Tens son després de dinar mentre estàs assegut a la cadira de l'oficina? O de sobte t'has sentit cansat i sense vida mentre fas una feina important o estudies? En moments com aquests, molts de nosaltres estem acostumats a córrer a la botiga i menjar una galeta, un tros de xocolata o beure una tassa de cafè o una beguda
energètica . Tot i que pot semblar un petit impuls en aquell moment, només dura poc temps. Quan l'impuls temporal del sucre i la cafeïna desapareix, comences a sentir-te encara més cansat que abans.
El que realment necessitem no és aquest impuls temporal, sinó un impuls que duri tot el dia. Avui parlarem de 10 maneres senzilles de desfer-se d'aquesta sensació de cansament i avorriment i fer-vos sentir renovats. Algunes d'aquestes coses us portaran menys de 10 minuts.
1. No et saltis mai l'esmorzar!
Els estudis han demostrat que les persones que esmorzen regularment estan menys estressades i fatigades que les que se'l salten. En lloc d'un dolç o un pastís, menjar un àpat ric en fibra, com ara farina de civada, mantindrà els nivells d'energia durant més temps. Això també us ajudarà a evitar els atacs de gana a mesura que avança el dia.
La gana és una de les principals causes de fatiga .
2. Provem una postura de ioga?
Alguns estudis han descobert que el ioga és una de les millors maneres de combatre la fatiga. En el ioga, utilitzem diverses postures corporals i exercicis de respiració profunda. És alhora
un exercici i una meditació. Dóna al teu cos i a la teva ment una meravellosa sensació de relaxació.
Posar la teva cançó preferida i cantar-la tant com vulguis no només et fa feliç, sinó que també redueix el nivell d'
hormones de l'estrès al teu cos. Així doncs, quan siguis a casa, fes servir el raspall de cabells com a micròfon i posa la teva cançó preferida i canta-la en veu alta. Però si ho fas a l'oficina, els altres et miraran sorpresos. Així que pots provar-ho en moments com ara al cotxe.
4. Beu un got d'aigua
La deshidratació, o la manca d'aigua al cos, és una de les principals causes de sentir-se cansat i letàrgic. No cal seguir exactament la regla dels "8 gots d'aigua al dia". Però és essencial beure aigua durant tot el dia per assegurar-se que el cos rebi la quantitat d'aigua que necessita. Si no tens set i l'orina és de color clar, vol dir que estàs ben hidratat.
Aixeca't cada poques hores i beu un got d'aigua. Fins i tot una mica de passeig t'ajudarà a mantenir-te despert.
5. Menja alguns fruits secs.
Menja un grapat de cacauets o ametlles, que són rics en nutrients anomenats magnesi i folat. Tots dos nutrients són essencials per generar energia i produir cèl·lules al nostre cos. Quan aquests són insuficients al cos, podem sentir-nos cansats tot el temps.
6. Olora la canyella.
Alguns diuen que inhalar una mica d'escorça de canyella pot ajudar a reduir la fatiga i augmentar els nivells d'energia. Si no teniu canyella a mà, un pessic de menta a la bossa està bé. La dolça aroma de la menta també ajuda algunes persones a combatre la fatiga. Cal més recerca per determinar exactament com aquestes aromes afecten els nivells d'energia, però això és una cosa fàcil de provar.
El moviment i l'entorn també són importants!
Igual que el menjar i la beguda, les teves activitats i l'entorn afecten directament els teus nivells d'energia.
7. Mou-te una mica, camina.
L'exercici és un potenciador d'energia natural. Perquè cada vegada que fas exercici, la sang rica en oxigen flueix més ràpid al cor, als músculs i al cervell.
Fer l'hàbit de fer 10 minuts d'exercici al dia pot ajudar a mantenir els nivells d'energia alts. Mou-te sempre que puguis. Almenys, camina quan estiguis al telèfon.
8. Exposar-se al sol
Les investigacions demostren que només uns minuts de caminar a l'aire lliure en un dia assolellat poden millorar l'estat d'ànim, la memòria i la capacitat d'aprendre coses noves. Sortir a l'aire lliure pot fins i tot augmentar la teva autoestima. Si no pots sortir en absolut, almenys obre les cortines i deixa que entri una mica de llum a la teva habitació.
9. Menja alguna cosa
El teu cervell necessita combustible per funcionar correctament. Si els nivells de sucre a la sang baixen, la teva ment també funcionarà més lentament. Per això comences a sentir-te deprimit.
Si tens son, menja un petit refrigeri que et doni prou energia per a la resta del dia. Una combinació de proteïnes i carbohidrats de combustió lenta és la millor opció. Per exemple, pots menjar alguna cosa com
un plàtan amb mantega de cacauet o un iogurt amb fruita fresca . Això t'ajudarà a mantenir
els nivells de sucre en sang estables, sense pujades ni baixades sobtades.
10. Envolta't d'amics feliços.
Les emocions són increïblement contagioses. Quan estàs envoltat de gent que sempre és negativa i es queixa de tot, pots sentir que la teva energia s'està esgotant. Però les persones que sempre són felices i entusiastes realment et poden animar.
| El mètode per augmentar la força | En resum... |
|---|
| 1. Esmorzar | Et dóna l'energia que necessites per començar el dia. Els aliments amb fibra són els millors. |
| 2. Ioga | Relaxa el cos i la ment i alleuja la fatiga. |
| 3. Cantant | Redueix l'estrès i augmenta les hormones de la felicitat. |
| 4. Beu aigua | Prevé la deshidratació i manté el cos fresc. |
| 5. Tipus de fruits secs | Proporciona magnesi i folat, que són essencials per a l'energia. |
| 6. Olorar | L'aroma de canyella o menta pot proporcionar un impuls instantani. |
| 7. Mudança | Proporciona oxigen al cervell i als músculs i augmenta l'energia. |
| 8. Llum solar | Millora l'estat d'ànim i la memòria. |
| 9. Un refrigeri saludable | Manté estables els nivells de sucre en sang i proporciona combustible al cervell. |
| 10. Amics optimistes | Les actituds positives augmenten la teva energia i el teu estat d'ànim. |
Si has provat aquests mètodes senzills i encara sents fatiga inexplicable, podria ser un signe d'un altre problema de salut. Per tant, el millor és
que consultis el teu metge .
Missatge per emportar
- En lloc de begudes o aperitius ensucrats per a un impuls ràpid d'energia, mengeu un aperitiu saludable que contingui proteïnes i carbohidrats .
- La deshidratació és una de les principals causes de fatiga. No oblidis beure prou aigua durant tot el dia.
- Pots augmentar els teus nivells d'energia dedicant només 10 minuts al dia a fer una mica d'exercici.
- La teva salut mental també afecta la teva força física. Redueix l'estrès i envolta't d'amics feliços .
- Si teniu fatiga prolongada que no es pot controlar amb cap d'aquestes coses, és essencial que consulteu un metge .
Energia, fatiga, somnolència, potenciadors d'energia, benestar, nutrició
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari