Svi želimo imati zdravu, blistavu i svijetlu kožu, zar ne? Ali s godinama, oštrim suncem, prašinom i dimom u okolini, ljepota i svježina naše kože postepeno se smanjuju. Možda ste primijetili da koža postaje naborana, suha i pojavljuju se pjegice. Dakle, kao rješenje za ovo, mnogi ljudi su sada u iskušenju da koriste razne vrste vitamina, " suplemenata " ili dodatnih dodataka prehrani. Reklame o njima su svuda na televiziji i internetu. Ali da li oni zaista pružaju toliko koristi našoj koži koliko tvrde? Hajde da danas razgovaramo o tome.
Zašto je našoj koži potrebna tako posebna njega?
Zamislite našu kožu kao zaštitni štit oko našeg tijela. Ovaj štit nas štiti od sunca, klica i povreda. Ali postoje neprijatelji koji mogu oštetiti ovaj štit. Jednostavno rečeno, štetni UV zraci sunca, dim iz vozila, neka nezdrava hrana koju jedemo i stres proizvode male čestice koje oštećuju ćelije našeg tijela. U medicini to nazivamo "slobodnim radikalima". Ovi neprijatelji napadaju naše ćelije kože i uništavaju protein koji se zove kolagen u njima. Kolagen je ono što održava našu kožu mladom i čvrstom. Dakle, ovi neprijatelji uzrokuju brzo starenje, boranje i tamnjenje naše kože.
Antioksidansi su superheroji koji štite naše ćelije kože od neprijatelja koji se nazivaju slobodni radikali.
Stvari poput vitamina C i vitamina E su moćni antioksidansi. Oni hrane našu kožu iznutra i pomažu u zaštiti od štetnih neprijatelja.
Ključni vitamini i hranjive tvari za koje se kaže da su dobri za kožu
U redu, sada pogledajmo ove vitamine i hranjive tvari za koje se zna da su dobre za kožu, šta oni zapravo rade i kako ih možemo prirodno dobiti iz hrane umjesto da ih uzimamo u obliku tableta.
| Vitamin / Nutrijenti | Njega kože | Prirodno prisutne namirnice |
|---|---|---|
| Vitamin C (Vitamin C) | Snažan antioksidans. Neophodan za proizvodnju kolagena, koji je neophodan za čvrstoću kože. Smanjuje oštećenja kože uzrokovana suncem. Ubrzava zacjeljivanje rana. | Narandže, mandarine, limete, papaje, guava, nektarine, paprike (riba, čili), paradajz, brokula. |
| Vitamin E (Vitamin E) | Još jedan snažan antioksidans. U kombinaciji s vitaminom C pruža snažnu zaštitu od oštećenja od sunca. Pomaže u zadržavanju vlage u koži. | Bademi, sjemenke suncokreta, špinat, avokado, kikiriki. |
| Vitamin A (retinol) (Vitamin A / Retinol) | Neophodan je za rast i obnovu ćelija kože, često se koristi u proizvodima za njegu kože jer pomaže kod bora i akni. | Šargarepa, slatki krompir, bundeva, spanać, jaja, mlijeko, mango. |
| Selen (Selen) | Ovo je mineral. Pomaže u održavanju elastičnosti kože. Poput vitamina E, bogat je antioksidativnim svojstvima. Štiti ćelije kože od oštećenja uzrokovanih suncem. | Jaja, piletina, gljive, sjemenke suncokreta, brazilski oraščići i morski plodovi. |
| Koenzim Q10 (Koenzim Q10) | Antioksidans koji tijelo prirodno proizvodi. Pomaže u opskrbi ćelija energijom. Njegova proizvodnja se smanjuje s godinama. Pomaže u kontroli bora na koži. | Masna riba poput lososa i tune, govedina, soja, špinat. |
Zašto biste trebali dvaput razmisliti prije nego što uzmete suplemente?
Uprkos navodnim prednostima, postoji nekoliko važnih stvari koje biste trebali znati prije nego što odete u apoteku i kupite bočicu ovog dodatka prehrani.
1. Ovo nisu magične pilule!
Mnogi ljudi misle da će uzimanje suplemenata riješiti sve njihove probleme. To je pogrešno. Temelj zdrave kože je uvijek uravnotežena ishrana, pijenje dovoljno vode tokom dana, dovoljno sna i zaštita od sunca. Suplement je samo "dodatak". Ako vaša ishrana nije ispravna, teško je dobiti mnogo koristi samo od suplemenata.
2. "Više nije bolje" - Uzimanje previše je opasno!
Ovo je najvažnija stvar. Čak i uzimanje previše bilo kojeg vitamina može biti toksično za tijelo. Vitamini rastvorljivi u mastima, posebno vitamini A, D, E i K, skladište se u tijelu. Previše ovih vitamina može uzrokovati sve, od glavobolje i mučnine do ozbiljnih stanja poput oštećenja jetre. Zato svaki vitamin ima "Sigurnu gornju granicu". Prekoračenje te granice je opasno.
3. Može stupiti u interakciju s drugim lijekovima koje uzimate.
Ako uzimate lijekove za neko drugo zdravstveno stanje, poput dijabetesa, visokog krvnog pritiska ili srčanih bolesti, neki od ovih dodataka prehrani mogu stupiti u interakciju s tim lijekovima. To bi moglo povećati ili smanjiti učinkovitost lijeka koji uzimate za svoje glavno stanje. To bi čak moglo dovesti do opasnih nuspojava.
Stoga, prije nego što počnete uzimati bilo kakve nove suplemente , neophodno je da obavijestite svog ljekara o svim lijekovima i vitaminima koje trenutno uzimate.
Dakle, šta je najbolje da uradim?
Vrlo je jednostavno. Slijedite ove korake kako biste održali svoju kožu lijepom i zdravom.
1. Prvo, pogledajte svoj tanjir: U svoju svakodnevnu ishranu dodajte raznovrsno šareno povrće, voće (najmanje 5 porcija dnevno), orašaste plodove, masnu ribu i čistu vodu. Razmislite o namirnicama u gornjoj tabeli. Ovo je najbolji i najsigurniji način.
2. Krema za sunčanje je vaš najbolji prijatelj: Koristite dobru kremu za sunčanje svaki dan, bez obzira na to je li sunčano ili ne. Nijedan dodatak prehrani ne može pružiti zaštitu koju pruža krema za sunčanje.
3. Obavezno razgovarajte s ljekarom: Ako zaista mislite da vam je potreban suplement ili ako imate problem s kožom, prvo se obratite svom ljekaru opšte prakse ili dermatologu.Pregledat će vam kožu i, ako je potrebno, uraditi krvne pretrage kako bi utvrdio da li zaista imate nedostatak vitamina. Ako imate, savjetovat će vam tačno koji suplement da uzimate, u pravoj dozi i koliko dugo. Nikada nemojte početi uzimati suplemente samo zato što vam je neko rekao ili zato što ste vidjeli reklamu.
Poruka za ponijeti kući
- Najbolja stvar za zdravu, blistavu kožu nisu tablete ili suplementi, već uravnotežena ishrana, pijenje dovoljno vode i svakodnevna upotreba kreme za sunčanje .
- Antioksidansi poput vitamina C, E i selena odlični su za kožu. Ali efikasnije je i sigurnije dobiti ih iz šarenog voća i povrća nego uzimati ih u obliku tableta.
- Nemojte počinjati uzimati bilo kakve vitamine ili suplemente bez savjeta ljekara . Uzimanje više od preporučene doze nekih vitamina može biti toksično za organizam.
- Ako se odlučite za korištenje suplementa, obavezno obavijestite svog ljekara o tome.
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar