Probablement has sentit incomptables vegades que l'exercici és "bo per a tu". Això és cert. Però sabíeu que l'exercici no només té a veure amb la vostra salut física, sinó que també és increïblement beneficiós per a la vostra ment? Quan trobeu activitats que us funcionen, guanyeu una sensació de vitalitat i energia, i el vostre estat d'ànim comença a millorar de manera natural. Així doncs, explorem què significa realment l'exercici, els beneficis que ofereix i com podeu convertir-lo en part de la vostra vida diària sense problemes.
Quins són els principals beneficis de fer exercici?
Els experts en salut recomanen que els adults joves facin almenys 60 minuts d'activitat física moderada a vigorosa cada dia. Per què? Aquí teniu els motius principals:
- Beneficis tant per al cos com per a la ment: Pensa-hi: quan fas exercici, la salut del teu cervell millora , cosa que facilita l'aprenentatge i la retenció d'informació. Si tens problemes per dormir, l'activitat regular pot ser una gran solució. A mesura que fas exercici, el teu cos allibera substàncies químiques específiques que milloren el teu estat d'ànim i t'ajuden a sentir-te relaxat. En resum, ajuda a reduir el risc de depressió i t'ajuda a gestionar l'ansietat i altres factors d'estrès emocional . A més, assolir un objectiu de fitness personal, com ara dominar una nova rutina de ball, et dóna una meravellosa sensació d'orgull i assoliment.
- Mantenir un pes saludable i prevenir malalties: L'exercici constant ajuda a prevenir l'augment de pes no desitjat. A més d'això, és una eina poderosa per protegir-se de malalties greus com la diabetis tipus 2 , les malalties del cor i la hipertensió arterial . Les activitats d'enfortiment dels ossos, com ara saltar, córrer o aixecar peses , ajuden a mantenir els ossos forts .
- Envellir amb elegància: Potser no sembla una prioritat ara mateix, però el teu jo futur t'agrairà l'exercici que fas avui. L'activitat física regular millora significativament la teva qualitat de vida a mesura que envelleixes. Afavoreix la salut cerebral a llarg termini i ajuda a reduir el risc de patir afeccions com la malaltia d'Alzheimer . Mantenir-se actiu també millora l'equilibri i la coordinació, cosa que ajuda a prevenir caigudes i lesions més endavant.
En poques paraules, l'exercici és la millor inversió que pots fer en el teu cos i la teva ment!
Els tres components clau d'un entrenament equilibrat
Si tot just esteu començant, tingueu en compte aquests tres aspectes:
1. Exercici aeròbic
2. Entrenament de força
3. Activitats de flexibilitat
Vegem cadascun d'aquests amb més detall .
Com puc fer exercici aeròbic?
Igual que els altres músculs, al cor li agrada un bon entrenament. L'exercici aeròbic és essencialment qualsevol activitat que augmenta la freqüència cardíaca i fa que respiris amb més dificultat. A mesura que continues aquestes activitats, el cor i els pulmons es tornen més forts, cosa que els permet subministrar oxigen de manera eficient a totes les parts del cos.
Si practiques esports d'equip, com ara bàsquet, futbol o hoquei, és probable que facis almenys 60 minuts d'exercici aeròbic de qualitat durant les sessions d'entrenament.
Si no practiques esports d'equip, no et preocupis! Hi ha moltes maneres d'augmentar el ritme cardíac:
- Ciclisme
- Córrer
- Natació
- Ballant
- Caminar a pas lleuger
- Jugar a tennis
- Senderisme
Pots triar l'activitat que més t'agradi.
I què passa amb l'entrenament de força?
Els beneficis de l'exercici no s'acaben al cor. Els músculs prosperen amb resistència. Quan fas servir els músculs, es tornen més forts i resistents.
Uns músculs forts també proporcionen un millor suport a les articulacions i redueixen significativament el risc de lesions . L'entrenament de força també juga un paper crucial en el manteniment de la densitat òssia.
No sempre cal fer servir pesos pesats per augmentar la força. Els diferents exercicis treballen diferents grups musculars. Per exemple:
- Per enfortir els braços: Remar, fer dominades i flexions són opcions excel·lents.
- Per enfortir les cames: Córrer, anar en bicicleta, remar i patinar són molt útils. A més, les esquats i les elevacions de cames són molt efectives.
- Per enfortir el tors i els abdominals: el rem, el ioga , el pilates , la planxa i els abdominals són difícils de superar.
Com millorar la flexibilitat?
L'exercici no només té a veure amb la força i la salut del cor; també es tracta de mantenir-se flexible. La flexibilitat es refereix a la capacitat dels músculs i les articulacions per moure's en tot el seu rang de moviment.
Una major flexibilitat pot millorar el teu rendiment atlètic. Mentre que activitats com la dansa o les arts marcials requereixen un alt grau de flexibilitat, tenir un cos flexible ajuda en gairebé qualsevol esport o tasca diària. Les maneres habituals de millorar la flexibilitat inclouen:
- Arts marcials com el karate
- Ballet
- Gimnàstica
- Ioga
Totes aquestes són opcions excel·lents. Estirar després de l'entrenament també és una manera fantàstica de mantenir i millorar la flexibilitat.
Com mantenir el teu hàbit de fer exercici?
El principal motiu pel qual la gent deixa de fer exercici és la manca d'interès . Si no és divertit, és difícil seguir-hi! Explora diferents esports i activitats fins que trobis alguna cosa que t'agradi de debò. Si necessites més motivació , considera unir-te a una classe, un equip o trobar un "company de responsabilitat" que faci exercici amb tu.
Si necessiteu ajuda per crear una rutina adaptada al vostre nivell de forma física, no dubteu a parlar amb un entrenador o un expert en fitness d'un gimnàs local.
En definitiva, moure's més i seure menys és beneficiós per a tothom. Això s'aplica fins i tot si teniu problemes de mobilitat o problemes de salut com l'asma . Tanmateix, si teniu algun problema mèdic, sempre és important consultar amb el vostre metge abans de començar un nou règim d'exercici intens.
El missatge per emportar-se
Quan ho poses tot junt, queda clar que l'exercici regular és una de les coses més intel·ligents i valuoses que pots fer per tu mateix.
La millor part és que mai és massa tard per començar!
Fins i tot les petites accions compten: anar amb bicicleta una distància curta, passejar el gos o fer feines de la llar. Si ets nou en l'exercici, comença amb només uns minuts al dia i augmenta gradualment fins a arribar a aquest objectiu de 60 minuts. Estima el teu cos i dóna-li el moviment que es mereix. Estaràs en camí cap a una vida més sana i feliç!
Exercici, Aptitud física, Salut, Vida saludable, Exercici aeròbic, Força muscular, Flexibilitat
