Je li teško održavati red u domu ako imate ADHD? Evo jednostavnih savjeta (Organizacija doma s ADHD-om)

Znamo koliko je teško odrasloj osobi s ADHD-om ( poremećaj pažnje i hiperaktivnosti) održavati svoj dom urednim. Možda se pitate: "Je li ovo samo meni?" Odjeća razbacana posvuda, hrpe papira, nemogućnost da na vrijeme pronađete ono što tražite... sve to doprinosi stresu i anksioznosti, zar ne? Zapravo, sa simptomima ADHD-a, ovaj haos može biti još gori. Ali ne brinite, postoje rješenja za ovo. Danas ćemo razgovarati o tome kako učiniti svoj dom mjestom u kojem se osjećate ugodno i uredno.

Zašto je nekome s ADHD-om teško održavati kuću urednom?

Prvo, hajde da ovo shvatimo. Ovdje se ne radi o tome da ste lijeni ili neodgovorni. Kada imate ADHD, neke od funkcija našeg mozga, posebno pamćenje i način na koji upravljamo vremenom, malo su drugačije.

Razmislite o tome, možda imate hrpu računa na kuhinjskom stolu kako biste se podsjetili da ih morate platiti. Ili možda imate hrpu rasklopljenog veša na sofi kako biste se podsjetili da to morate učiniti. Iako ovo može funkcionirati kratkoročno, dugoročno samo dodaje još više nereda u vaš dom i povećava stres.

Ali ako razvijemo sistem održavanja organizacije, koristi su brojne:

• To štedi vrijeme prilikom traženja stvari.
• Vaš rad će postati efikasniji.
• Anksioznost i stres su smanjeni.
• Sukobi s drugim ljudima kod kuće će se smanjiti.

U redu, pa gdje da počnemo?

Ponekad je najteži dio upravo početak. Pomisao na čišćenje cijele garaže, cijelog ormara u spavaćoj sobi ili te "ladice za smeće" može biti zastrašujuća, zar ne? Najbolje rješenje za ovako veliki zadatak je da ga podijelite na manje, lakše upravljive dijelove. Nemojte pokušavati isprazniti cijelu kuću odjednom. Nemojte pokušavati isprazniti čak ni jednu sobu odjednom. Pogledajmo kako to isplanirati.

Hajde da napravimo mali plan.

1. Prvo odaberite mjesto: Počnite s najlakšim mjestom koje želite organizirati. Možda je to gornja ladica vašeg stola.

2. Napravite listu obaveza: Zapišite zadatke koje trebate obaviti da biste oslobodili prostor.

3. Odvojite vrijeme: Koliko dugo možete ostati fokusirani? 15 minuta? 30? Ograničite vrijeme na to.Uradi to. Odredi vrijeme za ovaj zadatak na svom telefonu ili kalendaru.

4. Nagradite se: Prije nego što počnete, razmislite šta ćete sebi dati kada završite ovaj mali zadatak. To može biti nekoliko minuta gledanja u telefon, gledanja televizije, slušanja pjesme ili čak jedenja male grickalice. Kada završite veliki zadatak, nagradite se većom nagradom. Nešto poput izlaska na večeru s prijateljima ili gledanja filma.

5. Postepeno prelazite na teška područja: Nakon što završite laka područja, postepeno prelazite na teža, dugotrajnija područja.

Kako sortirati robu

Kada raspakujete stvari, naći ćete mnogo različitih stvari. Da biste lakše donijeli odluku o njima, kategorizirajte ih na ovaj način.

Podijelite sobu na "zone"

Naša pažnja se lako ometa kada radimo nekoliko stvari istovremeno. Na primjer, ako sjedite na kauču u dnevnoj sobi, gledate TV, provjeravate e-poštu i plaćate račune, vaš posao neće biti pravilno obavljen. Stoga podijelite sobu na "zone" na osnovu zadataka koje obavljate.

• Radni prostor: Napravite radni prostor s malim stolom, ormarićem za spise ili pločom za dokumente.
• Prostor za opuštanje: Mjesto za opuštanje sa sofom, TV-om i udobnim jastucima.
• Čitaonica: Odvojeno mjesto za čitanje knjige s dobro osvijetljenom lampom i udobnom stolicom.

Pa, kada to jednom organizujete, kako to održavate takvim?

Sljedeći izazov je održati taj redoslijed nakon što ste ga uklonili. Evo i nekoliko jednostavnih savjeta za to.

Kreirajte 'područje za slijetanje'

Postoje stvari koje koristite svaki dan, a koje tražite kada izlazite. Stvari poput ključeva, telefona i novčanika . Odredite sigurno mjesto za njih blizu vrata, gdje ih svi mogu vidjeti. To može biti polica ili lijepa korpa na stolu. Steknite naviku da odlažete ove stvari kada dođete kući. Tada se nećete morati brinuti o ponovnom traženju kada izađete.

Prestanite gomilati papir.

Primajte elektronske račune (e-billove) i potvrde kad god je to moguće. Fotografišite račune, recepte itd. telefonom i sačuvajte ih. Odjavite se sa mailing lista sa mjesta koja vam šalju neželjena pisma i reklame.

Kupujte manje.

Najbolji način za smanjenje nereda jeste smanjenje broja novih predmeta koje dodajete u svoj dom. Postavite sebi pravilo: "Kada unesete nešto novo, riješite se nečeg starog." Prije nego što unesete novi časopis, maknite stari sa stolića. Kada kupujete novi par cipela, maknite stare.

'Uredno usput'

Najbolji način da neko mjesto bude uredno jeste da ga odmah pospremite čim ga upotrijebite. Operite suđe čim završite s večerom. Tako ćete se sljedećeg jutra probuditi na čistom mjestu. Ako vidite otvorenu ladicu, odmah je zatvorite. Ako je kanta za smeće puna, odmah je ispraznite.

"Brzo preuzimanje" od 10 minuta svake noći

Svake večeri prije spavanja, odvojite 10 minuta za šetnju po kući. Uzmite veliku torbu ili korpu i sakupite sve igračke, cipele i hranu koja se nalazi okolo i vratite ih na njihova mjesta. Još je zabavnije kada uključite ostatak porodice.

Znamo da ovo putovanje nije lako. Ali kako postepeno budete uključivali ove male promjene u svoj život, primijetit ćete veliku razliku. Zapamtite, najvažnije je biti dobar prema sebi.Ne obeshrabrujte se ako ne možete prestati jednog dana. Počnite ponovo sljedećeg dana. Ako i dalje imate problema s prestankom nakon što ste isprobali ove metode, razgovarajte sa svojim ljekarom . On ili ona vam mogu preporučiti druge metode koje će vam pomoći.