Ets una d'aquelles persones que es posen davant del mirall i pensen: "Oh, el meu cos està una mica gras, necessito perdre pes"? Quan penses així, veus programes com ara "12 Week Bodybuilding" a Internet, oi? Un d'aquests programes molt famosos és "Body for Life". Hi ha fotos als seus llibres de persones que abans eren grasses i després van posar en forma el seu cos. Veure'l fa que qualsevol vulgui. Així que avui, parlem del que realment és, és cert el que diu i és adequat per a tu?
Què és "Cos per a la Vida"? Quina promesa fa?
En poques paraules, "Cos per a la vida" és un programa de 12 setmanes que combina exercici intens i una dieta especial. El creador d'aquest programa diu que si el segueixes al peu de la lletra, pots tenir el millor cos de la teva vida en 12 setmanes.
La idea bàsica que hi ha darrere d'això és que la gent té més probabilitats de continuar fent alguna cosa quan veu resultats ràpidament . És a dir, si fas exercici dur i veus un canvi al teu cos ràpidament, voldràs fer-ho més.
Hi ha dues parts principals en aquest programa:
1. Control de la dieta: en comptes de 3 àpats grans al dia, mengeu 6 àpats petits.
2. Exercici: Fes exercici vigorós 6 dies a la setmana.
Quan sents això, t'adones que costarà una mica d'esforç, oi? Vegem-ho amb més detall.
Com es regula el menjar i la beguda? Què es pot menjar i què no?
En aquest programa, se us diu que feu 6 àpats petits al dia. La raó d'això és que menjar àpats petits i freqüents ajuda a mantenir estables els nivells de sucre en sang, manté els nivells d'energia alts i evita que tingueu gana i mengeu massa alhora.
A cada àpat, hauries de menjar una porció de proteïnes i una porció d'hidrats de carboni de la mida del palmell de la mà . Aquesta dieta és molt baixa en greixos.
El més important és incloure almenys dos tipus de verdures a la dieta i beure almenys 10 gots d'aigua al dia.
Però entre tot això, tens un "dia lliure" a la setmana. Aquell dia, pots menjar el que vulguis.
Consulteu la taula següent per saber què podeu i què no podeu menjar durant aquest programa.
| Aliments permesos | Aliments que cal evitar |
|---|---|
| Carns magres, peix | Bacon, carn de vedella greixosa, salsitxes |
| Fruites i verdures | Carns fregides |
| Pa, pasta, patates | Sucre i aliments artificials: pastissos, galetes, caramels |
| Hidrats de carboni saludables | Arròs blanc, patates fregides, refresc |
| Productes lactis baixos en greix | Mantega, margarina, maionesa, oli de coco, productes lactis amb alt contingut en greixos |
Quant esforç requereix això? (Nivell d'esforç)
Aquest és un programa que requereix un gran esforç . No hi ha paraules per descriure-ho.
- Planificació dels àpats: Menjar 6 àpats al dia significa que cal planificar amb antelació. Això pot ser una mica difícil per a algú que va a treballar o està ocupat. Tanmateix, aquest programa ho pot fer una mica més fàcil, ja que podeu utilitzar batuts de proteïnes o barretes nutritives dues vegades al dia.
- Exercici: Aquesta és la part més difícil. Cal fer exercici 6 dies a la setmana .
- 3 dies: Fes 45 minuts d'entrenament amb peses.
- Dia 3: Fes 20 minuts de cardio d'alta intensitat.
Això demostra que no es tracta només d'una dieta, sinó d'un programa rigorós que canvia un estil de vida.
Quins són els beneficis i els riscos d'aquest programa?
D'acord, ara vegem quins són els aspectes bons i dolents si mirem aquest programa des d'una perspectiva mèdica.
Pros
- Perdre pes: El principi bàsic és correcte. És a dir, reduir el nombre de calories que ingereixes i augmentar el nombre de calories que cremes a través de l'exercici. Si ho fas correctament , perdràs pes i guanyaràs múscul.Passa.
- Beneficiós per a afeccions de salut: Perdre pes, sigui com sigui, ajuda a prevenir i controlar afeccions com la diabetis, la hipertensió arterial i les malalties del cor.
- Control de la gana: Menjar amb més freqüència pot ajudar a reduir la sensació de gana, cosa que pot ajudar a evitar menjar en excés.
Riscos i preocupacions
- "Dia lliure": Tot i que això pot semblar una bona cosa, algunes persones poden tenir la temptació de menjar tot el que no han menjat en tota la setmana en aquest dia lliure. Si ho fan, poden perdre els resultats del seu treball dur els 6 dies de la setmana.
- Alt contingut en proteïnes: Aquesta dieta és lleugerament més rica en proteïnes del que es recomana generalment. Si teniu alguna malaltia, com ara una malaltia renal , definitivament hauríeu de parlar amb el vostre metge abans de començar una dieta rica en proteïnes com aquesta.
- Deficiències nutricionals: Menjar només dues racions de verdures al dia pot no ser suficient, ja que poden faltar algunes vitamines, minerals i fibra.
- Exercici cardiovascular insuficient: l'Associació Americana del Cor recomana 150 minuts d'activitat aeròbica d'intensitat moderada per setmana. Tanmateix, aquest programa inclou 60 minuts (20x3) d'exercici d'alta intensitat, per la qual cosa pot ser inferior a la quantitat recomanada.
Missatge per emportar
- "Cos per a la vida" és un programa que combina el control de la dieta i l'exercici intens, que requereix un alt nivell de compromís.
- Si segueixes això al peu de la lletra, pots perdre pes i augmentar la massa muscular. Però et costarà molt d'esforç.
- Per a algú amb una vida atrafegada o algú a qui no li agrada fer exercici, pot ser un repte mantenir-se al dia amb això.
- Si teniu diabetis, malaltia renal o qualsevol altre problema de salut, assegureu-vos de consultar el vostre metge abans de començar aquest programa.
- Com que hauràs de planificar els àpats, preparar-los i reservar temps per fer exercici, pensa bé si encaixa amb el teu estil de vida.
- Quan comences un programa com aquest, no comencis massa fort de cop, sinó que aclimata el teu cos gradualment. Si et sents cansat, fes una pausa. És important escoltar el teu cos.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment