Intentes perdre pes? Aleshores probablement prestes molta atenció al que menges i a quant poses al plat. Això és bo. Però, et puc fer una pregunta? També penses en el que poses al got? Molta gent, tot i que controla la seva dieta, no pensa gaire en el que beu. Aquí és on es produeix el gran error. Si beus una beguda amb un alt contingut de sucre i calories amb un àpat saludable, tots els teus esforços per perdre pes poden anar per la borda.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
El perillós enemic de les "calories buides"
En poques paraules, les begudes ensucrades com els refrescos, les begudes de fruita envasades, les begudes energètiques i les begudes esportives estan plenes de sucre i calories, però no aporten cap nutrició que el cos necessiti. Anomenem això "calories buides". Pensa-hi com posar aigua al cotxe en comptes d'oli. El dipòsit del cotxe s'omple, però el motor no rep energia. El mateix passa amb aquestes begudes. Tot i que et sents ple, el teu cos no en treu cap benefici, només et fa guanyar pes innecessàriament.
Continuar bevent aquest tipus de begudes no només et farà guanyar pes, sinó que també augmentarà el risc de patir diverses altres malalties greus.
- Diabetis tipus 2
- Malaltia cardíaca
- Malaltia del fetge gras no alcohòlic (NAFLD)
- Altres afeccions de salut greus
Recorda que algunes begudes són més perjudicials que d'altres quan intentes perdre pes. Així que fem una ullada a quines begudes hauries d'evitar definitivament.
Si intentes perdre pes, evita aquestes begudes!
Pel que fa a les begudes ensucrades, no totes són iguals. Algunes tenen un contingut increïblement alt de calories i greixos. Aquí teniu alguns dels principals culpables.
| Tipus de beguda | Per què és perjudicial? |
|---|---|
| Batuts de llet | Això són simplement bombes de greix i calories. Un batut de xocolata típic pot contenir fins a 570 calories, 22 grams de greix i 66 grams de sucre. Això és aproximadament un terç de la ingesta calòrica diària en un sol got! Encara més perillosos són els populars "batuts de monstres". Quan s'afegeixen galetes, trossos de pastís i barres de xocolata, poden completar fàcilment la ingesta calòrica diària en fins a 1.000 calories. |
| Refrescs i begudes carbonatades | No hi ha res de sorprenent en això. Un refresc típic conté 150 calories i unes 7 culleradetes (35 grams) de sucre. Segons les recomanacions de l'Organització Mundial de la Salut, no és apropiat que un home consumeixi més de 36 grams de sucre al dia i una dona 25 grams. I mira, només una ampolla de refresc és suficient per superar aquest límit, oi? Fins i tot beure una ampolla de refresc addicional al dia pot sumar una quantitat significativa de pes al llarg d'un any. |
| Begudes esportives i energètiques | Aquestes begudes estan dissenyades per reemplaçar les sals com el sodi i el potassi que es perden a través de la suor durant l'exercici intens (per exemple, córrer durant una hora, maratons). Si no us esforçeu, simplement beure-les només afegirà sucre i calories innecessàries al vostre cos. El contingut de sucre d'aquestes begudes pot ser més alt que el dels refrescos. A més del sucre, les begudes energètiques contenen molta cafeïna, que també pot ser perjudicial per a la salut. |
D'acord, doncs, què hauríem de beure? (Bones opcions)
Hem parlat de les coses dolentes. Ara vegem les millors opcions i més saludables que podeu beure si intenteu perdre pes.
La millor opció: l'aigua!
Sí, l'aigua és la rei! L'aigua no té calories. També prevé la deshidratació, il·lumina la pell i és essencial per al funcionament del cos. Si esteu cansats de beure aigua normal, podeu afegir-hi una rodanxa de llima, un tros de cogombre o unes fulles de menta per fer-la més deliciosa.
Altres bones opcions
- Te sense sucre: És molt bo beure te verd, te negre i els nostres belimal, ranawara i iramusu locals sense sucre. Aquests també contenen antioxidants.
- Cafè sense sucre: El cafè pot accelerar el metabolisme del cos. Tanmateix, si hi afegiu molt sucre i nata, no us ajudarà.
- Suc de verdures fresques: Els sucs casolans (sense sucre afegit) fets amb verdures com pastanagues, remolatxes i cogombres són molt beneficiosos.
- Llet baixa en sucre: un got de llet desnatada és una bona manera d'obtenir proteïnes i calci.
Com triar amb prudència: Llegiu l'etiqueta
Quan vagis a la botiga i compris una beguda, fes-te l'hàbit de llegir l'etiqueta del darrere. Això és de gran ajuda per a la teva salut.
- Calories: Consulta quantes calories hi ha en una porció de la beguda.
- Sucres: Mireu l'etiqueta de "Sucres" per veure quants grams conté. 4 grams equivalen aproximadament a una culleradeta de sucre. D'aquesta manera, podeu fer-vos una idea de quant sucre hi ha.
- Mida de la porció: Això és molt important. De vegades, una ampolla gran pot tenir dues o tres porcions. El recompte de calories a l'etiqueta és per porció. Si beveu tota l'ampolla, aquest recompte de calories augmentarà de dues a tres!
Recordeu que "sense sucre afegit" no vol dir "sense sucre". Els sucs de fruita contenen sucre de manera natural. Per tant, sempre és millor menjar fruita fresca a casa que els sucs de fruita envasats de la botiga.
Espero que aquesta informació us ajudi en el vostre procés de pèrdua de pes. Tot i que això pot semblar un petit canvi, pot tenir un gran impacte en la vostra salut i el vostre pes. Si teniu alguna afecció mèdica com la diabetis o altres preocupacions sobre el control del pes, el millor és consultar el vostre metge de família per obtenir consell.
Missatge per emportar
- Perdre pes significa ser conscient del que menges, així com del que beus.
- Els refrescos, les begudes ensucrades i les begudes energètiques són fonts de "calories buides" que no aporten cap nutrició.
- Abans de comprar qualsevol beguda, llegiu l'etiqueta i tingueu en compte el contingut de sucre i calories.
- L'aigua pura és la millor beguda per al cos per prevenir la deshidratació i per controlar el pes.
- Consulta el teu metge per saber quins aliments i begudes són els millors per a tu en funció del teu estat de salut.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.