Estàs cansat de provar diferents maneres de perdre pes? Comptar calories i mesurar i mesurar els aliments pot ser una tasca tediosa, oi? Però què et sembla una manera de perdre pes sense comptar calories i triant els aliments adequats? La dieta Sugar Busters! és un d'aquests mètodes. L'objectiu principal d'aquesta dieta és controlar la quantitat de sucre i farina refinada que mengem.
Quin és el principi bàsic de la dieta Sugar Busters!?
Aquest pla de dieta és molt senzill. Diu que pots perdre pes seguint una dieta rica en fibra, els tipus adequats de fruites, verdures, proteïnes i cereals integrals. Però el repte més gran és deixar completament el sucre refinat i la farina blanca.
En poques paraules, aquesta dieta es basa en aliments amb un índex glucèmic (IG) baix . Ara us preguntareu què és l'índex glucèmic (IG). És una mesura de la rapidesa i la quantitat amb què els aliments que mengem augmenten els nostres nivells de sucre en sang.
- Aliments amb un índex glucèmic alt: es digereixen ràpidament i fan que els nivells de sucre en sang augmentin sobtadament.
- Aliments amb un índex glucèmic baix: es digereixen lentament, cosa que ajuda a mantenir estables els nivells de sucre en sang.
Pensa-hi, coses com el pa blanc, l'arròs integral, les patates i el sucre tenen valors d'IG molt alts. Però això no vol dir que tots els carbohidrats siguin dolents. Aquest llibre t'ensenya a menjar carbohidrats "bons", especialment cereals integrals com l'arròs integral i la civada.
L'objectiu principal d'aquest mètode és controlar el pes corporal mitjançant el control dels nivells de sucre en sang.
Quines són les coses que podem i no podem menjar?
Aquesta dieta no prohibeix completament cap dels principals grups d'aliments. Tanmateix, s'han d' eliminar els aliments amb un índex glucèmic (IG) alt. Vegem quins són.
| Aliments permesos | Aliments prohibits |
|---|---|
| Fruites i verdures:Molts tipus són adequats. (per exemple, pomes, taronges, baies, verdures verdes) | Algunes fruites i verdures: Alt contingut de sucre com patates, remolatxa, blat de moro, síndria, pinya. |
| Cereals: arròs integral, pa integral, farina de civada i blat sarraí. | Cereals refinats: pa blanc, arròs integral, aliments fets amb farina blanca (pastissos, galetes, panets). |
| Proteïnes: llet baixa en greix, formatge, iogurt, ous, fruits secs, peix i carns magres com la vedella i el porc. | Sucre i dolços: sucre de taula, refrescos, caramels, xocolata, aliments dolços. |
| Edulcorants: Es permeten edulcorants artificials com ara Equal i Sweet'N Low en lloc de sucre. Es recomana gelat sense sucre. | Aliments processats: Eviteu els aliments envasats, ja que poden contenir sucres ocults. |
| Alcohol: Es permeten quantitats limitades d'alcohol, especialment vi negre. | Cervesa: No es recomana la cervesa perquè té un valor IG alt. |
Quant esforç requereix això?
El millor d'això és que no has de comptar calories ni mesurar el menjar. Però sí que has de tenir cura amb la mida de les porcions.
Al principi, pot ser útil portar un llibre sobre aquest tema fins que recordis exactament què és bo i què és dolent menjar.
Preparació del menjar i compra
És millor cuinar els teus propis àpats a casa, perquè molts aliments envasats (aliments processats) que compres a la botiga poden contenir sucres ocults que ni tan sols coneixem. Per això és tan important llegir les etiquetes quan compres productes.
Exercici
Definitivament, es recomana fer exercici juntament amb aquesta dieta. Podeu fer qualsevol exercici que vulgueu. Fins i tot només caminar durant 30 minuts al dia és suficient.
És adequat per a persones amb necessitats dietètiques especials?
És apte per a vegetarians?
Si he de ser sincer, això no és una bona opció per a vegans, ja que aquest pla de dieta fomenta cert nivell d'ingesta de proteïnes animals.
Per a aquells que segueixen una dieta baixa en greixos?
Si normalment segueixes una dieta baixa en greixos i alta en carbohidrats, potser aquesta no és adequada per a tu. Perquè la majoria dels aliments etiquetats com a "baixos en greixos" que hi ha al mercat tenen un alt contingut de sucre. La dieta Sugar Busters! recomana obtenir entre el 30% i el 40% de les calories diàries del greix. Però això no vol dir greixos dolents, sinó greixos saludables i carns magres.
Per a aquells que segueixen una dieta baixa en sal?
Sí, aquest mètode pot ser molt útil si segueixes una dieta amb poc contingut en sal. Aquest mètode implica evitar els aliments processats, cosa que naturalment redueix la ingesta de sal. Tanmateix, és important parar atenció al contingut de sodi a les etiquetes dels aliments.
Opinió mèdica: Funciona realment això?
Aquesta és la pregunta més important. Vegem què en diu la comunitat mèdica.
La pèrdua de pes és segura quan elimines aliments com les patates, el blat de moro, l'arròs integral, el pa blanc, la remolatxa, la cervesa i el sucre refinat de la teva dieta. Veureu resultats ràpidament, sobretot si has consumit molts d'aquests aliments a la teva dieta habitual.
El mètode Sugar Busters! funciona reduint les calories dels sucres afegits i els aliments processats i afegint aliments rics en fibra que t'ajuden a sentir-te ple. Les verdures riques en fibra, els cereals integrals, les carns magres, el peix, els greixos saludables i les fruites són la base de qualsevol pla de pèrdua de pes saludable.
Però el més important a recordar és que, malgrat les històries d'èxit d'aquells que han seguit aquesta dieta, encara no hi ha prou evidència científica per confirmar-ne els resultats.
Aquest mètode pot ser molt adequat per a persones amb diabetis o resistència a la insulina . La raó d'això és que prioritza els aliments amb un valor IG baix, cosa que ajuda a controlar els nivells de sucre en sang.
Consell més important: si teniu alguna afecció mèdica (especialment diabetis o malalties del cor), assegureu-vos de parlar amb el vostre metge abans de començar qualsevol pla de dieta com aquest.
Missatge per emportar
- Sugar Busters! és un pla de dieta que t'ajuda a perdre pes sense comptar calories, a través d'aliments que controlen els nivells de sucre en sang (IG baix).
- En aquest cas, hauríeu d'evitar els aliments amb un valor IG alt, com ara el sucre refinat, la farina blanca, l'arròs blanc i les patates.
- Es recomana menjar cereals integrals, verdures riques en fibra, fruites, proteïnes magres i greixos saludables.
- Tot i que aquest és un mètode flexible, requereix un cert compromís, ja que cal evitar els aliments processats.
- Això pot ser una mica difícil de seguir per a algú que menja fora sovint.
- El més important: consulta sempre el teu metge abans de començar qualsevol dieta nova, sobretot si tens altres afeccions mèdiques.
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari