Tens uns 30 anys? Fas exercici regularment i intentes mantenir-te sa? Tot i això, et sorprendria que el teu metge et revisés els resultats de l'anàlisi de sang i et digués: "Tens el colesterol una mica alt". Potser et preguntes: "Com pot ser que algú com jo tingui el colesterol alt?". La veritat és que el colesterol no és una cosa que només afecti la gent gran. De vegades, per molt saludables que estiguem, els nostres nivells de colesterol poden augmentar a causa de factors que escapen al nostre control.
Per què una persona jove desenvolupa colesterol?
La majoria de les vegades, pensem que l'única raó del colesterol alt és una mala alimentació i la manca d'exercici. Això és cert, però no és l'única raó. Per a algunes persones, aquesta condició és hereditària genèticament . Per ser precisos, això s'anomena hipercolesterolèmia familiar . En poques paraules, es tracta d'una condició que es transmet de generació en generació, causant alts nivells de colesterol dolent al cos.
Potser heu sentit a parlar dels dos tipus de colesterol que tenim a la sang.
1. LDL (lipoproteïna de baixa densitat): és el que anomenem "colesterol dolent". Quan s'acumulen al cos, es poden acumular als vasos sanguinis i obstruir-los. Aquesta és la principal causa de les malalties del cor.
2. HDL (lipoproteïna d'alta densitat): Anomenem això "colesterol bo" perquè ajuda a eliminar el colesterol dolent no desitjat del cos i a transportar-lo al fetge.
Una persona amb una malaltia genètica com la hipercolesterolèmia familiar té una capacitat reduïda per eliminar aquest colesterol LDL dolent de la sang. Per tant, independentment de com mengin i facin exercici, pot ser molt difícil controlar els seus nivells de colesterol sense medicació.
El més important és saber aviat que tens aquesta afecció. Aleshores podràs parlar amb el teu metge i elaborar el millor pla de tractament per a tu.
Fer dieta no vol dir renunciar a menjar deliciós!
Quan sentim la paraula "colesterol alt", pensem en menjar només moniatos bullits i algunes verdures sense oli. Però no ha de ser així. L'important és entendre què mengem i quant en mengem .
Molta gent intenta fer-se vegetariana avui dia. Això és bo. Però no tot el que mengeu vegetarià és saludable. Per exemple, els aliments envasats i processats que estan etiquetats com a "baixos en greixos" poden estar plens de sucre, sal i altres ingredients poc saludables.
Així doncs, hem de pensar una mica a l'hora de triar el menjar. Mireu aquesta taula.
| Coses per afegir més a la teva dieta (Menja més) | Coses per menjar amb precaució i amb moderació (Menjar amb moderació) |
|---|---|
| Fruites i verdures fresques: Incloeu una verdura/amanida almenys un cop al dia. | Greixos saturats: Coses com formatge, mantega, oli de coco, carn vermella (vedella, porc). No cal deixar de menjar-ne del tot, però sí que cal reduir-ne la quantitat. |
| Cereals integrals: arròs integral, fajol, civada, pa de segó. Són rics en fibra. | Aliments envasats i processats: salsitxes, mandonguilles, fideus envasats, galetes, pastissos. |
| Aliments rics en fibra: Llegums com les llenties, els cigrons, els pèsols i les mongetes. Són molt útils per controlar el colesterol. | Greixos trans: Es poden trobar en aliments fregits, margarina i productes de fleca. Eviteu-los tant com sigui possible. |
| Proteïnes vegetals: soja, tofu, tempeh. | Begudes ensucrades: begudes ensucrades, begudes de fruita envasades. |
Imagina't que tens ganes d'un tros de formatge. No passa res, menja-te'l. Però alhora, menja un plat d'amanida amb moltes verdures. Així hauràs gaudit del gust i hauràs afegit alguna cosa bona per al teu cos. Això s'anomena "equilibri".
No només el menjar, aquestes coses també són molt importants.
Hi ha diversos altres hàbits que són tan importants com la dieta a l'hora de controlar el colesterol.
Exercici
Quan es tracta d'exercici, no cal anar al gimnàs i aixecar peses. Caminar a pas ràpid durant 30 minuts al dia, fer exercici a casa amb una aplicació de fitness o, si t'agrada ballar, ballar una cançó també és un bon exercici. L'important és mantenir-se actiu cada dia.Comença amb petites coses. Aixeca't de la cadira de l'oficina i camina. Si és possible, fes servir les escales en comptes de l'ascensor. Aquests petits canvis portaran grans resultats amb el temps.
Mantingueu-vos allunyats dels mals hàbits.
- Fumar: Fumar és molt perillós per a algú amb colesterol alt. Redueix els nivells de "colesterol bo" (HDL) i danya els vasos sanguinis, augmentant el risc de patir malalties del cor. Si fumes, busca ajuda per deixar-ho. És la millor ajuda que pots fer per tu mateix.
- Alcohol: Si consumeixes alcohol, fes-ho amb moderació. El consum excessiu d'alcohol no és bo per als nivells de colesterol ni per al fetge.
Treballa conjuntament amb el teu metge.
Per a les persones amb colesterol alt a causa de raons genètiques, potser no sigui possible controlar-lo només amb dieta i exercici. En aquest cas, el metge li receptarà medicaments . Les estatines són un dels medicaments més receptats en aquests casos.
Algunes persones s'espanten quan senten la paraula "medicació". Pensen: "Hauré de prendre medicació la resta de la meva vida?". Però cal veure-ho d'una altra manera. Aquesta medicació és un suport addicional per protegir el cor, a més de fer canvis en el teu estil de vida.
El més important és parlar obertament amb el metge. Parla amb ell sobre els resultats, com et sents i qualsevol pregunta que tinguis. Aleshores, junts, tu i el metge podeu elaborar un pla que funcioni millor per a tu.
En definitiva, descobrir que tens el colesterol alt no és el final de la teva vida. Pensa-hi com una oportunitat per pensar més en la teva salut i desenvolupar bons hàbits. Pot ser una gran motivació per viure una vida sana i feliç.
Missatge per emportar
- Els nivells elevats de colesterol poden aparèixer fins i tot en persones joves i sanes a causa de causes genètiques (hipercolesterolèmia familiar).
- La dieta és molt important. Menja més verdures fresques, fruites, cereals integrals i aliments rics en fibra. Limita els aliments processats i els greixos no saludables.
- Mantenir-se actiu diàriament, evitar fumar i limitar l'alcohol són essencials per controlar el colesterol.
- En lloc de fer grans canvis de cop, és més eficaç crear petits i bons hàbits que puguis incorporar a la teva vida diària.
- Treballa sempre estretament amb el teu metge. Si cal, controla la teva salut combinant medicaments receptats (per exemple, estatines) i canvis en l'estil de vida.
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari