Com superar el dia amb espondilitis anquilosant? Parlem-ne!

Tens espondilitis anquilosant, o EA per abreujar? Aleshores probablement saps com de difícil és passar el dia amb aquest dolor d'esquena i articulacions, especialment la rigidesa del matí i la fatiga que l'acompanya. Però no et preocupis. No és una cosa que no es pugui controlar. Fent uns quants canvis senzills a la nostra vida diària i utilitzant algunes estratègies, podem fer que viure amb aquesta afecció sigui molt més fàcil. Així que vegem com fer-ho.

La importància de mantenir-se sempre actiu

Una de les millors maneres de controlar l'espondilitis anquilosant és fer exercici . Potser us preguntareu: "Com puc fer exercici quan tinc dolor?". Però fer els exercicis adequats per a vosaltres pot ajudar a reduir el dolor i augmentar la flexibilitat de l'esquena i les articulacions. Però recordeu que el millor és parlar amb el vostre metge o fisioterapeuta sobre els millors exercicis per a vosaltres.

Per treure el màxim profit del teu programa d'exercicis, tingues en compte aquests consells.

Com aconseguir una bona nit de son sense dolor?

Dormir bé és essencial per a algú amb anquilosis. Si el dolor o la rigidesa interrompen el son, els símptomes poden empitjorar l'endemà. Per tant, prova aquestes coses per despertar-te al matí sense dolor.

• Trieu el matalàs adequat: si el vostre matalàs és vell, està enfonsat o és massa dur, és hora de comprar-ne un de nou. El matalàs ha de ser prou tou per distribuir el pes del cos uniformement, però prou ferm per mantenir el cos en un sol lloc.
• Cuida el teu coixí: Si és possible, intenta dormir sense coixí. Això t'ajudarà a mantenir el coll i la columna vertebral alineats. Si això et resulta difícil, fes servir un coixí molt prim i tou.
• Posició per dormir: No dormiu mai de panxa enlaire. Exerceix molta pressió al coll i l'esquena. La millor manera de dormir és d'esquena. Si us costa, proveu de dormir amb un coixí prim o una tovallola enrotllada sota els genolls.
• Agafeu el costum de dormir bé: Mantingueu l'habitació fosca i silenciosa. Limiteu el consum de cafè, te, l'ús del telèfon i la televisió abans d'anar a dormir. En comptes d'això, preneu un bany calent i feu uns estiraments senzills abans d'anar a dormir.

Pensa també en la salut dels teus peus.

Algunes persones amb EA poden desenvolupar una afecció dolorosa als peus. Això s'anomena fasciïtis plantar . Això causa dolor a la planta del peu o al taló. Aquest dolor pot dificultar la realització dels exercicis necessaris.

Per evitar problemes amb les plantes dels peus, feu el següent:

• Porta sempre sabates còmodes i que proporcionin un bon suport a les plantes dels peus.
• Pots visitar un podòleg i demanar-te que et facin unes ortesis a mida. També s'anomenen ortesis . Quan es porten dins de les sabates, poden ajudar a reduir la pressió sobre certes zones del peu.
• Fes exercicis d'estirament senzills per a les plantes dels peus.

Consells per facilitar les tasques de la llar

Les tasques domèstiques també poden ser un repte amb l'espondilitis anquilosant. Per tant, intenta dividir les teves tasques quan estiguis menys adolorit i cansat. En comptes de treballar tot alhora, fes pauses i fes-les a petits increments.

Aquí teniu alguns altres consells útils:

• Feu servir una pinça de mànec llarg per arribar a objectes llunyans, com ara quan agafeu alguna cosa del taulell de la cuina o un tros de tela ràpidament. A més, trieu eines de mànec llarg quan feu jardineria o escombreu la casa.
• Trieu un aspirador lleuger i fàcil d'utilitzar. El millor és un aspirador sense fil.
• Si et sents cansat/da, seu en una cadira mentre fas coses com tallar verdures o plegar roba. Però no estiguis assegut/da massa estona seguida . Això et pot cansar encara més.
• Demana ajuda. Quan et sentis cansat/da, no tinguis vergonya de demanar ajuda als membres de la família .

Aneu amb compte amb aquestes coses a la feina

Segueix aquests passos per estalviar energia i reduir el dolor mentre treballes.

Coses a tenir en compte quan es viatja

Tenir EA no vol dir que hagis de deixar de viatjar. Però si tens cura d'aquestes coses quan viatges, el teu viatge serà molt més fàcil.

• Si condueixes: Seu amb l'esquena recta. Fes servir un coixí per recolzar l'esquena si cal. Atura el vehicle sovint, surt i estira el cos.
• Als vols: Factureu les maletes pesades. Després d'embarcar a l'avió, informeu a un assistent de vol del vostre estat i demaneu ajuda per posar-hi l'equipatge a sobre. Aixequeu-vos i camineu tant com pugueu durant el vol, estirant el cos.
• No us oblideu dels medicaments: porteu tots els medicaments amb vosaltres . Si els heu de refrigerar, porteu una bossa tèrmica que hi càpiga. Si perdeu els medicaments per qualsevol motiu, mostreu-los al vostre metge i guardeu una còpia de la recepta .
• Cuida't: Viatjar és cansat. No planifis veure massa coses en un dia. Fes-te temps per relaxar-te.