Svi smo negdje čuli naziv "folna kiselina", zar ne? Čuli smo doktore kako trudnicama ili majkama koje doje govore da uzimaju ovu pilulu. Ali šta je tačno folna kiselina? Da li je važna samo za trudnice? Ne... Ovo je vitamin koji je veoma važan za sve nas, neophodan za rast ćelija u našem tijelu. Zato hajde da danas detaljno i jednostavno razgovaramo o tome.
Prvo, da vidimo, koja je razlika između folata i folne kiseline?
Ovo su zapravo dva oblika vitamina B9. Jednostavno rečeno:
- Folat: Ovo je vitamin B9 koji se prirodno nalazi u hrani. Na primjer, lisnato povrće, povrće i voće sadrže folat.
- Folna kiselina: Ovo je laboratorijski napravljen oblik vitamina B9. Nalazi se u vitaminskim tabletama, obogaćenoj hrani i hrani poput brašna.
Najvažnije je da se folna kiselina, bilo da se uzima kao tableta ili dodaje hrani, bolje apsorbira u našem tijelu nego folat koji se prirodno nalazi u hrani. Zato ljekari preporučuju tablete folne kiseline kada je to potrebno.
Zašto nam je folna kiselina toliko važna?
Ovo ima mnogo prednosti. Pogledajmo glavne.
Nezaobilazan zaštitnik tokom trudnoće!
Ovo je najvažnija i najpoznatija korist folne kiseline. Nije bez razloga što se ženi koja očekuje dijete savjetuje uzimanje folne kiseline čak i prije nego što zatrudni.
Folna kiselina može smanjiti rizik od ozbiljnih urođenih mana (npr. spina bifida, anencefalija) u mozgu i kičmenoj moždini bebe u razvoju za 70% ili više .
Ove urođene mane se često javljaju u prvih nekoliko sedmica trudnoće, ponekad čak i prije nego što znate da ste trudni. Zato ljekari savjetuju ženama da počnu uzimati folnu kiselinu prije trudnoće ako razmišljaju o trudnoći.
Osim toga, folna kiselina pomaže u smanjenju rizika od visokog krvnog pritiska (preeklampsije) i prijevremenog porođaja (ranog porođaja) tokom trudnoće.
Za zdravlje srca
Naša krv sadrži aminokiselinu koja se zove homocistein . Visoke razine ovog vitamina povećavaju rizik od srčanih bolesti. Folat i vitamin B12 zajedno kontroliraju razinu homocisteina. Dakle, dovoljan unos folata može pomoći u održavanju zdravlja srca.
Za funkciju mozga i mentalno blagostanje
Studije su pokazale da nizak nivo folata može povećati rizik od depresije. Također, kod osoba s niskim nivoom folata antidepresivi možda neće biti toliko efikasni. Stoga vam ljekar ponekad može propisati dodatak folne kiseline uz antidepresiv.
Anemija uzrokovana nedostatkom folata
Ako tijelo ne dobije dovoljno folata, može se razviti stanje koje se naziva megaloblastna anemija. Simptomi mogu uključivati:
- Stalni umor
- Teškoće s koncentracijom na posao
- Ubrzan ili nepravilan rad srca
- Otežano disanje
Koliko folne kiseline vam je potrebno dnevno?
Sljedeća tabela navodi općenito preporučene količine. Međutim, imajte na umu da ako imate zdravstveno stanje, ove količine mogu varirati. Stoga je najbolje da se prije početka uzimanja bilo kojeg dodatka prehrani posavjetujete sa svojim ljekarom .
| Za koga? | Preporučeni dnevni unos (RDA - mcg) |
|---|---|
| Odrasli i mala djeca | 400 mikrograma (400 mcg) |
| Trudnice | Najmanje 600 mikrograma (600 mcg) |
| Dojilje | 500 mikrograma (500 mcg) |
Koje namirnice imaju visok sadržaj folata?
Pored uzimanja tableta folne kiseline, dobra je ideja u prehranu uključiti i hranu bogatu folatom. Evo nekoliko primjera.
| Vrsta hrane | Opis |
|---|---|
| Tamnozeleno povrće | Zeleno povrće poput špinata, kelja, špinata i raštika bogato je folatima. Vrlo je dobro pojesti šaku ili nekoliko komada zelenog povrća dnevno. |
| Leća i orašasti plodovi | Stvari koje jedemo svaki dan, poput leće, slanutka, graška i zelenog graha, bogate su folatima. |
| Jaja | Jaja su superhrana koja ne samo da je bogata proteinima, već sadrži i mnoge druge hranjive tvari, uključujući folat. |
| Brokula | Brokula, koja se danas često nalazi u Šri Lanki, također je povrće bogato folatima. |
| Agrumi | Voće poput narandži, mandarina i limete sadrži određenu količinu vitamina C, kao i folata. |
| Banana | Banane, koje su bogate kalijem, također sadrže i određenu količinu folata. |
| Hrana s dodatkom folne kiseline | Neki hljebovi, žitarice i brašno sada imaju dodanu folnu kiselinu. Možete ih prepoznati čitanjem etikete. |
Postoje li rizici uzimanja tableta folne kiseline?
Folna kiselina je vrlo siguran dodatak prehrani kada se uzima u preporučenoj dozi. Nuspojave su rijetke.
- Nuspojave: Neke osobe mogu osjetiti nadutost, mučninu, gasove i nesanicu ako je doza previsoka.
- Interakcije s drugim lijekovima: Ako uzimate lijekove za stanja poput epilepsije, uzimanje visokih doza folne kiseline može utjecati na učinkovitost tih lijekova. Također, ako uzimate lijekove za bilo koje drugo hronično stanje, obavezno obavijestite svog ljekara prije nego što počnete uzimati folnu kiselinu.
- Najvažniji rizik: Ponekad, uzimanje same folne kiseline može prikriti simptome nedostatka vitamina B12 u tijelu. Nedostatak vitamina B12 je ozbiljno stanje koje može oštetiti nervni sistem. Stoga, posebno prilikom liječenja stanja poput anemije, vaš ljekar će također provjeriti vaše nivoe B12 prije nego što vam propiše potreban tretman.
Stoga, nikada ne uzimajte folnu kiselinu u prekomjernim dozama kada vam se prohtije. Uvijek slijedite savjet svog ljekara.
Poruka za ponijeti kući
- Folat je oblik vitamina B9 koji se prirodno nalazi u hrani. Folna kiselina je isti oblik koji se može uzimati u tabletama i dodacima prehrani.
- Folna kiselina je neophodna trudnicama i dojiljama kako bi se spriječile ozbiljne urođene mane kod nerođenog djeteta.
- Nedostatak folata može uzrokovati probleme poput anemije i povećanog rizika od srčanih bolesti.
- Folat možete prirodno dobiti iz namirnica poput tamnozelenog lisnatog povrća, leće, orašastih plodova i jaja.
- Prije nego što počnete uzimati bilo koji vitaminski dodatak, posebno folnu kiselinu, razgovarajte sa svojim ljekarom o doziranju i potrebama.
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar