Da li se i vi osjećate veoma umorno i ukočeno na kraju dana? Da li vam se istovremeno osjeća i umor u umu? Mnogi ljudi žele započeti dobar trening u ovakvim trenucima, ali je teško pronaći vremena za to ili odabrati nešto što je pravo za vaše tijelo. U takvim trenucima, joga je divna stvar koja istovremeno donosi iscjeljenje vašem tijelu i umu.
Šta je ovo joga?
Jednostavno rečeno, joga je drevna indijska praksa i meditacija koja povezuje um i tijelo. To nije samo jednostavna vježba. Postoje tri glavna elementa joge.
- Asane: Ovo se odnosi na različite položaje tijela koje vidimo.
- Pranayama : Ovo se odnosi na različite tehnike i obrasce disanja.
- Dhyana: Ovo je meditacija, što znači držanje uma na jednom mjestu.
Mnogi ljudi misle da morate biti fleksibilni kao guma da biste vježbali jogu. Ali to je potpuna zabluda . Bilo ko, u bilo kojoj dobi, može vježbati jogu na način koji odgovara njegovom tijelu. Neki stilovi joge su vrlo jednostavni i rade se polako. Na primjer, vrsta koja se zove hatha joga je vrlo popularna. Može izgraditi snagu, fleksibilnost i ravnotežu u tijelu.
Najvažnije je da razgovarate sa svojim ljekarom prije nego što počnete s jogom kako biste bili sigurni da je sigurna za vas. Ovo je posebno važno ako imate bilo kakvih zdravstvenih problema, poput problema s leđima ili bolova u zglobovima .
Koje su glavne prednosti joge?
Postoje mnoge prednosti praktikovanja joge. Pogledajmo glavne prednosti.
| Glavna korist | Jednostavno rečeno... |
|---|---|
| Fleksibilnost | Smanjuje ukočenost i zategnutost u tijelu, omogućavajući vam da se bolje savijate i istežete. |
| Snaga | Mišići postaju jači, posebno u rukama, stomaku i nogama. |
| Držanje | Kako trbušne mišiće jačate, naučit ćete stajati i sjediti uspravno. |
| Disanje | Obraćanje pažnje na obrasce disanja smiruje um i dobro je za pluća. |
| Gubitak težine | Sagorijeva kalorije i smanjuje stres, što vam pomaže da prestanete prejedati se. |
| Stres | Smiruje i opušta um. Kontroliše hormone stresa (kortizol). |
| Spavanje | Pomaže vam da postignete dobar, dubok san. Smanjuje poremećaje spavanja. |
| Zdravlje srca | Snižava krvni pritisak, kontroliše otkucaje srca, a dobar je i za holesterol. |
Joga za povećanje fleksibilnosti tijela
Joga položaji istežu vaše mišiće. To smanjuje ukočenost i umor, olakšavajući kretanje. Iznenađujuće, možete početi osjećati razliku u roku od nekoliko sedmica od početka joge. Neke studije su otkrile da samo 8 sedmica joge može povećati fleksibilnost i do 35%.
Položaj mačke i krave je dobar za bolove u leđima.
1. Prvo kleknite na pod i stavite obje ruke na njega. Koljena trebaju biti direktno ispod kukova, a ruke direktno ispod ramena.
2. Sada, dok izdišete, izvijte leđa poput mačke. Glavu i stražnjicu spustite prema dolje.
3. Zatim, dok udišete, savijte leđa i podignite glavu i zadnjicu.
4. Uradite ovo otprilike tri puta.
Joga za povećanje tjelesne snage
Neki stilovi joge, poput Ashtanga joge i power joge, su malo brži. Oni uveliko povećavaju snagu mišića tijela. Ali čak i jednostavni stilovi poput hatha joge mogu vam pomoći da izgradite snagu .
Poze poput psa okrenutog prema dolje, psa okrenutog prema gore i planka jačaju gornji dio tijela . Stojeći položaji, posebno kada se drže neko vrijeme, jačaju mišiće nogu i trbuha.
Plank poza je dobra za trbušne mišiće.
1. Kao u pozi Mačke i Krave, kleknite i stavite ruke na pod.
2. Sada podignite kukove i ispravite noge iza sebe.
3. Zategnite trbušne mišiće i držite tijelo u pravoj liniji, kao da se spremate za sklek .
4. Zadržite ovaj položaj neko vrijeme, dišući ovako. Ako je teško, možete to učiniti i s koljenima na podu.
Joga za poboljšanje držanja
Kada vam je tijelo snažno i fleksibilno, vaše držanje će automatski postati lijepo. Joga položaji jačaju vaše mišiće trupa. To će vam pomoći da sjedite i stojite uspravno . Pogrbljenost će jednostavno nestati.
Također, kada radite jogu, stičete bolje razumijevanje svog tijela (svijest o tijelu). Dakle, ako vam je držanje pogrešno, znat ćete kako to brzo popraviti.
Poza mosta: Poza koja ublažava bolove u leđima
1. Lezite licem prema gore na pod. Postavite ruke pored tijela, dlanovima okrenutim prema podu.
2. Savijte koljena i stavite stopala na pod.
3. Sada polako podignite kukove. Trebali biste osjetiti dobro istezanje u butinama i kukovima.
4. Ne biste trebali osjećati bol u vratu dok ste u ovom položaju. Nemojte ovo raditi ako imate bilo kakvih problema s vratom.
5. Ako želite da to uradite malo bolje, držite ruke zajedno ispod podignutih kukova.
Joga za smanjenje stresa i bolji san
Osjećaj opuštenosti nakon bavljenja jogom je neopisiv. U jogi posebnu pažnju posvećujemo disanju , što pomaže u smanjenju anksioznosti i stresa.
Razmislite o tome, kada smo pod stresom, naše tijelo proizvodi hormon koji se zove "(kortizol)". To može povećati skladištenje masti u području stomaka i povećati našu želju za slatkom i masnom hranom. Budući da joga pomaže u kontroli ovog nivoa "(kortizola)", pomaže i kod stresa, kao i u kontroli težine.
Joga je također odlično rješenje za one koji pate od nesanice. Istraživanja su pokazala da mnogi ljudi koji svakodnevno praktikuju jogu imaju bolji, dublji san noću.
Položaj s nogama uz zid je dobar za raditi prije spavanja.
1. Priđite zidu i čvrsto se naslonite stražnjicom na njega.
2. Sada lezite na pod i postavite obje noge ravno uz zid.
3. Nemojte previše stezati koljena, držite ih malo opuštenima.
4. Ostanite ovako nekoliko minuta. Ovo će znatno smanjiti umor u vašem tijelu i umu.
Poruka za ponijeti kući
- Joga je predivan oblik vježbanja koji koristi i tijelu i umu.
- Joga nudi mnoge prednosti, uključujući povećanu fleksibilnost tijela, snagu, održavanje pravilnog držanja, smanjenje stresa, bolji san i zdravlje srca.
- Baš kao i prije početka bilo kojeg programa vježbanja, vrlo je važno razgovarati sa svojim ljekarom i potražiti savjet prije početka joge.
- Ako je moguće, pohađajte časove joge s iskusnim učiteljem. Na taj način možete naučiti kako pravilno izvoditi poze. Na taj način možete izbjeći i nezgode.
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar