Per què és tan valuós l'exercici? (Per què l'exercici és savi) Parlem-ne!

Probablement has sentit a dir que l'exercici és "bo per al cos", oi? És veritat. Però sabíeu que l'exercici no només és bo per a la salut física, sinó que també és increïblement beneficiós per a la ment? Doncs bé, si feu exercici d'una manera que us convingui, el vostre cos se sentirà molt bé, el vostre estat d'ànim millorarà i la vostra energia augmentarà. Així doncs, vegem què és realment l'exercici, quins beneficis ens aporta i com podem fer-lo part de les nostres vides.

Quins són els grans beneficis de l'exercici per a tu?

Els experts diuen que un adult jove hauria de fer almenys 60 minuts d'exercici moderat a vigorós al dia. Per què? Aquí teniu alguns motius:

• Bo per a tot el cos i la ment: Pensa-hi, quan fas exercici, la salut del teu cervell millora i es fa més fàcil recordar el que aprens. Algunes persones tenen problemes per dormir a la nit, i aquesta també és una bona solució per a això. Quan fas exercici, el teu cos segrega certes substàncies químiques que et fan sentir molt feliç i relaxat. Per ser precisos, redueix el risc de depressió i ajuda a controlar sentiments com l'ansietat . A més, quan completes un determinat objectiu (pensa en alguna cosa com aprendre bé una nova rutina de ball), et dóna una gran sensació d'autosatisfacció i orgull, oi? Aquesta sensació es pot aconseguir fàcilment mitjançant l'exercici.

• Ajuda a mantenir un pes saludable i protegeix contra malalties: L'exercici regular pot ajudar a prevenir l'augment de pes innecessari. No només això, sinó que també pot ajudar a protegir contra diverses malalties greus, com ara la diabetis tipus 2 , les malalties del cor i la hipertensió arterial . Els exercicis d'enfortiment dels ossos, com ara saltar, córrer i aixecar peses , poden ajudar a mantenir els ossos forts .

• T'ajuda a envellir bé: Potser això no et sembla un gran problema ara. Però, per l'exercici que fas avui, el teu cos t'ho agrairà en el futur. Ja saps, el correcteL'exercici pot millorar la qualitat de vida , és a dir, la capacitat de gaudir de la vida, a mesura que envelleixes. També pot ajudar a mantenir la salut cerebral i reduir el risc de patir afeccions com l'Alzheimer (una malaltia cerebral que causa pèrdua de memòria). Algunes persones tenen més probabilitats de caure a mesura que envelleixen, i l'exercici pot ajudar a prevenir caigudes i lesions.

En poques paraules, l'exercici és una de les millors inversions que pots fer pel teu cos i la teva ment!

Tres components principals d'un programa d'exercicis equilibrat

Si comences a fer exercici, també hauries de tenir en compte aquests tres aspectes:

1. Exercici aeròbic

2. Exercicis d'enfortiment muscular (entrenament de força)

3. Activitats de flexibilitat

Parlem de cadascun d'aquests amb una mica més de detall .

Com puc fer exercici aeròbic?

Igual que altres músculs, al cor també li agrada un bon entrenament. L'exercici aeròbic és simplement qualsevol exercici que augmenti la freqüència cardíaca i la freqüència respiratòria. Quan fas aquest tipus d'exercici regularment, el cor i els pulmons es tornen més forts i comencen a subministrar oxigen (a través de cèl·lules sanguínies oxigenades) a totes les parts del cos.

Si practiques esports d'equip (com ara bàsquet, futbol o hoquei), probablement faràs almenys 60 minuts de bon cardio els dies d'entrenament.

Però si no practiques esports d'equip, no et preocupis. Hi ha moltes altres maneres de fer exercici cardiovascular!

• Ciclisme
• Córrer
• Natació
• Ballant
• Caminar a pas lleuger
• Partit de tennis
• Senderisme

Podeu triar qualsevol d'aquests.

I què passa amb l'entrenament de força?

Mira, l'exercici no només és bo per al cor. Als altres músculs del cos també els encanta l'exercici. Quan fas servir els músculs, quan els treballes, es tornen més forts.

Un altre benefici de tenir músculs forts és que proporcionen un bon suport per a les articulacions i redueixen el risc de lesions . Les activitats que enforteixen els músculs també enforteixen els ossos.

No sempre cal aixecar peses per enfortir els músculs i els ossos. Diferents exercicis enforteixen diferents grups musculars. Per exemple:

• Enforteix els braços: Remar, les dominades i les flexions són fantàstics. Recordes aquells exercicis que feies durant l'època d'esport a l'escola? Aquests són els que fas.
• Enforteix les cames: Pots fer coses com córrer, anar en bicicleta, remar, patinar, etc. A més, exercicis com ara les esquats i les elevacions de cames són molt bons per a les cames.
• Enforteix els músculs abdominals i del tors: és difícil trobar res millor que rem, ioga o Pilates , planxes i abdominals.

Com desenvolupar la flexibilitat?

L'exercici no només enforteix el cor, els músculs i els ossos, sinó que també ajuda a mantenir el cos flexible. La flexibilitat és la capacitat d'estirar i doblegar els músculs i les articulacions fàcilment.

Ser flexible també pot ajudar a millorar el rendiment esportiu. Hi ha algunes activitats, com ara la dansa i les arts marcials, que requereixen un alt nivell de flexibilitat. Tanmateix, una major flexibilitat també pot ajudar a rendir millor en altres esports, com ara el futbol.

És fàcil trobar jocs i activitats que desenvolupin la flexibilitat:

• Va lluitar com el karate
• Dansa de ballet
• Gimnàstica
• Ioga

Aquestes són bones opcions. Estirar-se després d'haver acabat d'exercitar també pot ajudar a millorar la flexibilitat.

Com continues amb aquesta rutina d'exercicis?

El motiu principal pel qual molta gent deixa de fer exercici al cap d'uns dies és perquè perden l'interès . Si el que fas no és divertit, és difícil continuar, oi? Però intenta esbrinar quants esports i activitats diferents hi ha i troba alguna cosa que t'agradi i que t'agradi. Imagina't que la teva amiga Nimali va a una classe de ball cada vespre. Li agrada molt i ha pogut controlar el seu pes. També pots triar alguna cosa que t'agradi.

Si necessites una mica més de motivació , fes una classe, uneix-te a un grup o busca un amic que faci exercici amb tu. Aleshores no perdràs el ritme.

Si necessiteu ajuda per començar un programa d'exercicis que s'adapti a vosaltres i al vostre nivell de forma física, parleu amb un entrenador o un expert en fitness d'un gimnàs.

De fet, moure's més i seure menys és bo per a tothom. Això és especialment cert per a les persones amb discapacitats o afeccions mèdiques com l'asma . Tanmateix, si teniu alguna afecció mèdica (per exemple, si no esteu acostumats a fer exercici), és important que parleu amb el vostre metge abans de començar un programa d'exercici.

Missatge per emportar

Així doncs, posant tot això junt, probablement ara enteneu com de savi i valuós és l'exercici, oi?

El millor de tot és que mai és tard per començar a fer exercici!

Fins i tot les coses petites poden comptar com a exercici: pensa en un petit passeig amb bicicleta, un passeig amb el teu gos o unes fulles al jardí. Si ets nou en l'exercici, comença amb uns minuts al dia i augmenta gradualment fins al mínim esmentat de 60 minuts. Estima el teu cos i dóna-li l'exercici que necessita. Aleshores podràs viure una vida sana i feliç!

Exercici, aptitud física, salut, vida saludable, exercici cardiorespiratori, força muscular, flexibilitat