Svi želimo imati zdravu, blistavu i lijepu kožu. Ali kako starimo, naša koža se oštećuje zbog stvari poput izlaganja suncu, zagađenja i drugih faktora. Možda ste primijetili da mnogi ljudi sada koriste razne vitamine i suplemente kako bi održali zdravlje kože. Ideja koja stoji iza ovoga je da se koža zaštiti njegujući je iznutra, baš kao što se nanosi izvana. Dakle, danas ćemo razgovarati o tome šta je istina o ovome, da li su nam zaista potrebne ove stvari i šta trebate znati ako ćete ih koristiti.
Koji su to nutrijenti koji su dobri za kožu?
U stvari, određeni vitamini i hranjive tvari koje se nazivaju antioksidansi vrlo su korisni za održavanje zdrave i blistave kože. Jednostavno rečeno, ovi antioksidansi su poput čuvara koji štite ćelije našeg tijela od oštećenja . Poput vojnika naše zemlje, oni štite naše ćelije. Posebno mogu smanjiti oštećenje kože od sunca.
Zamislite, kada odete na plažu i stvarno izgorite od sunca, vaša koža postane malo crvena i izgleda kao da je izgorjela. Ovi antioksidansi pomažu u zaštiti ćelija kože od takvih oštećenja. Pogledajmo koji su nutrijenti uglavnom važni za kožu.
| Vrsta feeda | Prednosti za kožu | Ovo su uobičajene prirodne namirnice. |
|---|---|---|
| Vitamin C | Pomaže u brzom zacjeljivanju rana na koži, pomaže u proizvodnji kolagena koji održava kožu mladolikom. Snažan antioksidans koji smanjuje bore i oštećenja od sunca. | Guava, nektarina, narandža, narandža, limeta, jagoda, paprika (ribji čili). |
| Vitamin E | Ovo je također snažan antioksidans. U kombinaciji s vitaminom C, znatno smanjuje oštećenja kože uzrokovana suncem. Također pomaže u zadržavanju vlage u koži. | Bademi, sjemenke suncokreta, špinat, brokula, kikiriki. |
| Vitamin A (vitamin A/retinol) | Neophodan za rast i obnovu ćelija kože. Često se nalazi u kremama protiv bora, ovaj sastojak se zove retinol. Također pomaže u smanjenju akni. | Tamnozeleno povrće poput mrkve, slatkog krompira, bundeve, špinata, kelja, manga, jaja. |
| Selen | Ovo je mineral koji pomaže u održavanju elastičnosti kože. Istraživanja su pokazala da može pomoći u zaštiti od oštećenja od sunca, pa čak i od raka kože do određene mjere. | Jaja, piletina, gljive, sjemenke suncokreta, indijski oraščići. |
| Koenzim Q10 (CoQ10) | To je nešto što je prirodno prisutno u svakoj ćeliji našeg tijela. Smanjuje se kako starimo. Pomaže u jačanju kože i smanjenju bora. | Masna riba poput lososa i tune, piletina, soja, špinat. |
Dakle, trebam li uzimati suplemente za ovo?
Evo najvažnijeg pitanja. Istina je da su svi gore navedeni nutrijenti dobri za vašu kožu. Ali da li to znači da biste trebali otići u apoteku i kupiti svaku bočicu ovih vitamina i piti ih? Ne, nikako.
Vaš prvi i najbolji izbor uvijek treba biti uravnotežena, hranjiva prehrana.
Zapamtite, naša tijela nisu stvorena da bi se hranila tabletama i kapsulama, već da bi se hranila prirodnom hranom. Kada ove hranjive tvari dobivamo iz bilja, voća, povrća i orašastih plodova o kojima smo gore govorili, ne dobivamo samo taj vitamin, već i stotine drugih vrijednih hranjivih tvari, poput vlakana. To je kao kompletan paket.
Čemu služe suplementi? U nekim posebnim slučajevima, ljekar može preporučiti suplement . Na primjer:
- Ako imate nutritivni deficit: Ako nešto poput krvne pretrage potvrdi da vam očito nedostaje određeni vitamin.
- Kod nekih medicinskih stanja: Neke bolesti sprečavaju tijelo da pravilno apsorbuje hranjive tvari.
- Tokom trudnoće : Zbog toga se trudnicama savjetuje uzimanje dodataka prehrani poput folne kiseline i željeza.
- Vegani: Neki nutrijenti, poput vitamina B12, nedostaju u biljnoj hrani.
Iz posebnih razloga poput ovog, najbolje je uzimati suplemente samo po preporuci ljekara .
Postoje potencijalne opasnosti od uzimanja suplemenata, kako se smatra!
Ako mislite: "Vitamini su dobri za tijelo, u redu je uzeti malo previše", to je vrlo opasna zabluda. Razmislite o tome, čak ni pijenje previše vode nije dobro. Isto je i s ovim. Za svaki vitamin i mineral postoji sigurna gornja granica koju naše tijelo može tolerirati dnevno.
Posebna pažnja posvećena vitaminima rastvorljivim u mastima
Vitamini se uglavnom dijele u dvije grupe: vitamini rastvorljivi u vodi (vitamini C i B) i vitamini rastvorljivi u mastima (vitamini A, D, E, K). Višak vitamina rastvorljivih u vodi izlučuje se urinom. Međutim, vitamini rastvorljivi u mastima se skladište u tijelu.
To znači da, ako uzimate previše dodataka prehrani poput vitamina A i E, oni se mogu akumulirati u organima poput jetre i postati toksični, umjesto da se lako izluče iz tijela.
- Uzimanje previše vitamina A može uzrokovati glavobolje , povraćanje, gubitak kose i oštećenje jetre. Ovo je vrlo opasno za trudnice.
- Prekomjerni unos vitamina E može ometati proces zgrušavanja krvi.
- Prekomjerni unos minerala poput selena može dovesti do ozbiljnih stanja poput gubitka kose, lomljivih noktiju i oštećenja nervnog sistema.
Nikada nemojte početi uzimati suplemente samo zato što vam je prijatelj rekao, zato što ste vidjeli TV reklamu ili zato što ste nešto vidjeli na internetu. Samo vaš ljekar tačno zna šta vašem tijelu treba.
Pa šta tačno trebamo uraditi?
Dobro je razmišljati o zdravlju kože. Hajde da to uradimo na najbolji i najsigurniji način.
1. Neka ishrana bude prioritet: Pokušajte da u svoju ishranu svaki dan uključite najmanje 5 različitih boja voća i povrća. Jedite stvari poput lisnatog povrća, orašastih plodova i ribe.
2. Potražite medicinski savjet: Ako imate bilo kakvih nedoumica u vezi sa vašom kožom ili sumnjate da imate nutritivni deficit, obratite se svom porodičnom ljekaru (doktoru).
3. Testirajte se: Ako je potrebno, vaš ljekar će vam naručiti stvari poput krvnih pretraga.
4. Uzimajte samo ako vam je propisano: Uzimajte suplement samo ako vam ga je ljekar propisao, u dozi i u trajanju koje je on propisao.
Nije li mnogo mudrije slijediti ovu metodu nego nagađati i uzimati suplemente i štetiti tijelu?
Poruka za ponijeti kući
- Najbolja osnova za zdravu, blistavu kožu je raznovrsna i uravnotežena prehrana.
- Antioksidansi poput vitamina C, E, A i selena su veoma važni za zdravlje kože.
- Uvijek je bolje dobiti ove hranjive tvari iz prirodne hrane poput voća, povrća i bilja nego iz tableta.
- Nikada ne uzimajte vitamine ili druge suplemente na svoju ruku bez savjeta ljekara. To može imati opasne posljedice.
- Ako imate bilo kakvih nedoumica u vezi sa svojom kožom ili ishranom, razgovarajte sa svojim ljekarom i potražite odgovarajući savjet.
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar