Kako procjenjujete vlastito zdravlje? (Procjena ličnog zdravlja)

Mnogi od nas donose nove odluke na posebne dane poput Nove godine ili rođendana. Možda razmišljate stvari poput: "Ovaj put ću smršaviti", "Počet ću vježbati ", "Kontrolirat ću svoje prehrambene navike". Ova odluka je odlična stvar. Ali, prije nego što započnemo ovo putovanje, moramo učiniti nešto vrlo važno. To jest, da znamo tačno gdje počinjemo ovo putovanje. Da budemo precizni, da imamo jasno razumijevanje trenutnog stanja vašeg zdravlja, odnosno "osnovne linije". Bez toga ne postoji način da se izmjeri vaš napredak. Zato danas, hajde da razgovaramo o tome šta trebamo znati o sebi prije nego što postavimo temelje za zdrav život.

Prvo pogledajmo težinu i obim struka.

Kada je u pitanju zdravlje, nije bitan samo broj na vagi. Međutim, vaša težina je važan pokazatelj rizika za brojne bolesti, uključujući bolesti srca, rak i artritis.

Da biste saznali da li je vaša težina na zdravom nivou, prvo se izvažite. Zatim trebate saznati svoj indeks tjelesne mase ili "BMI (indeks tjelesne mase)". On se koristi za izračunavanje da li imate zdravu težinu za svoju visinu. Jer, težina od 60 kilograma utiče na osobu koja je visoka 180 cm i osobu koja je visoka 150 cm na različite načine. Općenito, zdravim BMI se smatra između 18,5 i 24,9 .

Zatim, uzmite metar. Čak i ako vam je BMI normalan, višak masnoće oko struka (abdominalna gojaznost) povećava rizik od razvoja dijabetesa tipa 2 i srčanih bolesti. Zdrav muškarac trebao bi imati obim struka od 102 cm ili manje. Za ženu, ta brojka treba biti 89 cm ili manje.

Stvari koje trebate znati o krvnim testovima

Ako već ne znate nivo holesterola (uključujući dobar holesterol 'HDL' i loš holesterol 'LDL'), krvni pritisak i nivo šećera u krvi, sada je vrijeme da posjetite svog ljekara. To su normalne vrijednosti za zdravu odraslu osobu.

Kakva je vježba?

Bilo koja fizička aktivnost koju radite je bolja nego ne raditi ništa. Međutim, prema smjernicama , odrasli bi trebali imati najmanje 2 1/2 sata vježbanja umjerenog intenziteta sedmično. To znači vježbanje koje je malo naporno i uzrokuje znojenje.

Ako ne idete u teretanu, to je u redu. Ali da biste vidjeli koliko hodate svaki dan, pokušajte koristiti pedometar sedmicu dana. Mnogi telefoni imaju ovu aplikaciju. Većina stručnjaka preporučuje hodanje najmanje 10.000 koraka dnevno. To je oko 8 kilometara.

Budite oprezni i s hranom i pićem.

Ostaci hrane s tanjira vašeg djeteta, grickalice koje jedete tokom sastanka u kancelariji... Lako zaboravljamo na ove sitnice. Ali vremenom, te sitnice mogu imati veliki uticaj.

Da biste bili precizniji o tome šta unosite u usta, zapisujte sve što jedete i pijete u dnevnik barem nekoliko dana. Možete koristiti i aplikaciju za pametne telefone. Budite što detaljniji. Umjesto da pišete "Pojeo/la sam kekse", zapišite stvari poput " Pojeo/la sam 4 kremasta keksa s čajem ". Također, ako zapišete kada ste jeli, gdje ste jeli, s kim ste bili i kako ste se osjećali, bit će lakše razumjeti obrasce u vašim prehrambenim navikama .

Ne zaboravite šta pijete, baš kao i šta jedete. Šećerna pića (tzv. gazirana pića) i energetska pića puna su „praznih kalorija“ koje nemaju nutritivnu vrijednost. To je glavni uzrok gojaznosti.

Ali nemojte prestati piti vodu. Da bi ostala zdrava, odrasla osoba treba piti oko 8 čaša vode dnevno.Trebate piti. Ako zaboravite piti vodu, zabilježite količinu vode koju popijete u svoj dnevnik prehrane. Ne zaboravite na alkohol. Žene ne bi trebale piti više od jednog „pića“ dnevno. Za muškarce, maksimum je dva.

Kako ti je san?

Većini odraslih osoba potrebno je 7-9 sati sna dnevno. Ali to može varirati od osobe do osobe. Ako zaspite dok vozite, obavljate svoje dnevne poslove ili se oslanjate na kofein (kao što su kafa ili čaj) da biste prebrodili dan, moguće je da ne spavate dovoljno.

Vođenje evidencije o snu je dobar prvi korak. Postoje i razni uređaji i „aplikacije“ za to.

Raspoloženje

Vaše mentalno zdravlje je jednako važno kao i vaše fizičko zdravlje. U stvari, to dvoje je međusobno povezano. Kada je mentalno zdravlje loše, ono može smanjiti vašu energiju i fokus, pa čak i povećati rizik od srčanih bolesti.

Ako se stalno osjećate pod stresom, anksiozno ili zabrinuto i ne možete pronaći način da se izvučete iz toga, potražite pomoć stručnjaka za mentalno zdravlje . To nikada nije znak slabosti.

Oni koji te podržavaju

Ko te može podržati na ovom putovanju?

Vaš vlastiti doktor.

Važno je imati ljekara kojem možete vjerovati i od kojeg možete zatražiti savjet o svim zdravstvenim problemima koje imate. Ako ga nemate, prioritet je da ga pronađete. Vaš ljekar opšte prakse će vas podsjetiti na vakcinacije, testove holesterola, mamografije i kolonoskopije te će vam pomoći da ih obavite na vrijeme. Ako imate dugotrajno stanje, možda ćete trebati posjetiti i specijalistu (npr. endokrinologa ili kardiologa).

Socijalna podrška

Ovo je također veoma važno. Prijatelji i porodica koji podržavaju vaše ciljeve i ohrabruju vas dat će vam mnogo snage da nastavite ovo putovanje. Možda će prijatelj koji će doći vježbati s vama, neko s kim možete razgovarati o svemu što vam je na umu, učiniti ovo putovanje lakšim nego što mislite.