Jeste li ikada čuli za alfa-lipoinsku kiselinu, ili skraćeno ALA? Vjerovatno ste vidjeli ovo ime na bočici vitamina, kremi za kožu ili u časopisu o zdravlju . Hvaljena je zbog svojih blagodati za dijabetes, gubitak težine i njegu kože. Zato ćemo danas detaljnije pogledati šta je ALA, šta ona zapravo radi za naše tijelo i na šta moramo biti svjesni kada je koristimo.
Šta je tačno alfa-lipoična kiselina (ALA)?
Jednostavno rečeno, alfa-lipoična kiselina (ALA) je antioksidans koji naša tijela prirodno proizvode. Također je proizvode u malim količinama organi poput srca, bubrega i jetre. Također je dobivamo iz hrane poput brokule, mrkve, krompira i crvenog mesa.
ALA se nalazi u gotovo svakoj ćeliji u našem tijelu. Njena glavna funkcija je da pomogne u pretvaranju hrane koju jedemo u energiju. To je kao da napaja male elektrane u našim tijelima. Također je snažan antioksidans koji pomaže u zaštiti naših ćelija od oštećenja.
Važno: Ne miješajte alfa-lipoinsku kiselinu s alfa-linolenskom kiselinom, još jednom omega-3 masnom kiselinom. To su dva potpuno različita spoja.
Koje koristi dobijamo od ALA?
Ako ste zdravi, vaše tijelo proizvodi količinu ALA koja mu je potrebna. Ali ovih dana, ALA je široko dostupna na tržištu kao suplementi. Reklamiraju se kao korisni za sve, od dijabetesa do gubitka težine.
Ali važno je razumjeti da, iako postoje neki naučni dokazi da ALA može biti korisna za neka stanja, agencije poput Američke agencije za hranu i lijekove (FDA) nisu odobrile ALA kao tretman za bilo koje zdravstveno stanje . Stoga su potrebna daljnja istraživanja o ovom pitanju.
Snažna antioksidativna svojstva
Razgovarajmo o ovom antioksidativnom svojstvu. Kada se hrana koju jedemo pretvara u energiju, naša tijela proizvode nestabilne čestice zvane "slobodni radikali". Kada ih postane previše, počinju oštećivati naše ćelije. Baš kao što željezo hrđa. Ovo stanje nazivamo oksidativnim stresom .
ALA je snažan antioksidans koji se bori protiv ovih slobodnih radikala. Posebnost je u tome što su neki antioksidansi, poput vitamina C, rastvorljivi samo u vodi, dok su drugi, poput vitamina E, rastvorljivi samo u ulju. Međutim, ALA je rastvorljiva i u vodi i u ulju . Dakle, može ući bilo gdje u tijelu, u bilo koju ćeliju i djelovati.
Veza između dijabetesa i ALA
Neka istraživanja su otkrila da ALA ima određene koristi za osobe s dijabetesom, ali rezultati su pomiješani.
Da li pomaže u kontroli nivoa šećera u krvi?
Neke manje studije su pokazale da kada osobe sa dijabetesom tipa 2 uzimaju ALA suplemente, oni povećavaju sposobnost tijela da koristi inzulin za snižavanje nivoa šećera u krvi. To znači da može pomoći u smanjenju inzulinske rezistencije . Također postoje dokazi da ima određeni učinak na snižavanje HbA1c (prosječnog nivoa šećera u krvi tokom 3 mjeseca).
Ali neke druge studije pokazuju da ALA ne pravi značajnu razliku u snižavanju nivoa šećera u krvi u poređenju sa placebom.
Dijabetička neuropatija
Ovo je najčešće spominjana korist ALA. Jedna od glavnih komplikacija dijabetesa koja se može pojaviti tokom vremena je periferna neuropatija . To može uzrokovati peckanje, utrnulost, trnce i slabost u udovima.
U evropskim zemljama, injekcije ALA se godinama koriste za ublažavanje bolova u dijabetičkim nervima. Velika studija je pokazala da davanje visokih doza ALA putem injekcije značajno poboljšava simptome.
Međutim, dokazi nisu dovoljno jaki da bi se potvrdila efikasnost oralnih dodataka prehrani. Potrebna su daljnja istraživanja.
Da li vam zaista pomaže da smršate?
Sprovedeno je nekoliko studija kako bi se utvrdilo da li ALA može pomoći u gubitku težine. Neki naučnici vjeruju da ALA može pomoći u gubitku težine inhibiranjem enzima (AMPK) koji kontrolira naš apetit.
Dok su rane studije na životinjama pokazale sagorijevanje masti, studije na ljudima pokazale su samo skroman učinak . Na primjer, u analizi 12 studija, oni koji su uzimali ALA izgubili su u prosjeku 0,7 kg više težine od onih koji su uzimali druge suplemente. Također nije bilo značajne promjene u obimu struka.
Druga zdravstvena stanja i ALA
Priča se da ALA može biti korisna za niz stanja, uključujući dijabetes, gubitak težine i zdravlje kože. Ali većina istraživanja o ovim pitanjima je još uvijek u ranoj fazi. Dakle, nema dovoljno dokaza da bi se reklo da je ALA korisna za ova stanja.
| Druge situacije o kojima se raspravlja | Trenutni status istraživanja |
|---|---|
| Bolest jetre, katarakta, rak, glaukom, visok holesterol, moždani udar, demencija | Ovo je samo preliminarno istraživanje i još uvijek nema dovoljno dokaza da bi se preporučila ALA kao korisna za ova stanja. |
Nuspojave i stvari na koje treba obratiti pažnju - ovo je veoma važno!
Nuspojave ALA suplemenata su uglavnom blage, poput osipa na koži, glavobolje, bolova u prsima i mučnine. Međutim, stručnjaci još uvijek nemaju jasno razumijevanje dugoročnih efekata njihove upotrebe.
Međutim, još je važnije da se oni koji uzimaju lijekove za određena medicinska stanja i oni u posebnim situacijama svakako konsultuju s ljekarom prije upotrebe ALA.
| Budite posebno oprezni! (Mjere opreza) | |
|---|---|
| Ako uzimate lijekove za dijabetes | Ako uzimate inzulin ili druge lijekove za snižavanje šećera u krvi, nemojte uzimati ALA bez savjeta ljekara ni iz kojeg razloga . ALA može pojačati djelovanje ovih lijekova i uzrokovati opasno nizak nivo šećera u krvi (hipoglikemiju). |
| Ako uzimate lijekove za hormone štitnjače | ALA može sniziti nivo hormona štitnjače, pa ako uzimate lijekove za štitnjaču, obavezno se posavjetujte sa svojim ljekarom prije uzimanja ALA. |
| Drugi lijekovi | ALA također može stupiti u interakciju s tretmanima raka i lijekovima koji kontroliraju zgrušavanje krvi. |
| Trudnice, dojilje i djeca | Budući da sigurnost ALA za ove osobe nije utvrđena, ne preporučuje se davanje ALA trudnicama, dojiljama i maloj djeci . |
Namirnice koje sadrže ALA i kako ih dobiti
ALA možemo dobiti iz prirodne hrane, kao i iz dodataka prehrani.
Namirnice bogate ALA:
- Crveno meso (posebno dijelovi poput jetre)
- Spanać
- Brokula
- Cvekla
- Krompir
- Paradajz
- Batana
Dodaci prehrani:
ALA je dostupna u kapsulama ili tabletama u dozama od 100-600 miligrama. Po potrebi se može dati i kao injekcija od strane ljekara.
Za najbolje rezultate, istraživanja su pokazala da se ALA suplementi najbolje apsorbiraju u tijelu kada se uzimaju na prazan želudac, najmanje 30 minuta prije obroka .
Poruka za ponijeti kući
- Alfa-lipoična kiselina (ALA) je snažan antioksidans koji se proizvodi u našem tijelu, a nalazi se i u hrani.
- Postoje neki dokazi da ovo može biti korisno u ublažavanju bolova živaca uzrokovanih dijabetesom (dijabetička neuropatija).
- Dokazi o njegovim efektima na druge probleme, poput gubitka težine i zdravlja kože, još uvijek su slabi.
- Najvažnije: Ako iz bilo kojeg razloga razmišljate o uzimanju ALA suplementa, posebno ako uzimate lijekove za neko drugo stanje, neophodno je da prvo razgovarate sa svojim ljekarom i potražite njegov savjet.
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar