Jeste li ikada duboko udahnuli kada osjećate veliki pritisak ili stres? Kada to učinite, osjećate malo olakšanja i lakoće u srcu, zar ne? U stvari, ova stvar koju radimo nesvjesno ima vrlo naučnu osnovu i donosi nevjerovatno iscjeljenje našem tijelu i umu. To je umjetnost disanja koju nazivamo " Pranayama " (Pranayama). Ovo nije samo disanje, to je nešto mnogo dublje od toga. Hajde da danas razgovaramo o ovome.
Šta je Pranajama, jednostavno rečeno?
Jednostavno rečeno, pranayama je posebna tehnika koja potiče iz drevnih indijskih sistema joge i kontroliše naše disanje. U njoj vježbamo disanje, zadržavanje i izdisanje na različite načine i različito dugo.
Ovo nije samo vježba, u jogi se to naziva četvrti ud ili "četvrti ud joge". Toliko je važno. Riječ "Pranayama" sastoji se od dvije riječi. "Prana" znači "dah" ili "životna sila". "Ayama" znači "kontrola", "širenje" ili "produženje". Dakle, Pranayama znači "kontrola životne sile" .
Prema jogijskim vjerovanjima, kaže se da kontroliranje ovog daha kontrolira moć našeg uma. Također se vjeruje da ova metoda pomaže u uklanjanju toksina iz tijela i čišćenju (detoksikaciji) tijela.
Kako se odvija ciklus disanja pranajama?
Obično postoje tri glavne faze u jednom krugu Pranayama disanja. Ako imate problema s pamćenjem ovih faza, ne brinite o riječima, samo shvatite proces.
- Puraka: Ovo je udisanje . Faza u kojoj polako i duboko udišemo dah u grudi.
- Kumbhaka: Ovo znači zadržavanje daha u tijelu neko vrijeme ( retencija ) .
- Rečaka: Ovo je sporo izdisanje zadržanog daha.
Jedan ciklus pranajame se završava uzastopnim izvođenjem ove tri faze.
Koje su glavne vrste pranajame?
Postoje i brze i spore metode pranajame. Iako postoji mnogo vrsta, pogledajmo nekoliko popularnih i najčešće korištenih vrsta među nama. Iako su im nazivi pomalo komplicirani, praksa je vrlo jednostavna.
| Vrsta Pranajame | Jednostavno objašnjenje | Glavna korist |
|---|---|---|
| Bhastrika pranayama | "Dah kao mijeh" je brzo udisanje i izdisanje, slično kovačkom mijehu. | Da bi tijelu pružili trenutnu energiju. |
| Kapal Bhati pranajama | "Sjaj lobanje" ili tehnika čišćenja lobanje. Fokusira se na brzo izdisanje. | Za detoksikaciju tijela i pročišćavanje energije. |
| Nadi Shodhan pranayama | "Naizmjenično disanje kroz nozdrve" je udisanje kroz jednu nozdrvu i izdisanje kroz drugu. | Za uravnoteženje desne i lijeve hemisfere mozga i koncentraciju uma. |
| Bhramari pranayama | "Pčelinji dah" je čin izdisanja sa zvukom sličnim pčelinjem dahu. | Za smirivanje nemiranog uma i kontrolu misli. |
Koje su koristi Pranajame za naše tijelo i um?
Moderna nauka je sada mnogo otkrila o zdravstvenim prednostima ovih vježbi disanja. Pogledajmo koje su to.
Stimulacija moždane aktivnosti
Vežbanje Pranajame poboljšava vaše kognitivne funkcije., odnosno, poboljšavaju se stvari poput razmišljanja, pamćenja i pažnje. Studije su pokazale da se slušne i senzorno-motorne vještine, posebno, razvijaju tehnikama brze pranajame.
Energija koja se isporučuje plućima
Ovo nije iznenađujuće. Kao vježba disanja, funkcija pluća se definitivno poboljšava. Povećava se sposobnost zadržavanja daha, a mišići respiratornog sistema jačaju. Ovo može biti veoma korisno u jačanju pluća za one koji se oporavljaju od bolesti poput upale pluća i za one sa astmom.
Pomoć pri prestanku pušenja
Ako pokušavate prestati pušiti , pranayama vam može biti odličan prijatelj. Utvrđeno je da prakticiranje ovih tehnika disanja kada žudite za cigaretom pomaže u kontroli te želje.
Smiruje um, smanjuje stres i anksioznost
Pranayama je odličan način da živite u sadašnjem trenutku, što znači da poboljšavate svjesnost. Kada se fokusirate na dah, možete se osloboditi nepotrebnih misli i opustiti um.
Istraživanja su pokazala da studenti koji praktikuju pranajamu doživljavaju smanjeni stres i agresiju , posebno tokom stresnih situacija poput ispita. Ovo može pomoći u promjeni nivoa hormona stresa u našem tijelu. Pranajama također može značajno smanjiti anksioznost i negativne emocije povezane s njom. Osjetit ćete razliku čak i nakon što je jednom praktikujete.
Za kontrolu visokog krvnog pritiska (hipertenzije)
Posebno praktikovanje Bhramari (pčelinjeg daha) pranajame može pomoći u smanjenju visokog krvnog pritiska (hipertenzije) . Smanjenjem stresa na ovaj način, također imamo priliku da se zaštitimo od niza opasnih bolesti poput moždanog udara i koronarne bolesti srca.
Olakšanje od psihosomatskih poremećaja
Postoje neke bolesti koje uzrokuju i tijelo i um. Ove poremećaje nazivamo psihosomatskim poremećajima . Primjeri uključuju migrene, neke čireve na želucu i kožna stanja poput psorijaze. Pranayama može pomoći u upravljanju ovim bolestima povezivanjem uma i tijela putem disanja.
Kako praktikovati Pranajamu?
Kao i kod svake nove rutine vježbanja, najbolje je razgovarati sa svojim ljekarom prije početka pranajame.Veoma je važno potražiti medicinski savjet, posebno ako imate zdravstveno stanje poput astme, visokog krvnog pritiska ili srčanih bolesti.
Kada počinjete, počnite vrlo polako . Počnite s nekoliko minuta dnevno i postepeno povećavajte vrijeme kako se budete osjećali ugodnije. Najbolje je prvo učiti od iskusnog učitelja, jer ako to radite nepravilno, to može dovesti do nepotrebnih problema. Ako to radite gledajući videozapise na stvarima poput YouTubea, počnite s vrlo jednostavnim videozapisom, posebno za početnike.
Poruka za ponijeti kući
- Pranayama je naučna metoda kontrole disanja. To je važan dio joge.
- Ovo može smanjiti stres, anksioznost i ljutnju i smiriti um.
- Ovo pomaže u poboljšanju funkcije pluća, kontroli visokog krvnog pritiska i poboljšanju funkcije mozga.
- Kao i kod svake nove vježbe, konsultujte se sa svojim ljekarom prije početka pranajame, posebno ako imate druga medicinska stanja.
- Počnite polako i postepeno povećavajte intenzitet treninga. Ako je moguće, učite od iskusnog instruktora.
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar