Pot el menjar que menges afectar la teva atenció, concentració o inquietud? No hi ha proves científiques clares que els problemes alimentaris o nutricionals causin directament el trastorn per dèficit d'atenció amb hiperactivitat o TDAH. Tanmateix, alguns estudis mostren que certs aliments poden tenir algun efecte sobre els símptomes en un nombre reduït de persones.
Aleshores, hi ha aliments que hauries d'evitar si tens aquesta afecció? O si el teu fill té aquesta afecció, hauries de canviar la seva dieta? Parlem-ne d'una manera senzilla que tothom pugui entendre. Però abans de provar qualsevol d'aquestes coses, definitivament hauries de parlar amb el teu metge , perquè alguns aliments poden afectar els medicaments que prens.
Què és una "dieta per al TDAH" que ajuda amb el TDAH?
Quan es tracta d'una dieta que ajuda amb el TDAH, no és una regla única. Varia de persona a persona, depenent de les seves necessitats. En poques paraules, és un conjunt d'hàbits alimentaris que poden ajudar el funcionament del cervell i ajudar a reduir símptomes com la inquietud i la falta d'atenció.
Hi ha tres maneres principals d'abordar això:
- Mantingueu una dieta equilibrada: Aquí ens centrem en el fet que alguns aliments poden millorar els símptomes i d'altres poden empitjorar-los. A més, és possible que us estigueu perdent alguns nutrients que poden ajudar a reduir els símptomes.
- Prendre suplements: En aquest mètode, s'afegeixen suplements nutricionals, com ara vitamines i minerals, a la dieta. La idea és que si no s'obté prou d'aquests nutrients a la dieta, la deficiència pot empitjorar els símptomes.
- Dieta d'eliminació: consisteix a eliminar completament certs aliments o els seus ingredients que creieu que afecten el vostre comportament o símptomes.
Què és bo per menjar per a una persona amb TDAH?
No hi ha hagut gaire recerca sobre dietes específiques per al TDAH. Les dades són limitades i els resultats són contradictoris. Tanmateix, molts experts en salut creuen que els aliments que mengem poden ajudar a alleujar els símptomes .
Segons els experts, tot allò que és bo per al cervell probablement ho és també per al TDAH.
Així doncs, vegem què és bo afegir als àpats.
| Tipus d'aliment | Descripció i importància |
|---|---|
| Aliments rics en proteïnes | Els fesols, els pèsols, el formatge, els ous, la carn i els fruits secs com els anacards i els cacauets són bones fonts de proteïnes. Incloure'ls a l'esmorzar i al berenar de la tarda pot ajudar-te a concentrar-te millor . També poden ajudar a que els medicaments per al TDAH durin més. |
| Carbohidrats complexos | Aquests són els "bons carbohidrats". Les verdures i algunes fruites com les taronges, les peres, les pomes i els kiwis pertanyen a aquest grup. Es digereixen lentament al cos i proporcionen energia durant hores . Quan s'afegeixen al sopar o a la nit, també poden ajudar-vos a dormir bé. |
| Àcids grassos omega-3 | Aquests es troben en abundància en peixos d'aigües profundes com el salmó i la tonyina. Les nous, les nous del Brasil, l'oli d'oliva i l'oli de canola també contenen omega-3. Són molt importants per a la salut del cervell . Si cal, també podeu prendre un suplement d'omega-3 seguint el consell del vostre metge. |
Què no hauria de menjar una persona amb TDAH?
Alguns aliments no proporcionen els nutrients que necessites per a una vida saludable . Si tens TDAH, és millor que t'allunyes dels següents.
| Tipus d'aliment poc saludable | Exemples i impacte |
|---|---|
| aliments ensucrats | El sucre només afegeix calories, però no proporciona nutrients essencials. També causa malalties com la diabetis i l'obesitat. Redueix tant com sigui possible la ingesta de refrescos, begudes ensucrades, toffee, xocolata, pastissos, galetes i aliments envasats. |
| Hidrats de carboni simples | Són com els "hidrats de carboni dolents". El cos els absorbeix ràpidament, cosa que provoca un augment sobtat dels nivells de sucre en sang. Després baixen ràpidament, deixant-te cansat i irritable. Alguns exemples són la mel, el sucre, el pa, l'arròs blanc i les patates sense pell. |
| Greixos no saludables | Reduir el consum d'aliments fregits i al forn, nata, formatge, llet sencera i carns amb alt contingut en greixos (porc, vedella) que tenen un alt contingut en greixos saturats com la mantega, el ghee, l'oli de coco i l'oli de palma és molt bo per a la salut del cor. |
| Cafeïna | Si esteu prenent medicaments estimulants per al TDAH, no és una bona idea afegir un altre estimulant, la cafeïna. El cafè, el te, les begudes energètiques, alguns refrescos i la xocolata contenen cafeïna. Si aquests et fan sentir nerviós o tens problemes per dormir, és aconsellable limitar-los. |
Coses a afegir a la dieta d'un nen amb TDAH
Aquí teniu alguns aliments que ajudaran els nens a desenvolupar un cervell sa a mesura que creixen.
Ous
Les proteïnes i els nutrients dels ous ajuden els nens a concentrar-se . Podeu bullir un ou per esmorzar o fer un entrepà d'ou.
iogurt grec
El greix és essencial per a la salut del cervell. El iogurt grec, que té més proteïnes que el iogurt normal, ajuda a mantenir una bona comunicació entre les cèl·lules cerebrals.
Verdures verdes
Les fulles verdes com els espinacs, la col arrissada i la col rizada són plenes de folat i vitamines. Aquestes ajuden al creixement de les cèl·lules cerebrals. Com que a alguns nens no els agrada menjar verdures, en comptes d'una amanida, podeu fer un batut amb verdures o afegir-les a una truita o lasanya.
peix
El peix és una bona font de vitamina D i àcids grassos omega-3, que protegeixen contra l'envelliment cerebral i la pèrdua de memòria. Peix com la tonyina i el salmó són especialment bons.
Farina de civada
La civada, que és rica en proteïnes i fibra, ajuda a mantenir nets els vasos sanguinis del cor i del cervell . Un estudi va descobrir que els nens que menjaven civada abans de l'escola tenien un millor rendiment en tasques de memòria que els que menjaven cereals ensucrats.
Els suplements nutricionals són bons per al TDAH?
Alguns experts diuen que les persones amb TDAH haurien de prendre un suplement diari de vitamines i minerals. Tanmateix, d'altres diuen que si es segueix una dieta equilibrada, no cal prendre aquests suplements. No s'ha demostrat científicament que ajudin a tothom amb TDAH.
Tingueu en compte això: alguns estudis han trobat una possible relació entre les deficiències de ferro, zinc, omega-3, vitamina D i magnesi i el TDAH. Però encara no s'ha demostrat àmpliament aquesta relació.
Així doncs, si tu o el teu fill esteu considerant prendre un suplement nutricional, assegureu-vos de parlar primer amb el vostre metge. No comenceu res sense el consell del vostre metge. Recordeu que prendre massa vitamines pot ser tòxic per al cos.
Quina és la veritat sobre eliminar certs aliments (dieta d'eliminació)?
En aquest mètode, tries un aliment que creus que et causa els símptomes i deixes de menjar-lo completament. Aleshores, veus si els símptomes milloren. La recerca sobre això encara està en curs i els resultats no són clars. Per tant, la majoria dels científics no el recomanen per al tractament del TDAH.
No obstant això, hi ha algunes coses que preocupen a algunes persones:
- Additius alimentaris: Es creu que els colorants artificials (especialment el vermell i el groc), els edulcorants (com l'aspartam, el glutamat monosòdic) i els conservants augmenten la hiperactivitat en alguns nens. Fins i tot l'Acadèmia Americana de Pediatria ara està d'acord que evitar-los és una opció raonable per als nens amb TDAH.
- Sucre: Alguns nens es tornen hiperactius després de menjar aliments amb alt contingut de sucre, però no hi ha proves que això causi TDAH.
- Cafeïna: Com s'ha esmentat anteriorment, evitar o limitar la cafeïna és el millor per a la majoria de la gent.
Si proves alguna d'aquestes coses,Això només s'ha de fer sota la supervisió del metge, ja que deixar de menjar certs aliments de sobte pot privar el nadó dels nutrients que necessita.
Missatge per emportar
- Tot i que no s'ha demostrat que la dieta causi directament el TDAH, una dieta equilibrada i nutritiva pot contribuir en gran mesura a la salut cerebral i al control dels símptomes.
- Abans de fer canvis importants en la vostra dieta o la del vostre fill, o abans de començar a prendre suplements nutricionals com ara vitamines, assegureu-vos de parlar amb el vostre metge.
- Intenta incloure una dieta rica en proteïnes, carbohidrats complexos (bons carbohidrats) i omega-3.
- Reduir al màxim els aliments i begudes ensucrats, els hidrats de carboni simples i els additius artificials (colorants, aromes) és bo per a la salut de tothom.
- Cada persona és diferent. El que funciona per a una persona pot no funcionar per a una altra. Així que sigues pacient i, amb consell mèdic, troba què funciona millor per a tu o per al teu fill.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment