Pots fer exercici a l'aire lliure si tens al·lèrgies? (Exercici amb al·lèrgies)

Quan brilla el sol, fa bon temps i calor, tothom vol sortir a l'exterior i fer exercici. Potser estàs cansat de fer exercici a l'interior. O potser estàs pensant a començar una nova rutina d'exercicis. Tanmateix, fer exercici en un entorn tan bonic és molt bo tant per al teu cos com per a la teva ment.

Però si tu, com milers de persones més, pateixes al·lèrgies estacionals, probablement et fa por pensar en sortir a l'aire lliure durant aquesta època de l'any. Això és degut a que hi ha molt de pol·len a l'ambient en aquesta època de l'any. Això pot provocar símptomes com esternuts, tos, mucositat nasal i ulls vermells i amb picor . Algunes persones també ho anomenen "febre del fenc". Així doncs, potser et preguntes com fer exercici a l'aire lliure quan tens una cosa així. Però no et preocupis. Els experts en al·lèrgia diuen que hi ha maneres de fer exercici a l'aire lliure de manera segura i, alhora, controlar les al·lèrgies. Vegem com.

Per què augmenten les al·lèrgies a l'aire lliure?

La primera i més senzilla raó per a això és el pol·len. En poques paraules, quan et mous ràpidament, per exemple, quan corres o vas en bicicleta, la teva freqüència respiratòria augmenta. Això significa que el nombre i la velocitat de les teves respiracions augmenten.

Pensa-hi, quan corres ràpid, et mous per l'aire. Molt pol·len i espores de floridura que suren a l'aire et colpegen la cara i entren al cos pel nas i la boca. Com més pol·len inhalis, més probable és que tinguis una reacció al·lèrgica.

Així doncs, sobretot els dies en què els nivells de pol·len són alts, si els símptomes d'al·lèrgia són greus, córrer ràpid, anar en bicicleta o practicar esports d'equip com el criquet o el futbol pot ser una mica arriscat.

Com afecten el temps i el temps

Si no pots fer alguna cosa com córrer o anar amb bicicleta, també hi ha una solució. És a dir, fes exercici quan els nivells de pol·len a l'ambient siguin més baixos . Segons l'Acadèmia Americana d'Al·lèrgia, Asma i Immunologia (AAAAI), les concentracions de pol·len solen ser més altes entre les 5 i les 10 del matí.

I el temps també hi té una gran influència.

• Dies de pol·len : Els nivells de pol·len solen ser més alts al matí en dies càlids, secs i ventosos .
• Dies amb poc pol·len: els dies plujosos i freds tenen nivells baixos de pol·len.

Per tant, podeu consultar el temps i sortir a fer exercici en un dia plujós o després que plogui. Aleshores, com que el recompte de pol·len és més baix, les possibilitats que es produeixin símptomes d'al·lèrgia també són menors.

Coneix la teva tolerància personal al pol·len

Una altra cosa important és entendre el teu nivell de tolerància al pol·len. Algunes persones experimenten símptomes d'al·lèrgia fins i tot quan els nivells de pol·len són lleugerament elevats. Per a altres, els símptomes només es produeixen quan els nivells de pol·len són molt alts. Pots controlar el recompte diari de pol·len (que pots trobar en línia) i portar un diari de quan comencen els teus símptomes. Aleshores, pots utilitzar aquesta informació per planificar els teus entrenaments per als dies en què no tinguis cap problema.

Això vol dir que no pots evitar completament fer exercici en una zona sense arbres. Tanmateix, com més lluny estiguis de la font de pol·len, menys probable és que experimentis molèsties. Per exemple, fer exercici en una pista de tennis d'asfalt és millor que fer exercici en un camp d'herba. A més, fer exercici en una platja pot tenir menys probabilitats de causar símptomes d'al·lèrgia que fer exercici en una zona boscosa amb molts arbres.

Assegureu-vos de fer aquestes coses després d'acabar de fer exercici.

Sorprenentment, l'hormona adrenalina que produeix el cos durant l'exercici pot suprimir temporalment la resposta al·lèrgica. A més, el pol·len pot trigar fins a una hora a entrar al cos i causar una reacció al·lèrgica. Això vol dir que és possible que no comencis a sentir els pitjors símptomes durant l'exercici, sinó després d'haver acabat.

Per reduir aquest risc, els experts aconsellen dutxar-se, rentar-se els cabells i posar-se roba neta tan bon punt arribeu a casa després de fer exercici a l'aire lliure . Això eliminarà el pol·len que s'hagi pogut dipositar al cos i a la roba.

Si fas servir medicaments...

Si esteu prenent medicaments per controlar les vostres al·lèrgies, pot ser de gran ajuda fer exercici a l'aire lliure. Però per obtenir els millors resultats, és important que prengueu la medicació tal com us ha receptat el vostre metge. D'aquesta manera, estareu completament protegits quan sortiu a l'exterior.

Si normalment només prens la medicació abans de sortir, pren-la com a mínim una hora abans de fer exercici . Si fas servir un esprai nasal d'esteroides , hauries de començar a utilitzar-lo 24 hores abans de fer exercici.

Uns quants consells més importants

Si les teves al·lèrgies són greus, potser hauràs de limitar el temps que fas exercici a l'aire lliure. En cas contrari, és millor fer exercici a l'interior els dies en què els nivells de pol·len són alts, fa calor i vent. Si fas exercici a l'aire lliure, aquests consells t'ajudaran.

• Si la picor i el llagrimeig dels ulls són un problema, feu servir ulleres de sol o ulleres de protecció quan estigueu a l'aire lliure. Feu servir gotes per als ulls una hora abans de fer exercici. Si us fregueu els ulls a la nit, canvieu la funda del coixí diàriament i renteu-vos els cabells abans d'anar a dormir.
• Si fas exercicis que requereixen respiració profunda, com ara córrer, pots reduir la quantitat de pol·len que entra al teu cos portant un filtre facial de paper lleuger.
• Després de fer exercici, utilitzeu un esprai nasal salí per esbandir el pol·len de dins del nas.
• Eviteu fer exercici a l'aire lliure els dies que us sentiu cansats, esgotats o estressats, ja que el vostre sistema immunitari és més sensible als al·lèrgens en aquests moments.
• És possible que conegueu una afecció anomenada síndrome d'al·lèrgia oral . Aquesta es produeix quan teniu una reacció entre certs aliments que mengeu i el pol·len de l'entorn, cosa que fa que els símptomes d'al·lèrgia empitjorin. Per exemple, si sou al·lèrgic al pol·len de bedoll, menjar pomes, cireres, préssecs, prunes o llavors d'api pot empitjorar els símptomes.
• Quan acabis de fer exercici, entra a casa, tanca les finestres i, si és possible, engega l'aire condicionat. Queda't a casa fins que els símptomes desapareguin.