Da li se osjećaš loše kada te neko odbije? (Odbijanje) Hajde da razgovaramo o ovome!

Bol koju osjećamo kada nam neko kaže ne, kada nas odbije... Ah, to nije loša stvar, zar ne? U nekom trenutku našeg života, svako se mora suočiti s ovakvim iskustvom. To može biti od prijatelja, voljene osobe ili nečega vezanog za posao. Dakle, danas ćemo razgovarati o tome kako se nosimo s ovom stvari koja se zove odbijanje i kako donijeti odluku.

Šta je zapravo odbijanje? Zašto toliko boli?

Jednostavno rečeno, odbacivanje je kada nas neko ili nešto ne prihvati, kaže ne ili nas napusti. To se može dogoditi na mnogo načina.

• Društveno odbacivanje : Stvari poput izostavljanja iz grupe prijatelja, nebitka jedinog pozvanog na zabavu.
• Odbacivanje u romantičnim vezama: Kada vas neko koga volite ne voli ili kada vas neko koga volite ostavi.
• Odbijanje na poslu ili profesionalno: Neodabiranje za razgovor za posao u koji ste imali velika očekivanja, nedobijanje unapređenja.
• Odbacivanje unutar porodice: Ponekad vas čak i članovi porodice mogu ignorisati i kritikovati.

Razmislite o tome, od malih nogu svi želimo biti prihvaćeni, voljeni i uključeni. To je osnovna ljudska potreba. Dakle, kada nas neko odbije, osjećamo se kao da nas udara po glavi. Neke studije sugeriraju da se ova emocionalna bol obrađuje u našem mozgu na isti način na koji se obrađuje kada osjećamo fizičku bol! Drugim riječima, bol koju osjećate kada vas neko udari jednako je bolna kao i bol koju osjećate kada ste odbijeni. Zato se osjećamo tako loše.

"Zapamti, odbijanje ne znači da nisi vrijedan/vrijedna. To samo znači da u nekom trenutku nisi bio/bila kompatibilan/kompatibilna s nekim."

Kako odbijanje utiče na naš um i tijelo?

Kada nam neko kaže ne, počinjemo osjećati drugačije stvari. To su vrlo normalne stvari, zato ih se ne bojte.

• Tuga: Prva stvar koja se dešava je osjećaj prave tuge. Možda ćete čak i zaplakati. U tome nema ništa loše.
• Ljutnja: Možda ćete osjećati ljutnju, pitajući se: "Zašto si mi ovo uradio/uradila?" To je normalno.
• Sram i krivnja : Možda mislite: "Mora da je to zbog nečega što radim pogrešno." Možda ćete osjećati sram i krivnju zbog sebe.
• Usamljenost : Možda se osjećate usamljeno, kao da "Sada nemam nikoga".
• Potcjenjivanje sebe:Samopoštovanje može biti nisko zbog razmišljanja: "Ja sam beskoristan/nekoristan."
• Anksioznost : Možete osjećati strah i nelagodu, pitajući se: "Hoće li se ovo ponoviti u budućnosti?"

Uz ove emocije, ponekad mogu biti pogođena i naša tijela. Stvari poput nesanice, gubitka apetita, problema sa želucem, glavobolje i umora mogu biti uzrokovane stresom .

Koje greške nesvjesno pravimo kada smo odbijeni?

Ponekad, kada se suočimo sa ovakvom situacijom, stvari koje radimo pokušavajući se smiriti na kraju uzrokuju još više problema. To nazivamo nezdravim mehanizmima suočavanja .

• Potiskivanje emocija: Zadržavanje emocija poput tuge i ljutnje u sebi bez njihovog izražavanja. To samo povećava mentalni stres .
• Ruminacija: Razmišljanje o istoj stvari iznova i iznova: "Zašto se to dogodilo?", "Šta sam pogriješio/la?" Ovo ne rješava problem, već ga samo pogoršava.
• Samookrivljavanje: Razmišljanje: "Sve je ovo moja krivica."
• Okrivljavanje drugih ili traženje osvete: Zadržavanje ljutnje i mržnje prema osobi koja vas je odbacila.
• Izolacija : Pokušaj samostalnog rješavanja problema , daleko od prijatelja i porodice.
• Okretanje alkoholu , cigaretama ili drogama: Postajanje ovisnikom o ovim stvarima u nadi da će se smanjiti bol.
• Oporavak: Čin brzog pronalaska nekoga drugog da popuni prazninu, posebno nakon završetka romantične veze.

Iako ove stvari mogu privremeno pružiti olakšanje, dugoročno gledano su štetne za naše mentalno zdravlje.

Dakle, kako se pravilno nositi s ovim odbijanjem i donijeti odluku?

U redu, sada da vidimo kako možemo održati snažan um u ovakvim trenucima, učiti iz ovog iskustva i krenuti dalje. To se zove Zdravi Mehanizmi Suočavanja .

1. Prihvatite svoja osjećanja i otpustite ih.

Normalno je osjećati tugu, ljutnju i frustraciju. Nemojte misliti: "Ne bih trebao/la biti ovoliko tužan/na." Dozvolite sebi da osjetite ono što osjećate. Ako vam se plače, plačite. To može biti veliko olakšanje. Nemojte potiskivati ​​svoja osjećanja.

2. Budite ljubazni prema sebi (Samosaosjećanje)

U ovakvim trenucima, skloni smo kriviti sebe. Mislimo stvari poput: "Moglo je biti bolje", "Moja je krivica." Ali budite ljubazni prema sebi. Da je vaš dobar prijatelj u ovoj situaciji, razgovarajte s njim na isti način na koji biste i vi razgovarali s njim.Pomislite : "Ovo se može dogoditi bilo kome, ja ću ovo prebroditi."

3. Razgovarajte s nekim kome vjerujete.

Razgovarajte o svojim osjećajima, tuzi, ljutnji, svemu s nekim kome vjerujete. To može biti prijatelj, član porodice, učitelj ili savjetnik . Kada izrazite ono što vam je na umu, osjećate se slobodno.

4. Preoblikujte svoje misli

Odbijanje nije uvijek nešto što radite pogrešno. To može biti problem s dotičnom osobom ili može biti situacijska neusklađenost. Na primjer, ako niste dobili posao, to nije zato što niste dovoljno dobri, već zato što niste ispunjavali kvalifikacije osobe koja vas zapošljava. Ako možete pomisliti: "Ovo bi moglo biti dobro za mene", to je odlično.

5. Naučite lekciju iz ovog iskustva.

Iz svakog iskustva se nešto može naučiti. Zapitajte se: "Šta mogu naučiti iz ovoga?" "Postoji li išta što mogu učiniti da se poboljšam?" To će vam dati snagu da se suočite sa sličnim situacijama u budućnosti. Ali, nemojte ići do te mjere da krivite sebe.

6. Fokusirajte se na stvari koje možete kontrolisati.

Ne možemo kontrolisati kako drugi ljudi misle ili šta rade. Ali možemo kontrolisati svoje reakcije, svoje postupke i svoje stavove. Zato prestanite brinuti o stvarima koje ne možete promijeniti i počnite se fokusirati na stvari koje možete kontrolisati.

7. Bavite se stvarima u kojima uživate i koje vam donose radost.

Stvari poput vježbanja, gledanja filma, slušanja pjesme, čitanja knjige, izlazaka s prijateljima i bavljenja hobijima mogu pomoći u smanjenju stresa. To vam može pomoći u poboljšanju raspoloženja.

8. Vodite računa i o svom fizičkom zdravlju.

Dovoljno spavajte, jedite hranjivu hranu, pijte vodu i vježbajte. Kada održavate zdravlje svog tijela, lakše je održati zdravlje svog uma.

U kojim trenucima osjećate da vam je potrebna pomoć?

Ponekad, bez obzira koliko se trudimo, može biti teško prevladati bol odbacivanja. Ako osjećate bilo šta od ovoga, najbolje je potražiti stručnu pomoć :

• Ako se osjećate izuzetno tužno i frustrirano danima ili sedmicama.
• Ako ste toliko depresivni da ne možete pravilno obavljati svoje svakodnevne zadatke (posao, učenje, porodične poslove).
• Ako stalno imate misli o samopovređivanju.
• Ako je nastala situacija poput ovisnosti o drogama.
• Ako pokazujete simptome stanja poput anksioznosti ili depresije .

Razgovor sa psihijatrom, savjetnikom ili psihologom može vam pomoći da dobijete podršku i smjernice koje su vam potrebne za prevazilaženje ove situacije. Nema se čega stidjeti i važno je brinuti se o svom mentalnom zdravlju.

Najvažnija stvar koju trebamo zapamtiti (Poruka za ponijeti kući)

Dakle, nadam se da ste nešto naučili iz onoga o čemu smo danas razgovarali. Zapamtite, odbijanje je dio života. Može se dogoditi bilo kome, u bilo koje vrijeme.

Najvažnije je da odbijanje ne određuje tvoju vrijednost. Ti si vrijedna, jaka osoba. Iskustva poput ovog te čine jačom.

• Pusti svoja osjećanja.
• Budi ljubazan prema sebi.
• Ne bojte se tražiti pomoć.
• Nauči lekciju iz ovoga, osmjehni se i počni ponovo živjeti.

Želim ti snagu da kreneš na ovo putovanje!

---

Odbacivanje, Mentalno zdravlje, Stres, Upravljanje emocijama, Samosaosjećanje, Savjetovanje, Šri Lanka