Postati novopečena majka jedno je od najljepših iskustava u vašem životu. Istovremeno, možda se osjećate pomalo preplavljeno promjenama koje osjećate u svom tijelu, posebno debljanjem. Normalno je da se pitate: "Hoću li ikada vratiti svoje staro tijelo?" Ali ne brinite. Ovo je proces koji zahtijeva vrijeme. Najvažnije je da to učinite zdravo i ispravno. Postoji nekoliko grešaka koje mnoge majke prave, a da toga nisu ni svjesne. Danas ćemo razgovarati o tome koje su to greške i kako ih izbjeći.
1. Očekivanje brzih rezultata i žurba
Mnogo je majki koje, čak i mjesec dana nakon porođaja, isprobavaju stare haljine i jadikuju: "Oh, još uvijek imam stomak." Ovakva vrsta žurbe može vas navesti da radite stvari koje vam daju brze rezultate, ali su dugoročno štetne za vaše tijelo.
Na primjer, jedenje samo jedne vrste hrane (npr. jedenje samo voća cijeli dan) ili naglo smanjenje unosa hrane. To nazivamo „prolaznim dijetama“. One mogu uzrokovati brz gubitak malo kilograma. Ali kada ponovo počnete normalno jesti, možete dobiti više kilograma nego što ste izgubili. Zbog toga se možete osjećati još depresivnije.
Najbolje rješenje: Ne žurite, budite strpljivi. Zapamtite, trebalo vam je 9 mjeseci da dobijete svu tu težinu, tako da će trebati vremena da je izgubite. Obično je potrebno oko 6 sedmica da izgubite otprilike polovinu dobijene težine. Može potrajati 6 do 12 mjeseci da izgubite ostatak. Razgovarajte sa svojim ljekarom kako biste razvili dugoročni, zdrav plan mršavljenja koji je pravi za vas.
2. Poređenje sebe sa poznatim ljudima
Kada na društvenim mrežama vidite fotografije glumica i modela koje izgledaju vitko kao prije dvije sedmice nakon porođaja, možda se pitate: "Zašto se ovo dešava samo meni?" Ali to nije istina.
Mnogi od njih imaju lične trenere, nutricioniste, pa čak i kuhare. Također, neke od metoda koje koriste za mršavljenje možda nisu baš zdrave. Zato nemojte porediti svoj život s njihovim. To će samo dodati nepotreban pritisak na vas.
Najbolje rješenje: Fokusirajte se na svoje tijelo. Ne upoređujte svoj put s tuđim. Važno je da ste zdravi i sretni .
3. Nedovoljno sna
Spavanje cijele noći s novorođenčetom je ostvarenje sna. Ali jeste li znali da postoji velika veza između sna i težine?
Istraživanja su pokazala da majke koje spavaju 5 sati ili manje dnevno teže gube na težini nego majke koje spavaju najmanje 7 sati. Kada ne spavate dovoljno, hormoni u vašem tijelu se mijenjaju, što povećava glad i povećava skladištenje masti.
Najbolje rješenje: Odrijemajte svaki put kada vaša beba spava. Ostavite neke kućne poslove po strani i dajte prioritet snu. To će vam ne samo dati energiju , već će vam pomoći i da smršate.
4. Stavljanje hrane u torbu samo za bebu
Kada se spremate za odlazak u kliniku ili posjetu rođaku, pakujete sve što vam je potrebno u bebinu torbu. Flašice, pelene, odjeću... ali da li zaboravljate na sebe?
Kada ste umorni i gladni nakon putovanja, možete biti u iskušenju da pojedete bilo šta što vam dođe pod ruku (često hranu bogatu šećerom i mastima).
Najbolje rješenje: Kada pakujete torbu za bebu, spakujte i neke zdrave grickalice za sebe. Na primjer:
- Malo kuhanog graška
- Banana
- Jogurt
- Nešto sušenog voća
- Boca vode
Držanje nečega ovakvog pri ruci može vam pomoći da izbjegnete konzumiranje nepotrebne hrane.
Najčešće greške pri mršavljenju i rješenja
Da bismo bolje razumjeli tačke o kojima smo razgovarali, pogledajte ovu tabelu.
| Uobičajene greške koje pravite | Zdravo rješenje za to |
|---|---|
| Preskakanje obroka Ne jedete tokom dana/noći jer ste zauzeti bebom. | Ne preskačite obroke. Kada to radite, vaše tijelo počinje skladištiti masnoće. Jedite nešto malo (sendvič, supu) u redovnim intervalima. |
| Postavljanje nedostižnih ciljeva Postavljanje velikih ciljeva, poput gubitka 10 kilograma za mjesec dana. | Budite strpljivi. Shvatite da je potrebno 6-12 mjeseci da zdravo smršavite. Oblik vašeg tijela se možda neće u potpunosti vratiti u prvobitni oblik, što je normalno. |
| Jedete dok radite nešto drugo Jedenje dok gledate TV, telefonirate ili obavljate kućne poslove. | Kada jedete, sjednite barem 5 minuta i obratite pažnju na svoju hranu. Na taj način ćete biti svjesni koliko jedete. |
Koliko biste trebali jesti da biste smršali?
U prosjeku, novopečena majka treba konzumirati najmanje 1.800 kalorija dnevno. Ako dojite, trebali biste dodati još oko 500 kalorija jer vašem tijelu treba dodatna energija za proizvodnju mlijeka.
Najvažnija stvar: Nemojte odjednom previše smanjiti unos hrane. Pogotovo ako dojite, to može utjecati na proizvodnju mlijeka. Stoga je najbolje započeti s malim količinama vježbanja uz uravnoteženu prehranu. Razgovarajte sa svojim ljekarom o ovome i napravite plan.
Poruka za ponijeti kući
- Dajte svom tijelu vremena: Kao što je trebalo 9 mjeseci da se dobije na težini, tako je potrebno vrijeme i da se ona izgubi. Budite strpljivi.
- Ne pribjegavajte brzim rješenjima: Klonite se dijeta koje obećavaju brzi gubitak težine. One mogu uzrokovati dugoročnu štetu.
- Dajte prioritet snu: Spavajte kada i vaša beba spava. San je ključan za gubitak težine.
- Ne preskačite obroke: Jedite zdravu, uravnoteženu hranu na vrijeme. Vodite računa o svojoj ishrani, posebno ako dojite.
- Ne poredite se s drugima: Vaše putovanje je jedinstveno. Ne dozvolite da vas povrijedi poređenje s onim što vidite na društvenim mrežama.
- Potražite savjet ljekara: Prije nego što započnete program mršavljenja, razgovarajte sa svojim ljekarom o planu koji je najbolji za vas.
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar