Ako imate ankilozirajući spondilitis (AS), postoji mnogo stvari koje možete učiniti da ga kontrolišete i živite s njim. Ali neke stvari koje radimo, a da toga nismo ni svjesni, mogu pogoršati stanje. Zato ćemo danas razgovarati o nekim uobičajenim uzrocima ove bolesti i kako ih izbjeći. Biti svjestan ovih uzroka donijet će vam mnogo olakšanja u život.
Nedostatak vježbanja i bolovi u tijelu
Jedan od najvećih izazova za nekoga s ovim stanjem je bol i ukočenost u tijelu. Zbog toga neki ljudi smanjuju vježbanje i kretanje. Ali zapravo bi trebalo biti obrnuto.
Ako smanjite fizičku aktivnost, vaša leđa, mišići i zglobovi će postati ukočeni i utrnuti. Također ćete izgubiti prednosti poput fleksibilnosti, boljeg držanja i smanjene boli. Stoga, učinite vježbanje dijelom svoje svakodnevne rutine. Tokom sedmice pokušajte naizmjenično koristiti kardio, istezanje, trening snage, vježbe ravnoteže i vježbe disanja.
Loše držanje i držanje leđa ravno
Ankilozirajući spondilitis (AS) može postepeno promijeniti način na koji stojite, sjedite i spavate. Često se vaša kičma može blago kriviti prema naprijed.
Održavanje dobrog držanja može smanjiti bol i održati tijelo fleksibilnim.
Najbolje rješenje za ovo je da pokušate držati leđa što je više moguće ravnim. Možete stati pred ogledalo i provjeriti svoje držanje. Također je vrlo važno posjetiti fizioterapeuta za konkretan savjet. On ili ona vas mogu naučiti vježbama koje su prave za vas i tehnikama koje će vam pomoći da održite pravilno držanje.
Opasnosti od pušenja
Ako ste pušač, sada je najbolje vrijeme da prestanete. Pušenje može pogoršati vaše simptome . Ne samo to, već može i smanjiti efikasnost lijekova koje uzimate. Iznad svega, pušači imaju mnogo veći rizik od razvoja koštane fuzije, ili „fuzije“, koja se javlja kod ove bolesti.
Ankilozirajući spondilitis (AS) vas već dovodi u rizik od bolesti pluća i srčanog ili moždanog udara. Pušenje ne samo da povećava ovaj rizik, već može i komplikacije učiniti ozbiljnijim.
Prekomjerna težina i dijeta
Vaša tjelesna težina Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelin Kelinma Kelin Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma kelinma kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelin Kelma Kelin Kelinma Kelin Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelin Kelinma Kelin Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelma Kelin Kelma Kelin Kelma Kelin Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelin Kelinma Kelin Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelin Kelma Kelma Kelin Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelin Kelinma Kelin Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelma Kelinma Kelin Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinnma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelin Kelma Kelin Kelin Kelma Kelin Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma kelinma kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelin Kelma Kelin Kelma Kelin Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelin Kelinma Kelin Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelin Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelin Kelinma Kelin Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelin Kelinma Kelin Kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelma Kelma Kelma Kelinma Kelin Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelin Kelinma Kelin Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelma Kelma Kelin Kelma Kelin Kelma Kelin Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma KelinmaKelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelin Kelinma Kelin Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelin Kelinma Kelin Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma kelinma kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelin Kelinma Kelin Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelin Kelinma Kelin Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelma Kelin Kelma Kelin Kelma Kelin Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelin Kelinma Kelin Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelin Kelma Kelma Kelin Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelin kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinmaTakođer, ova dodatna težina nepotrebno opterećuje vaše kosti i zglobove. Štaviše, može smanjiti i uspjeh vaših tretmana.
Kada je u pitanju hrana, ne postoji specifična dijeta za osobe sa AS-om. Međutim, možete primijetiti da određene namirnice mogu imati pozitivan ili negativan učinak na vaše simptome. Na primjer, možete primijetiti da vam prehrana koja smanjuje upalu u vašem tijelu može pomoći da se osjećate bolje. Vođenje dnevnika prehrane može vam pomoći da shvatite koja hrana utječe na vas.
Upravljanje stresom
Ako se vaš stres ili napetost povećavaju ili traju dugo vremena, bol se može pojačati, a simptomi pogoršati. Stoga, potreban vam je dobar način za upravljanje stresom. Postoji mnogo stvari koje možete učiniti da si pomognete. Redovna tjelovježba, meditacija, vježbanje različitih tehnika disanja, provođenje vremena na otvorenom, slušanje muzike i bavljenje hobijem u kojem uživate mogu pomoći.
Umor od pokušaja da se sve uradi odjednom
Nekih dana se možete osjećati malo bolje. Takvim danima razmišljamo o tome kako da uradimo mnogo toga odjednom. Ali iznenadno preveliko naprezanje, mentalno ili fizičko, može pogoršati simptome i potpuno vas iscrpiti. Ono što trebate učiniti jeste pronaći dobru ravnotežu između odmora i aktivnosti. Ni previše ni premalo nije dobro.
Procijenite koliko možete uraditi tokom dobrog, a koliko tokom lošeg dana. Vodite dnevnik o tome kako vaše dnevne aktivnosti utiču na vaše simptome . Ovo će vam biti dobar vodič za planiranje aktivnosti.
| Navika koja pogoršava situaciju | Šta učiniti umjesto toga |
|---|---|
| Biti fizički neaktivan | Svakodnevno obavljajte neke lagane vježbe (hodanje, istezanje). |
| Loše držanje (pogrbljenost) | Trudite se da držite leđa uspravnim kad god je to moguće. |
| Pušenje | Odmah poduzmite korake da prestanete pušiti. Po potrebi potražite medicinski savjet. |
| Prekomjerna tjelesna težina | Kontrola težine kroz zdravu ishranu i vježbanje. |
| Stres | Opuštanje uma kroz meditaciju, vježbanje i hobije. |
Šta trebate znati o pogoršanjima i liječenju
Ponekad se vaš AS može privremeno pogoršati. To nazivamo pogoršanjem. To je priroda bolesti. Normalno je da simptomi pređu u remisiju, a zatim se iznenada pogoršaju. Nemojte paničariti u ovim slučajevima, već razgovarajte sa svojim reumatologom ili ljekarom o mogućnostima za upravljanje vašim stanjem .
Postoji mnogo različitih vrsta lijekova za AS. Možda neće biti lako odmah pronaći pravi lijek i tretman za vas. Ako imate česte pogoršanja i ako ta pogoršanja traju dugo, to bi mogao biti znak da vaša bolest nije dobro kontrolirana. Ako ovo doživljavate, obavezno obavijestite svog ljekara.
Zapamtite, liječenje nije samo o lijekovima. Fizička aktivnost , ili vježbanje, također je ključni dio liječenja. Stoga se pobrinite da slijedite plan koji vam preporučuje ljekar.
Poruka za ponijeti kući
- Ankilozirajući spondilitis je dugotrajno stanje, ali uz pravilno liječenje možete dobro živjeti.
- Svakodnevna vježba i održavanje pravilnog držanja su neophodni. To može pomoći u smanjenju boli i ukočenosti.
- Pušenje može pogoršati bolest i učiniti liječenje neefikasnim, stoga ga potpuno izbjegavajte.
- Kontrola prekomjerne težine i smanjenje stresa su veoma važni za upravljanje simptomima.
- Tačno se pridržavajte plana liječenja koji vam je propisao ljekar. Ako imate bilo kakvih problema s liječenjem ili ako se vaše stanje često pogoršava, razgovarajte sa svojim ljekarom.
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar