Koliko je život zauzet ovih dana? Koliko stvari nam pada na pamet? Ponekad se um osjeća pod velikim pritiskom, težinom i anksioznošću, zar ne? Zato danas govorimo o divnoj metodi koja vam može pomoći da oslobodite svoj um , smirite se i shvatite ko ste zaista u ovakvom trenutku. To je Vipassana meditacija. Možda ste čuli za nju. Ako niste, u redu je, hajde da pričamo o tome jednostavno od početka.
Šta je tačno Vipassana meditacija?
Jednostavno rečeno, pali riječ "vipassana" znači "vidjeti stvari onakvima kakve jesu, odnosno onakvima kakve zaista jesu". Ovo je jedna od najstarijih tehnika meditacije u Indiji. U njoj posmatramo vlastito tijelo i um bez ikakvog osuđivanja. Kao da smo autsajder koji posmatra sebe.
Posebnost ovoga je što Vipassana meditacija nije vezana ni za jednu religiju ili sistem vjerovanja . To znači da bez obzira jeste li budista, katolik, hinduista, musliman ili neko ko ne slijedi nijednu religiju, možete prakticirati ovu meditaciju. Ovo nije nešto mistično ili mistično. Ovo je istraživanje sebe.
Glavni cilj ove meditacije je potpuno pročišćenje uma, razvoj vrlina poput ljubaznosti i neosuđivanja, te povećanje empatije prema drugima. Prema Vipassana filozofiji, korijen sve patnje i nečistoća u našim umovima je neznanje o pravoj prirodi stvarnosti. Dakle, ono što Vipassana meditacija čini jeste da eliminiše to neznanje i pomogne nam da vidimo stvarnost.
Koje su prednosti praktikovanja Vipassana meditacije?
Kao i mnoge druge tehnike meditacije, Vipassana meditacija ima mnogo pozitivnih efekata na naš um i tijelo. Pogledajmo koji su to.
- Um postaje bistar i smiren: Koliko su nam umovi zbunjeni užurbanošću života? Kada praktikujete Vipassana meditaciju, vaš stres i anksioznost će se znatno smanjiti. Moći ćete sagledati svoju situaciju bez brige.
- Povećava svijest o sadašnjem trenutku: Većinu vremena živimo ili žaleći zbog onoga što se dogodilo u prošlosti ili se plašeći onoga što će se dogoditi u budućnosti. Ali ova meditacija nas uči da živimo u "sadašnjem trenutku". Vježbamo da ne jurimo za mislima i osjećajima koji nam padaju na pamet, već da ih posmatramo kako se pojavljuju i nestaju.
- Fizičko zdravlje se poboljšava:Studije su čak otkrile da oni koji učestvuju u Vipassana programima također doživljavaju poboljšano fizičko zdravlje. Stručnjaci vjeruju da je glavni razlog za to smanjeni stres. Znamo da je stres direktno povezan s mnogim bolestima.
- Negativne emocije se kontrolišu: Zamislite da osjećate veliku ljutnju ili ogorčenost prema nekome. Obično samo iskaljujemo tu ljutnju. Ali ova tehnika meditacije vas uči da sagledate tu ljutnju. Promatrajte taj osjećaj, govoreći: "Trenutno se osjećam ljuto." Tada ćete ga moći kontrolirati umjesto da budete rob tog osjećaja.
- Sposobnost donošenja ispravnih odluka se povećava: Kada je um smiren, a svjesnost povećana, sposobni smo razumjeti stvarnost i donositi ispravne odluke bez podleganja pritisku.
Iako se ovi rezultati mogu postići čak i desetodnevnim programom, da biste nastavili postizati stvarne rezultate, vrlo je važno prakticirati ovu meditaciju samostalno po nekoliko minuta svaki dan nakon toga.
Kakva je historija ove Vipassana meditacije?
Slušajte ovo kao da je samo priča. Vipassana meditacija je jedna od najstarijih tehnika meditacije u Indiji. Svijetu ju je predstavio Buda. Kaže se da je koristio ovu tehniku meditacije kako bi postigao prosvjetljenje. Zatim je ovoj tehnici podučavao svoje učenike. Vremenom se ova tehnika meditacije proširila po cijeloj Indiji. Čak su i kraljevi praktikovali ovu meditaciju.
Oko 200 godina nakon Budine smrti, car Ašoka je saznao za ovu meditaciju. Nakon žestokog rata, kralj Ašoka, obeshrabren razaranjem, odlučio je slijediti Budin put. Njegovim pokroviteljstvom, ova metoda Vipassana meditacije proširila se širom Indije i u zemlje poput Egipta i Sirije.
Iako je praksa s vremenom izblijedjela, tokom 1900-ih, Sayaji U Ba Khin, državni službenik u Mjanmaru (Burmi), oživio ju je i podučio mnoge ljude. Njegov učenik, S. N. Goenka, popularizirao je praksu kakvu danas poznajemo, u obliku desetodnevnih rezidencijalnih programa širom svijeta.
Kako se radi Vipassana meditacija?
Vipassana meditacija se obično uči pohađanjem 10-dnevnih rezidencijalnih programa. Oni se često održavaju na bazi donacija, tako da možete prisustvovati besplatno . Postoji nekoliko takvih centara u Šri Lanki.
Dakle, hajde da dobijemo okvirnu ideju o tome šta će se dešavati tokom ovih 10 dana. Iako postoje male varijacije od centra do centra, osnovni obrazac je isti.
| Faze i vrijeme | Jednostavan opis onoga što se radi |
|---|---|
| Sila - Održavanje vrline (Stalno) | Da bi se smirio um za meditaciju, prvo se moraju uspostaviti dobri moralni principi. Tokom ovih 10 dana, osoba se mora potpuno suzdržati od ubijanja životinja, krađe, laganja i upotrebe droga. |
| Samadhi - Koncentracija uma (Prvih 3,5 dana) | Ovih dana, ono što radite jeste da posmatrate kako vam dah dolazi i izlazi (anapanasati meditacija). Ovo će vam pomoći da vježbate smirivanje svog raspršenog uma (samadhi). Tek kada naučite da zadržite um na jednom mjestu, možete preći na sljedeći korak. |
| Vipassana - Razvijanje mudrosti (Posljednjih 6,5 dana) | Nakon što ste smirili svoj um, možete prakticirati Vipassanu. To uključuje nepristrasno promatranje svih senzacija (npr. svrbeža, boli, trnaca) koje se javljaju u vašem tijelu od glave do pete. Kroz ovo spoznajete svoju pravu prirodu i pročišćavate svoj um. |
Tokom ovih 10 dana, trebali biste minimizirati razgovor (plemenita tišina), jesti u određeno vrijeme i ići u krevet po utvrđenom rasporedu. Sve se ovo radi kako biste oslobodili svoj um od nepotrebnih stvari i fokusirali se na meditaciju. Desetog dana ćete se ponovo početi navikavati na normalan život.
Poruka za ponijeti kući
- Vipassana je metoda meditacije koja nije povezana ni sa jednom religijom, uči vas da vidite stvarnost onakvu kakva jeste i pomaže vam da pročistite svoj um.
- Ovo će vam uveliko pomoći da smanjite negativne emocije poput stresa, anksioznosti i ljutnje, te da poboljšate svoje mentalno i fizičko blagostanje.
- Ovo se obično uči kroz desetodnevne rezidencijalne programe, ali nakon toga, vježbanje u kratkom vremenskom periodu svaki dan može nastaviti davati dobre rezultate.
- Ako patite od ozbiljne mentalne bolesti, poput teške depresije, veoma je važno da razgovarate sa svojim ljekarom prije nego što započnete bilo šta slično.
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar