Vjerovatno ste vidjeli ovakve video snimke na društvenim mrežama , bilo da je to Facebook, TikTok ili Instagram, zar ne? Dobro građena osoba gleda u kameru, a zatim iznenada skače u rezervoar s ledeno hladnom vodom. Neki ljudi to rade s velikim entuzijazmom, dok drugi to shvaćaju kao pravi podvig. Kada ih vidite, možda se pitate: "Je li zaista dobro za vaše tijelo skakati u ledeno hladnu vodu poput ovog ili u ekstremno vruću vodu?"
U stvari, voda je na mnogo načina ljekovito sredstvo za naša tijela. Istraživanja su čak otkrila da uranjanje u vodu može smanjiti bol u mišićima, opustiti um i poboljšati cirkulaciju krvi. Zato ćemo danas detaljno razgovarati o ovim tretmanima toplom i hladnom vodom.
Zašto je kupanje u ovoj vodi tako ljekovito?
To je zato što kada smo uronjeni u vodu, ona utiče na nekoliko sistema u našem tijelu. Jednostavno rečeno, utiče na naš kardiovaskularni sistem, respiratorni sistem i endokrini sistem. Upravo kombinacija svega ovoga nam daje ove zdravstvene prednosti.
U redu, pogledajmo sada detalje svake od ovih popularnih metoda.
Hladni pad
Iako su istraživanja o ovome još uvijek u ranoj fazi, preliminarne studije su pokazale da uranjanje u hladnu vodu može imati neke blagotvorne učinke na stanja poput krvnog pritiska , raspoloženja i depresije.
Za to može postojati nekoliko razloga.
- Smanjenje upale: Ovo pomaže u smanjenju nevidljivog otoka u tijelu.
- Stimulacija vagusnog živca: Ovo je veoma važan živac u našem tijelu. Kada se stimuliše, usporava nam otkucaje srca i smiruje naše tijelo. To nam pomaže da kontrolišemo naš anksiozni um i ostanemo u sadašnjem trenutku.
- Smanjena tjelesna masnoća i poboljšana osjetljivost na inzulin: Neke manje studije su pronašle ove koristi, ali još nisu doneseni čvrsti zaključci.
Budite svjesni i rizika.
Ali to ne znači da je ovo bez rizika. Kada naglo skočimo u ledenu vodu, naše tijelo može doživjeti šok . U prvih 30 sekundi, krvni pritisak, brzina disanja i broj otkucaja srca naglo se povećavaju. To izlaže ljude sa srčanim bolestima ili problemima s krvnim sudovima, poput aritmija, većem riziku.
Dakle, ako imate srčane bolesti ili druge zdravstvene probleme, obavezno razgovarajte sa svojim ljekarom prije nego što pokušate nešto ovakvo.
Ako to učinite, umjesto da odjednom skočite u vodu, polako i pažljivo naviknite svoje tijelo na vodu . Na taj način možete smanjiti šok reakciju.
Dobra početna tačka za početnike je obično 5-minutno namakanje u vodi temperature između 10-15 stepeni Celzijusa (50-59 Fahrenheita). Zapamtite, sve hladnije i duže nije dobro.
Hidromasažna kada
Ova metoda, koja je mnogo ugodnija od ledene vode, također koristi zdravlju našeg srca. Boravak u vrućoj vodi, proces koji se naziva "pasivno zagrijavanje", može imati iste učinke na tijelo kao i vježbanje .
Zamislite, kada uđemo u vruću vodu, protok krvi u našu kožu se povećava. To znači da velika količina krvi ide u naše ruke i noge. To opterećuje naše srce i krvne sudove. Baš kao i vježbanje. Ovo jača naš kardiovaskularni sistem. Također može smanjiti hormone stresa i smanjiti anksioznost.
Da biste u potpunosti iskoristili ove kardiovaskularne prednosti, potrebno je da se namačete u toploj vodi temperature oko 39 stepeni Celzijusa (102 stepena Fahrenheita) oko 30 minuta . Ali ako se samo želite osjećati bolje i malo sniziti krvni pritisak, 15 minuta je dovoljno.
| Metoda liječenja | Glavne prednosti | Stvari na koje treba paziti |
|---|---|---|
| Hladni pad | Dobro za mentalno blagostanje, smanjuje upalu i krvni pritisak. | Rizik za srčane bolesnike. Treba ga prilagođavati polako, a ne naglo. |
| Hidromasažna kada | Dobro za zdravlje srca, smanjuje stres i opušta mišiće. | Prekomjerna toplina i dugotrajno izlaganje se ne preporučuju. |
| Uranjanje lica u ledenu vodu | Trenutno smanjuje anksioznost i paniku, smirujući um. | Ne biste trebali osjećati pretjeranu nelagodu ili otežano disanje. |
| Pranje stopala vrućom vodom | Olakšava spavanje, ublažava bol. | Gotovo da nema nekog posebnog rizika, ali kontrolišite temperaturu vode. |
Zakucavanje u ledenu vodu
Ovo je veoma popularno na mjestima poput TikToka kao način za trenutno smanjenje anksioznosti. Iza toga stoji nauka. Kada se osjećamo uplašeno ili anksiozno, naša tijela prelaze u režim " bori se ili bježi ". Tada naša tjelesna temperatura, otkucaji srca i hormoni stresa prelaze u prebrzu brzinu .
Ali kada stavimo lice u hladnu vodu, aktivira se parasimpatički nervni sistem našeg tijela, koji je povezan s opuštanjem i smirenošću. On šalje poruku mozgu da se "smiri".
Zašto pritiskamo lice? Budući da naša lica imaju veliki broj živaca i blizu su mozga, ova poruka se može vrlo brzo poslati u mozak. Ali ne biste trebali osjećati toliko neugodno kada to radite da se ugušite. Prskanje hladne vode po licu, držanje ledenog obloga na vratu ili držanje kocke leda negdje na licu također može postići slične rezultate.
Kupka za stopala
Namakanje stopala u kadi s vrućom vodom ne samo da pruža dobar osjećaj, već vam može pomoći i da bolje spavate i ublažite bol. Jedan od razloga za to je što utiče na sistem termoregulacije tijela. Nakon pranja stopala u vrućoj vodi, temperatura vašeg tijela blago pada. To vam pomaže da bolje spavate.
Nedavna studija je otkrila da vruće kupke za stopala poboljšavaju kvalitet sna kod pacijenata koji su podvrgnuti operaciji leđa. Istraživanja su također pokazala da ova metoda može pomoći ženama koje prolaze kroz menopauzu i smanjiti menstrualne bolove.
Plivanje
Ovo je nešto što svi znamo. Ali plivanje nije samo dobra vježba. Zbog pritiska vode, ili hidrostatičkog pritiska , plivanje može povećati broj otkucaja srca i volumen krvi koju srce pumpa bolje od drugih vježbi. Ovaj pritisak olakšava kretanje tekućina kroz tijelo.
Nedavna istraživanja pokazuju da aktivnosti poput plivanja i podvodnog trčanja mogu povećati protok krvi u mozak, pa čak i pomoći u smanjenju gubitka pamćenja koji se javlja s godinama.
Kao i druge metode, plivanje na otvorenim vodama postalo je popularno. Ali ono također ima svoje rizike, pa je važno slijediti sigurnosne mjere, posebno ako tek počinjete. Ali ako se radi sigurno, možete imati iste zdravstvene koristi kao i ronjenje u ledenoj vodi.
Iz svega ovoga možemo naučiti još jednu lekciju. To je, suočiti se s određenim stepenom "teškoće". Vježbanje je također oblik teškoće. Suočavanje s takvim teškoćama koje se mogu savladati pomaže našem tijelu i umu da se prilagode izazovima i ostanu zdravi.
Poruka za ponijeti kući
- Terapije toplom i hladnom vodom zapravo imaju zdravstvene prednosti, uključujući smanjenje bolova u mišićima, smirivanje uma i poboljšanje cirkulacije krvi.
- Obavezno se posavjetujte sa svojim ljekarom prije nego što isprobate bilo koji od ovih postupaka, posebno ako imate zdravstvenih problema poput srčanih bolesti ili visokog krvnog pritiska.
- Nemojte odjednom ulaziti u ekstreme. Ako idete u hladnu vodu, polako aklimatizujte svoje tijelo. Čak i u vrućoj vodi, nemojte početi s previše toplote.
- Hladnije ili toplije vrijeme ne daje uvijek bolje rezultate. Ponekad, boravak na nižoj temperaturi kraći vremenski period daje najbolje rezultate.
- Ne treba vam nikakva skupa oprema da biste primijenili ove metode. Ove prednosti možete postići kod kuće tako što ćete napuniti kadu hladnom vodom ili se istuširati hladnom vodom.
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar