Sa viješću da ćete postati majka, vjerovatno ste ispunjeni radošću, nadom i malo znatiželje. 'Sada jedem za dvoje, zar ne?', 'Šta da jedem?', 'Šta da izbjegavam?' Normalno je da vam na pamet padne mnogo ovakvih pitanja. U stvari, najvažnije vrijeme u životu žene kada je u pitanju ishrana je trudnoća i dojenje . Zato danas razgovarajmo o tome koliko je vaša ishrana važna za dovođenje zdrave i pametne bebe na ovaj svijet i kako to pravilno uraditi.
Šta zapravo znači "jesti za dvoje"?
Mnogi ljudi misle da "jesti za dvoje" znači udvostručiti količinu hrane koju jedete. Ali to je zabluda. Ovdje nije bitna količina, već kvalitet hrane. Hranljiva hrana koju jedete direktno utiče na razvoj bebe u maternici.
Moderna medicinska istraživanja su otkrila da majčina ishrana tokom trudnoće može čak uticati na zdravlje njene bebe (na primjer, gojaznost, dijabetes, srčane bolesti) nakon rođenja. To se naziva „(epigenetika)“. Jednostavno rečeno, vaše dobre prehrambene navike su najvredniji dar koji možete dati svojoj bebi.
Ne propustite ove hranjive tvari!
Iako su svi nutrijenti važni tokom trudnoće , moramo biti posebno oprezni s nekima jer su neophodni za razvoj bebe.
| Esencijalni nutrijent | Zašto je to važno? |
|---|---|
| Folna kiselina | Ovo je veoma važno od prvog mjeseca trudnoće. Jer je neophodno za razvoj mozga i kičmene moždine bebe. Nedostatak folne kiseline smanjuje rizik od defekata neuralne cijevi kod bebe, kao što je „spina bifida“. Ovo je uključeno u vitamin koji vam daje vaš ljekar. Također, u svoju prehranu dodajte namirnice poput žitarica, kruha, riže i tjestenine koje sadrže folnu kiselinu. |
| Željezo | Tokom trudnoće, potrebe vašeg tijela za željezom se povećavaju za oko 50% u poređenju s normalnim. Željezo je neophodno za stvaranje hemoglobina, koji prenosi kisik u krvi. Ako imate manjak željeza, možete se osjećati izuzetno umorno i iscrpljeno. Također, ozbiljan nedostatak željeza može uzrokovati nisku porođajnu težinu i dovesti do toga da beba ima manjak željeza pri rođenju. |
| Kalcij | Kalcij je neophodan za razvoj kostiju i zuba vaše bebe. Ako ne unosite dovoljno kalcija iz prehrane, vaša beba će uzimati kalcij koji joj je potreban iz vaših kostiju. To može oslabiti vaše kosti i povećati rizik od razvoja bolesti poput osteoporoze u budućnosti. |
| DHA (dokozaheksaenska kiselina) | Ovo je omega-3 masna kiselina koja je veoma važna za razvoj bebinog mozga i vida. Nalazi se u ribama poput lososa. Međutim, izbjegavajte konzumiranje velikih riba poput ajkule, tilefisha i kraljevske skuše. One mogu sadržavati teške metale poput metilžive, koji mogu biti štetni za bebin nervni sistem. Losos i jaja sa dodatkom DHA su sigurni. Pitajte svog ljekara ako vam je potreban DHA dodatak. |
Hajde da saznamo više o prenatalnim vitaminima
Vaš ljekar će vam propisati posebne prenatalne vitamine koje treba uzimati tokom trudnoće. Sadrže mnoge esencijalne hranjive tvari, poput folne kiseline i željeza, u pravim količinama.
Istraživanja su pokazala da majke koje redovno uzimaju ovaj vitamin imaju 45% manji rizik od razvoja stanja koje se naziva „preeklampsija“. Preeklampsija je opasno stanje tokom trudnoće koje uzrokuje visok krvni pritisak i proteine u urinu. Vodeći je uzrok prijevremenog porođaja.
Ali ponekad ove vitaminske tablete mogu biti malo velike i teško ih je progutati. Ili željezo u njima može uzrokovati želučane tegobe ili zatvor. Ako imate bilo kakve takve nelagode, nemojte se stidjeti i svakako razgovarajte sa svojim ljekarom . On ili ona će vam ponuditi drugu opciju koja vam odgovara.
Također morate razmišljati o kalorijama i debljanju.
Tokom trudnoće, potrebno vam je dodatnih 300 kalorija dnevno.To je samo oko 28 grama. Nije to ogromna količina. Razmislite o tome, dvije velike jabuke imaju toliko kalorija. Dakle, trudnoća nije vrijeme za prejedanje.
Općenito se smatra zdravim da trudnica dobije između 11 i 16 kilograma (25 i 35 funti). Ženi koja ima manjak kilograma može se savjetovati da se udeblja malo više, a ženi koja ima prekomjernu težinu može se savjetovati da se udeblja manje.
Nikada ne pokušavajte smršaviti (dijetom) tokom trudnoće. Razgovarajte o svim nedoumicama koje imate u vezi sa svojom težinom sa svojim ljekarom i slijedite njegove ili njene savjete.
Dvaput razmislite šta pijete.
Veoma je važno piti oko 10 čaša vode dnevno tokom trudnoće. Voda je najbolja. Ali možete dodati i stvari poput mlijeka i svježeg voćnog soka.
Definitivno prekinite s ovim.
- Alkohol: Konzumiranje alkohola tokom trudnoće može uzrokovati ozbiljne fizičke i mentalne urođene mane kod bebe. Ne postoji sigurna doza alkohola. Stoga je najbolje potpuno izbjegavati alkohol. Ako ste pili alkohol prije nego što ste saznali da ste trudni, ne bojte se obavijestiti svog ljekara.
- Kofein: Kafa, čaj i neka bezalkoholna pića sadrže kofein. Iako postoje različita mišljenja o njegovim efektima, najbolje je ograničiti unos na 1-2 šoljice kafe dnevno iz sigurnosnih razloga.
- Zaslađena pića: Pakirana voćna pića i gazirana pića imaju visok sadržaj šećera i kalorija. To može dovesti do nepotrebnog debljanja. Umjesto toga, bolje je piti svježe voćne sokove napravljene kod kuće (s manje šećera).
Evo kako da isplanirate svoje dnevne obroke:
Trudnica koja ima zdravu težinu i umjereno je aktivna treba oko 2400 kalorija dnevno. Tabela ispod može vam dati dobru predstavu o vrstama i količinama hrane koje biste trebali jesti dnevno.
| Vrsta hrane | Porcija dnevno | Primjeri |
|---|---|---|
| Žitarice | 8 porcija | Kriška hljeba s mekinjama, 1/2 šolje kuhane riže/tjestenine |
| Povrće | 4+ porcije | 2 sirove mrkve, 1 šolja zelenog povrća |
| Voće | 2-4 porcije | 1 mala jabuka/narandža/breskva, 1 šolja bobičastog voća |
| Mliječni proizvodi | 3 porcije | 240 ml mlijeka ili jogurta, 40 g sira |
| Meso, riba, jaja, orašasti plodovi | 2-3 porcije | 60-85 grama kuhanog mesa, ribe ili piletine |
| Ulje i šećer | Vrlo malo | Ograničite koliko god je to moguće. |
Poruka za ponijeti kući
- Vaša prehrana je najbolja investicija koju možete napraviti u buduće zdravlje vaše bebe, stoga se usredotočite na kvalitetu, a ne na kvantitetu.
- Folna kiselina, željezo, kalcij i DHA su esencijalni nutrijenti tokom ovog perioda.
- Uzimajte prenatalne vitamine koje vam je ljekar propisao bez prestanka uzimanja. Ako imate poteškoća s uzimanjem ili ako osjećate bilo kakvu drugu nelagodu, obavijestite svog ljekara.
- Potpuno prestanite piti alkohol. Ograničite napitke s kofeinom.
- Uvijek razgovarajte sa svojim ljekarom o svojoj ishrani, debljanju ili bilo kojim drugim zdravstvenim problemima. On ili ona će vam dati najbolji savjet.
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar