoći mami.

Otac može biti snažna podrška svojoj supruzi razumijevanjem promjena u njenom tijelu i umu tokom trudnoće. Ova veza se može ojačati stvarima poput zajedničkih šetnji, meditacije i pomoći u kućnim poslovima.

Joga nije samo za žene. Ako muškarac koji se sprema postati otac praktikuje jogu, to će povećati njegovu osjetljivost i razumijevanje, te će mu uveliko pomoći da se suoči s ovim novim izazovom.