Tens el coll torçat cap a un costat? Parlem d'exercicis per a la torticoli (coll torçat).

Has sentit mai que el coll s'enduria de sobte cap a un costat quan et lleves al matí o mentre treballes a l'oficina? Aquesta afecció, que et fa sentir com si el coll estigués bloquejat, és realment molesta. En medicina, anomenem aquesta afecció torticoli o distonia cervical. Entre nosaltres, també es coneix com a "tensió al coll". El que passa en això és que els músculs del coll es tensen de sobte, fent que el cap s'estiri cap a un costat. Això de vegades pot causar dolor, espasmes musculars i molèsties com ara torçades del coll.

Però no hi ha res a témer. Hi ha alguns exercicis senzills que podem fer a casa per alleujar aquest dolor de coll i evitar que es repeteixi. Aquesta afecció pot ser causada per diversos factors, des d'afeccions com un ictus fins a certs medicaments o fins i tot lesions al coll. Sigui quina sigui la causa, recordeu que heu de tenir molta cura en fer aquests exercicis. L'objectiu hauria de ser obtenir alleujament, no danyar encara més els músculs del coll.

Quins exercicis ajuden amb la torticoli?

El torticoli pot dificultar la realització de tasques quotidianes, com ara girar el coll. Els exercicis i la fisioteràpia sovint se centren en afluixar els músculs tensos i enfortir els músculs que controlen la postura. Aquests exercicis poden ajudar a reduir el dolor i les molèsties, i a mantenir el cap dret i en una posició normal.

Vegem què són aquests exercicis i com fer-los exactament.

1. Entrenament de trucs sensorials

Aquest és un exercici mental una mica estrany. El que fem és enviar un senyal al nostre cervell perquè relaxi els músculs tensos del coll. Una de les coses úniques que es poden observar en qualsevol afecció anomenada distonia és que els músculs responen a petits "trucs" que fem utilitzant els nostres sentits.

En poques paraules, moltes persones amb torticoli troben que quan es toca molt suaument un punt específic de la cara (com la barbeta o la galta), els músculs tensos del coll es relaxen. Tot i que encara no està clar exactament per què passa això, els investigadors creuen que el tacte fa que el nostre cervell deixi de prestar atenció als músculs tensos i, en canvi, es centri en aquesta nova sensació. Tanmateix, aquest "punt sensible" pot variar de persona a persona.

En aquest exercici, el que has de fer és, després d'haver identificat el teu desencadenant sensorial, imaginar-te sentir aquest tacte sense tocar-lo realment.Això és tot. Això vol dir tancar els ulls i imaginar-se que algú està sostenint aquest punt molt lleugerament. Molta gent troba que només imaginar-ho ajuda a alleujar la rigidesa del coll.

2. Estiraments de cap cap endavant

Si sents que el coll s'estira cap enrere o cap a un costat, aquest exercici t'ajudarà molt. Estirarà i relaxarà els músculs que recorren la part posterior i els costats del coll.

• Pas 1: Seu en una cadira còmoda amb l'esquena recta. Després, col·loca la mà dreta darrere del cap.
• Pas 2: Ara gira el cap uns 45 graus cap a la dreta i mira cap avall. En aquest punt, hauries de sentir com s'estiren els músculs del coll i les espatlles.
• Pas 3: Si és possible, premeu suaument el cap una mica més cap avall amb la mà dreta per augmentar aquest estirament. No estireu massa fort, d'acord? Mantingueu aquesta posició durant uns 40 segons i després relaxeu-vos. Feu-ho 2 o 3 vegades.

També pots fer aquest exercici al costat esquerre, utilitzant la mà esquerra de la mateixa manera.

3. Rotacions oposades

Si tens el coll majoritàriament torçat cap a un costat, aquest exercici és per a tu. Estira i enforteix els músculs del costat oposat dels músculs tensos.

• Pas 1: Seu recte en una cadira còmoda, ajunta els dits darrere del cap i estén els colzes cap als costats.
• Pas 2: Ara, gira el cap cap al costat oposat del coll que està tens. Intenta mantenir les espatlles i els braços quiets.
• Pas 3: Quan sentiu que els músculs del coll es tensen, manteniu la posició durant uns 30 segons i, a continuació, torneu a redreçar el cap. Repetiu-ho de 3 a 5 vegades.

Seria fantàstic si poguessis fer aquest exercici de tres a cinc vegades al dia.

Un cop t'acostumis a fer això, ho pots fer amb una mica de resistència. Per fer-ho, estira't d'esquena amb el cap sobre un coixí. Mira cap amunt com si tinguessis el coll estirat. Ara gira el cap cap al coixí i prem la cara contra el coixí. Mantén la posició durant 30 segons.

4. Estiraments de cap laterals

Si sembla que l'orella s'estira cap a l'espatlla (el cap s'inclina cap a un costat), aquest exercici pot ajudar a relaxar aquests músculs.

• Pas 1: Poseu-vos a prop d'un taulell o d'una taula alta. El costat del coll ha d'estar mirant cap al taulell. Subjecteu el taulell amb la mà d'aquest costat.
• Pas 2: Mantingueu l'altra mà per sobre del cap.
• Pas 3: Ara inclina el cap cap al costat oposat del coll i estira suaument el cap amb la mà. Com si portessis l'orella a l'espatlla. Mantingues aquesta posició durant uns 40 segons. Després, relaxa't i repeteix-ho de 3 a 5 vegades.

Feu això de tres a cinc vegades al dia.

Consells de seguretat a tenir en compte quan feu exercici

Aquesta és la part més important. Si us plau, presteu-hi molta atenció.

Si algun exercici que fas et causa dolor o empitjora la condició, deixa de fer-lo immediatament . No et forcis a fer exercici amb dolor. Això només causarà més danys als músculs.

A més, si el dolor de coll persisteix durant més de dos dies o sembla que empitjora, consulteu definitivament el vostre metge de família . De vegades, la torticoli persistent pot ser el resultat d'una lesió greu o un símptoma d'una afecció relacionada amb el cervell. Per tant, és essencial investigar-la adequadament i rebre el tractament adequat.