Da li vam je ljekar rekao da vam je nivo holesterola malo visok u nedavnoj analizi krvi, ali ne previsok, i da ste u "graničnom" rasponu? Normalno je da se osjećate malo uplašeno i zabrinuto kada to čujete. "Oh, da li sada imam visok holesterol?", mogli biste pomisliti. Ali ne brinite. Ovo je kao kada se na semaforu upali žuto svjetlo upozorenja. Prije nego što postane crveno, što znači da vam je nivo holesterola "visok", imate najbolju šansu da promijenite svoj način života i vratite se na zdrav nivo.
Jednostavno rečeno, ako je vaš ukupni nivo holesterola između 200 i 239 miligrama po decilitru (mg/dL), to nazivamo "graničnim" holesterolom. Ali ljekar ne donosi odluku samo na osnovu tog broja. On ili ona će uzeti u obzir mnoge faktore, uključujući vaš "loš" holesterol ( LDL ), vaš "dobri" holesterol (HDL), da li imate druga stanja poput dijabetesa , visokog krvnog pritiska i da li pušite , kako bi utvrdio da li vam je potrebno liječenje ili će promjene načina života biti dovoljne.
Zašto moramo toliko razmišljati o holesterolu?
Holesterol je voštana, masna supstanca koja je potrebna našem tijelu. Naša jetra proizvodi količinu koja nam je potrebna. Ali holesterol dobijamo i iz stvari poput životinjskih proizvoda . Problemi počinju kada se ovaj holesterol nakuplja u tijelu.
Zamislite to kao prljavštinu koja se nakuplja unutar vodovodne cijevi, višak holesterola počinje se taložiti na zidovima naših krvnih sudova. U medicinskom smislu, to nazivamo ' aterosklerozom '. Ovako se holesterol nakuplja i sužava krvne sudove. Tada srce ne dobija krv koja mu je potrebna.
Tužno je što ne vidimo nikakve simptome visokog holesterola. On je kao tihi neprijatelj. Zato se preporučuje provjeravati nivo holesterola barem jednom svakih 5 godina.
Neki ljudi mogu osjetiti bol u prsima (anginu). Ali do tada su krvni sudovi prilično suženi. Ako se krvni sud potpuno začepi, rizik od srčanog udara je mnogo veći. Stoga je mudro znati svoj nivo pomoću krvne pretrage prije nego što čekate da se to dogodi.
Hajde da shvatimo vrijednosti u izvještaju o holesterolu.
Kada radite test holesterola (lipidni profil), postoji nekoliko vrijednosti. Samo gledanje ukupne vrijednosti holesterola nije dovoljno. Druge vrijednosti su ono što je zaista važno. Pogledajmo koje su to.
| Vrsta holesterola | Šta se s tim dešava? |
|---|---|
| LDL (lipoprotein niske gustoće) | To je "loš holesterol". Upravo se on nakuplja u krvnim sudovima i povećava rizik od srčanih bolesti. Najbolje je održavati ovaj nivo što je moguće nižim. |
| HDL (lipoprotein visoke gustoće) | Ovo je "dobar holesterol". On veže loš holesterol iz krvnih sudova i dostavlja ga jetri. Jetra ga zatim uklanja iz tijela. Dakle, što je ova vrijednost veća, to bolje. |
| Trigliceridi | Ovo je još jedna vrsta masti koja se nalazi u krvi. Skladišti se kao masne ćelije u tijelu. Povećanje ove vrijednosti također povećava rizik od srčanih bolesti. |
Jesu li vrijednosti u vašem izvještaju ovakve?
Sada da vidimo koji nivo rizika predstavlja svaka od ovih vrijednosti. Svakako biste trebali razgovarati sa svojim ljekarom o vašem riziku na osnovu ovih vrijednosti.
Žene: Trebalo bi biti iznad 50 mg/dL.
(Biti ispod ovih vrijednosti je rizično)
| Test | Zdrav nivo | Granična linija | Visok rizik |
|---|---|---|---|
| Ukupni holesterol | Manje od 200 mg/dL | 200 – 239 mg/dL | Iznad 240 mg/dL |
| LDL (loš) holesterol | Manje od 100 mg/dL | 130 – 159 mg/dL | Iznad 160 mg/dL (iznad 190 je vrlo visoko) |
| HDL (dobar) holesterol | |||
| Trigliceridi | Manje od 150 mg/dL | 150 – 199 mg/dL | Iznad 200 mg/dL (iznad 500 je vrlo visoko) |
Započnimo promjenu u kuhinji!
Najbolje mjesto za snižavanje lošeg holesterola (LDL) i povećanje dobrog holesterola (HDL) je u kuhinji. Promjena načina ishrane može napraviti veliku razliku.
- Smanjite unos crvenog mesa: Ograničite unos mesa bogatog zasićenim mastima i holesterolom, poput govedine i svinjetine. Umjesto toga, birajte nemasnije komade mesa. Klonite se prerađenog mesa, poput kobasica i slanine.
- Uklonite kožu s piletine: Koža sadrži većinu masnoće u piletini, stoga uklonite kožu prije kuhanja.
- Jedite više ribe: Uključite masnu ribu poput lososa, tune, skuše i sardina u svoju ishranu barem dva puta sedmično. Omega-3 masne kiseline u ovim namirnicama su veoma dobre za srce.
- Ograničite zasićene masti: Ograničite unos punomasnog mlijeka, sira, maslaca, majoneze, margarina i kokosovog ulja.
- Jedite hranu bogatu vlaknima: Jedite više hrane bogate vlaknima poput zobi, ječma, jabuka, mrkve, graha i kupusa. Ovo pomaže u snižavanju lošeg holesterola.
- Koristite dobra ulja: Koristite nezasićene masti poput maslinovog ulja i ulja od repice umjesto putera i masti za kuhanje. Orašasti plodovi poput badema, indijskih oraha i avokada su dobar izvor masti zdravih za srce.
Vježbanje je neophodno.
Vježbanje može biti od velike pomoći u vraćanju nivoa holesterola sa 'graničnih' na zdrave nivoe.
Bavite se najmanje 30 minuta vježbanjem umjerenog intenziteta dnevno, kao što su brzo hodanje, vožnja bicikla ili plivanje. Cilj je da to učinite 150 minuta sedmično.
Kada vježbate, vaš puls se ubrzava. To povećava vaš "dobri" holesterol (HDL). Mnogo je bolje vježbati nego ne raditi ništa.
Podsjetimo se i na druge važne stvari.
Izgubite višak kilograma
Ako imate prekomjernu težinu, gubitak težine može pomoći u snižavanju nivoa holesterola. Čak i gubitak od samo 5% tjelesne težine može imati pozitivan utjecaj na nivo holesterola. U kombinaciji s dijetom i vježbanjem, ponekad može biti jednako učinkovito kao i uzimanje lijekova.
Prestanite pušiti danas.
Ako pušite, prestanak te navike može povećati nivo "dobrog" holesterola (HDL) za oko 10%. To je ogromna pomoć ne samo za vaše srce već i za cijelo tijelo.
Ostanite u kontaktu s doktorom.
Nakon što počnete s ovim promjenama načina života, trebali biste ponovo testirati krv u intervalima koje vam preporuči ljekar. Ovo je važno kako biste vidjeli da li ove promjene kontroliraju vaš nivo holesterola. Ponekad same promjene načina života možda nisu dovoljne. U takvim slučajevima, vaš ljekar vam može savjetovati da počnete uzimati lijekove (kao što su statini) .
Poruka za ponijeti kući
- 'Granični holesterol' nije nešto čega se treba bojati, to je upozorenje na opasnost. Sada je najbolje vrijeme da preduzmete akciju.
- Obavezno znajte tačne vrijednosti LDL, HDL i triglicerida u svom izvještaju o holesterolu. Razgovarajte sa svojim ljekarom o tome.
- Promijenite ishranu. Smanjite unos ulja, crvenog mesa i začinjene hrane, a jedite više ribe, povrća, voća i hrane bogate vlaknima.
- Vježbajte svakodnevno. Steknite naviku da hodate barem 30 minuta dnevno.
- Ako imate prekomjernu težinu, smršavite. Ako pušite, prestanite danas.
- Tačno slijedite upute ljekara. Ako je potrebno, uzimajte lijekove prema uputama ljekara.
Holesterol, granični holesterol , visok holesterol, bolesti srca, LDL, HDL, trigliceridi, nivo holesterola na sinhalskom, kako sniziti holesterol, zdravlje srca
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar