També fas una passejada curta al matí, surts a prendre l'aire i, de sobte, comences a sentir-te marejat, els ulls se't posen vermells i et piquen i el nas comença a moquejar? De vegades sembla un refredat? No només ets tu. Molta gent té aquesta experiència. El motiu pot ser que tinguis algun tipus d'al·lèrgia, és a dir, una al·lèrgia. Tanmateix, tenir una al·lèrgia no vol dir que hagis de deixar de fer exercici i fer alguna cosa bona pel teu cos. Avui, parlarem de com fer exercici a l'aire lliure amb cura perquè no causi un gran problema amb aquesta al·lèrgia.
1. Entén a què ets al·lèrgic.
En poques paraules, una al·lèrgia és una reacció exagerada del nostre sistema immunitari a alguna cosa del nostre entorn que normalment és inofensiva. La causa principal d'aquestes coses a l'aire lliure és el pol·len. És a dir, petites partícules que s'acumulen a l'aire de coses com flors, arbres i herba.
Tot i que el nostre país no té mètodes per mesurar els nivells de pol·len cada dia com els Estats Units, podeu fer una mica de recerca pel vostre compte.
- Les teves al·lèrgies són pitjors al matí o al vespre?
- És difícil en dies assolellats i ventosos?
- El jardí està massa dur després d'un dia de tallar la gespa?
- Quin tipus d'arbres i flors hi ha al camí que recorres?
Si prestes una mica d'atenció a aquestes coses, entendràs a quines coses ets més sensible i en quins moments. És com un detectiu que busca les teves al·lèrgies. Un cop ho entenguis, és més fàcil evitar aquestes coses.
2. Tingues en compte el teu temps d'exercici
Depenent del que desencadena les teves al·lèrgies, pots ser més sensible a certes hores del dia. Per exemple, el pol·len de gramínia sovint és més alt a l'aire durant la tarda i el vespre. A més, si vius en una zona urbana, el pol·len pot arribar a la ciutat amb els vents del matí des del camp.
Així doncs, el millor que es pot fer és fer exercici quan els nivells de pol·len són baixos. En general, fer exercici a l'aire lliure a primera hora del matí o una mica més tard al vespre és el millor per a la majoria de la gent.
Imagina't que fas un passeig pel parc a prop de la teva oficina cada dia cap a les 23:00. Cada dia et pica el nas i et pica els ulls . Però si deixes de fer-ho i comences a fer-ho cap a les 6:00, potser els símptomes d'al·lèrgia disminuiran molt.
Si és absolutament necessari sortir durant la temporada de pol·len, feu aquestes coses:
- Porta un barret:Això reduirà l'acumulació de pol·len al cabell.
- Renteu-vos el nas tan bon punt arribeu a casa: Rentar-vos l'interior del nas amb una solució salina , que podeu comprar a la farmàcia, ajudarà a eliminar les partícules de pol·len que hi hagin entrat. També és una bona idea rentar-vos les pestanyes.
- Canvieu-vos de roba: Canvieu-vos de roba tan bon punt torneu de fora i renteu-vos el cos si és possible, ja que encara pot tenir pol·len a la roba.
3. Presta atenció també al temps.
Hi ha una gran connexió entre el clima i les al·lèrgies. Fer exercici en determinades condicions meteorològiques pot empitjorar les al·lèrgies.
| Condicions meteorològiques | Com afecten les al·lèrgies |
|---|---|
| Dies secs, calorosos i ventosos | Aquests són els dies en què els nivells de pol·len a l'aire són més alts. El vent escampa el pol·len per tot arreu. És millor evitar fer exercici a l'aire lliure en dies com aquests. |
| Dies amb molta humitat | Els dies d'alta humitat, com al nostre país, algunes persones poden tenir dificultats per respirar. A més, a causa de la humitat, és més probable que creixi floridura. Aquesta floridura també és un al·lergen fort. |
| Després de la pluja | Aquest és el millor moment perquè algú amb al·lèrgies faci exercici a l'aire lliure. L'aire és més net després d'una pluja lleugera. La pluja elimina les partícules de pols i el pol·len, de manera que l'aire és molt net. Per tant, anar a passejar després d'una pluja lleugera és molt saludable. |
4. Tria un exercici que et convingui.
Alguns tipus d'exercici són més adequats per a persones amb al·lèrgies que d'altres.
- Natació: Augmenta la funció pulmonarNedar és una manera excel·lent de fer exercici. Tanmateix, els alts nivells de clor en algunes piscines públiques poden ser perjudicials per al sistema respiratori d'algunes persones. Per tant, si teniu dificultat per respirar o tossiu mentre nedeu, sortiu d'allà. Si la dificultat per respirar persisteix, aneu immediatament al servei d'urgències (UTE) de l'hospital més proper.
- Ciclisme: Aquest també és un molt bon exercici.
- Córrer en temps fred: En respirar aire fred i sec, algunes persones poden experimentar espasmes a les vies respiratòries, cosa que provoca símptomes semblants a l'asma. En realitat, no es tracta d'una al·lèrgia. Tanmateix, amb el tractament adequat, aquesta afecció es pot controlar.
El més important és que si parleu amb el vostre metge i seguiu un pla de tractament adequat, hauríeu de poder fer qualsevol esport o exercici que us agradi sense cap problema. Si no, haureu de tornar a parlar del vostre tractament amb el vostre metge.
5. Escolta el teu cos.
Això és el més important. Entén els senyals que et dóna el teu cos. Si estàs prenent la medicació per a l'al·lèrgia, però et sents més cansat del que és habitual quan fas exercici a l'aire lliure, o si els símptomes d'al·lèrgia (picor, erupcions i esternuts) augmenten, vol dir que l'exercici a l'aire lliure no és adequat per a tu en aquell moment.
En aquests dies, en comptes de forçar-te a fer exercici a l'aire lliure, canvia a un exercici que puguis fer a l'interior. Tria alguna cosa com ioga, estiraments o aeròbic que puguis fer a casa.
6. Pren la medicina abans que arribi el cocodril.
Un error que comet molta gent és prendre medicaments després que els símptomes d'al·lèrgia s'hagin agreujat. Una manera molt més eficaç de fer-ho és començar el tractament abans que comencin els símptomes d'al·lèrgia.
Si sabeu que les vostres al·lèrgies tendeixen a agreujar-se en la mateixa època de l'any (per exemple, quan els arbres estan florint), comenceu a prendre la medicació unes setmanes abans d'aquesta data. Això s'anomena "tractament profilàctic".
Assegureu-vos de parlar amb el vostre metge de família sobre quins medicaments són els millors per a vosaltres i com utilitzar-los. Ell o ella us recomanarà les pastilles, els esprais nasals o les gotes per als ulls adequats per a vosaltres. No utilitzeu mai medicaments d'altres persones ni prengueu cap medicament sense recepta.
Missatge per emportar
- Tenir una al·lèrgia no és un motiu per deixar de fer exercici. L'important és fer-ho correctament i amb seguretat.
- Intenta entendre a quins tipus de pol·len ets al·lèrgic i en quins moments.
- Eviteu fer exercici a l'aire lliure en dies secs i ventosos. El millor moment per fer exercici és després d'una pluja lleugera.
- Porteu un barret quan sortiu a fer exercici. Canvieu-vos de roba quan arribeu a casa i esbandiu-vos el nas amb aigua fisiològica.
- Escolta el teu cos. Si els símptomes d'al·lèrgia són greus, canvia a fer exercici a l'interior.
- És més eficaç prendre la medicació abans de l'inici de la temporada d'al·lèrgies, tal com ho indica el metge, que esperar fins que apareguin els símptomes de l'al·lèrgia. Parla sempre del teu pla de medicació amb el metge.
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari