Sents que tens els ulls enfonsats a l'escriptori després de dinar? O potser has sentit una onada sobtada de fatiga i letargia mentre treballes en un projecte important o estudies? Quan això passa, molts de nosaltres busquem alguna cosa ràpida, com una galeta, una xocolata, una tassa de cafè o una beguda energètica . Tot i que això proporciona un augment momentani de l'estat d'alerta, no dura. Un cop el sucre i la cafeïna baixen, sovint et sents més esgotat que abans.
Deixa de banda les solucions ràpides: com tornar a energitzar-se de veritat
El que realment necessites no és un impuls temporal, sinó energia sostinguda durant tot el dia. Avui compartim 10 estratègies senzilles de Nirogi Lanka per ajudar-te a desfer-te d'aquesta sensació de lentitud i sentir-te realment renovat. Moltes d'aquestes triguen menys de 10 minuts a realitzar-se.
1. No et saltis mai l'esmorzar!
Les investigacions demostren consistentment que les persones que mengen un esmorzar saludable experimenten menys estrès i fatiga que les que se'l salten. Opta per aliments rics en fibra, com la farina de civada, en lloc de pastissos ensucrats. La fibra proporciona energia duradora i manté la gana a ratlla durant tot el dia. Recorda que la gana és una de les principals causes de fatiga.
2. Prova una postura de ioga
Els estudis han descobert que el ioga és una de les maneres més efectives de combatre la fatiga. El ioga combina postures físiques amb exercicis de respiració profunda, actuant com a activitat física i meditació alhora. Proporciona una profunda sensació d'alleujament tant per al cos com per a la ment.
3. Canta amb totes les teves forces!
Reproduir la teva cançó preferida i cantar-la pot millorar significativament el teu estat d'ànim alhora que redueix els nivells d' hormones de l'estrès al teu cos. Quan siguis a casa, agafa un raspall de cabells com a micròfon i canta la teva cançó preferida. Tot i que els teus companys de feina es poden sorprendre si ho fas a l'oficina, és una cosa perfecta per provar durant el teu trajecte amb cotxe.
4. Beu un got d'aigua
La deshidratació és una de les principals raons per les quals et pots sentir cansat o apàtic. No cal que segueixis necessàriament la regla estricta de "8 gots al dia", però és essencial mantenir el cos hidratat durant tot el dia. Si no tens set i l'orina és de color clar, és probable que estiguis ben hidratat. Fes-te un hàbit de llevar-te i beure un got d'aigua cada poques hores. El fet de caminar per anar a buscar aigua t'ajudarà a eliminar la somnolència.
5. Menja fruits secs
Menja un grapat petit de cacauets o ametlles, que són rics en magnesi i folat. Tots dos nutrients són essencials per a la producció d'energia i la salut cel·lular del nostre cos. Una deficiència d'aquests sovint pot provocar sensacions persistents de fatiga.
6. Prova l'aromateràpia
Alguns suggereixen que inhalar l'olor d'una branca de canyella pot reduir la fatiga i proporcionar una sensació de refresc. Si no teniu canyella, fins i tot un caramel de menta pot funcionar: l'olor refrescant de la menta ajuda a molta gent a superar el cansament. Tot i que cal més investigació sobre com afecten exactament les olors els nivells d'energia, és un hàbit senzill i de baix risc de provar.
El moviment i l'entorn importen!
Igual que la teva dieta, la teva activitat física i el teu entorn tenen un impacte directe en els teus nivells d'energia.
7. Mou-te
L'exercici és un potenciador d'energia natural. Cada vegada que et mous, la sang rica en oxigen flueix més ràpidament al cor, als músculs i al cervell. Intenta dedicar almenys 10 minuts al dia a fer exercici lleuger per mantenir els nivells màxims d'energia. Mantén-te actiu sempre que puguis; fins i tot alguna cosa tan senzilla com caminar mentre fas una trucada telefònica en comptes d'estar assegut quiet marca la diferència.
8. Pren una mica de sol
Les investigacions suggereixen que caminar a l'aire lliure durant uns minuts en un dia assolellat millora l'estat d'ànim, la memòria i la capacitat d'aprendre noves tasques. Sortir a l'aire lliure pot fins i tot augmentar la teva autoestima. Si no pots sortir a l'exterior, almenys obre les cortines i deixa que entri la llum natural a la teva habitació.
9. Menja un berenar saludable
El teu cervell necessita combustible per funcionar correctament. Si els nivells de sucre a la sang baixen massa, les teves funcions cognitives s'alenteixen, cosa que et fa sentir lentitud.
Si tens son, menja un refrigeri que et proporcioni prou energia per a la resta del dia. La millor opció és una combinació de proteïnes i carbohidrats de combustió lenta. Per exemple, un plàtan amb una mica de mantega de cacauet o un iogurt amb fruita fresca és una excel·lent opció. Aquests ajuden a mantenir els nivells de sucre en sang estables en lloc de causar pics i caigudes.
10. Envolta't de gent positiva
Les emocions són increïblement contagioses. Estar envoltat de persones que són constantment negatives o pessimistes pot esgotar la teva energia. En canvi, envoltar-te de gent feliç i entusiasta et pot donar un impuls genuí d'energia i motivació.
| Impulsor d'energia | El menjar per emportar |
|---|---|
| 1. Esmorzar | Proporciona energia per al dia. Les opcions riques en fibra són les millors. |
| 2. Ioga | Relaxa el cos i la ment, reduint la fatiga. |
| 3. Cantant | Redueix l'estrès i augmenta les hormones del benestar. |
| 4. Hidratació | Prevé la deshidratació i manté el cos fresc. |
| 5. Fruits secs | Proporciona magnesi i folat essencials. |
| 6. Aromateràpia | Aromes com la canyella o la menta poden proporcionar un alleujament instantani. |
| 7. Moviment | Augmenta el flux d'oxigen al cervell i als músculs. |
| 8. Llum solar | Millora l'estat d'ànim i la memòria. |
| 9. Berenar saludable | Manté estable el sucre en sang i alimenta el cervell. |
| 10. Amics positius | Les actituds positives augmenten la teva pròpia energia i estat d'ànim. |
Si continueu experimentant fatiga persistent i inexplicable tot i intentar aquests canvis, podria ser un signe d'un problema de salut subjacent. En aquests casos, consulteu el vostre metge de capçalera per obtenir assessorament professional.
Missatge per emportar
- Per obtenir energia instantània, trieu aperitius saludables que continguin proteïnes i carbohidrats complexos en lloc de llaminadures ensucrades.
- La deshidratació és una de les principals causes de fatiga. Recorda beure prou aigua durant tot el dia.
- Fins i tot 10 minuts d'exercici lleuger al dia poden augmentar significativament els teus nivells d'energia.
- La teva salut mental afecta la teva energia física. Redueix l'estrès i envolta't de gent positiva .
- Si pateixes fatiga crònica que no millora amb aquests canvis d'estil de vida, la consulta mèdica és essencial.
Energia, fatiga, somnolència, potenciadors d'energia, benestar, salut, nutrició
