Enmig d'un dia atrafegat, també tanques els ulls després de dinar? Sents que no et queda energia al cos i tens ganes d'adormir-te a la cadira? En aquest moment, molta gent corre a prendre una tassa de cafè, te o algun tipus de beguda energètica . Alguns mengen alguna cosa dolça com xocolata o galetes. És cert que et donen una petita empenta en aquell moment. Però és temporal. Quan passa aquest ràpid eufòria, et sents encara més cansat que abans.
L'important és trobar solucions sostenibles que puguin mantenir els nostres nivells d'energia constants durant tot el dia, en lloc de dependre del sucre i la cafeïna.
Així doncs, avui parlarem de 10 maneres senzilles que es poden fer en menys de 10 minuts per eliminar aquesta son i fatiga que sempre et fan sentir cansat, i mantenir-te fresc i amb energia durant tot el dia.
10 maneres senzilles de revitalitzar el teu cos
Aquí teniu algunes coses fàcils que podeu provar. Si en feu un hàbit, notareu una gran diferència a la vostra vida.
1. Esmorza com un rei!
Molta gent es salta l'esmorzar perquè està ocupada. Aquest és l'error més gran que cometen. Les investigacions han descobert que les persones que mengen un esmorzar nutritiu cada matí estan menys estressades i cansades que les que es salten l'esmorzar. Però el que mengeu per esmorzar també és important. En lloc d'un panet o una pasta dolça, mengeu un aliment ric en fibra . Per exemple, les farinetes de civada o el kurakkan talapa són molt bones. Aquest tipus d'aliments controlen la gana fins al migdia. Perquè fins i tot quan teniu gana, el vostre cos se sent cansat.
2. Estira una mica el cos (ioga)
El ioga és una manera fantàstica d'alleujar l'estrès. En el ioga, utilitzem diverses postures i tècniques de respiració profunda. És com una combinació d'exercici i meditació. Fins i tot si no pots fer postures de ioga complexes, estirar-te de 5 a 10 minuts a primera hora del matí o durant la feina és suficient. Això millora la circulació sanguínia al cos i relaxa la ment.
3. Canta la teva cançó preferida en veu alta!
Això és una mica divertit. Quan poses la teva cançó preferida i la cantes en veu alta, obtens molta felicitat mental. A més, això redueix el nivell d'hormones de l'estrès al teu cos. Així doncs, quan siguis a l'oficina, serà difícil de fer perquè els altres et miraran sorpresos. Però prova-ho a casa o quan condueixis sol. Sentiràs un alleujament increïble!
4. Beu un got d'aigua
La deshidratació, que és la manca d'aigua al cos, és una de les principals causes de fatiga i somnolència. No hi ha cap norma que digui que s'hagi de beure 8 gots d'aigua al dia. Però sí que s'ha de beure tanta aigua com necessiti el cos. Si no es té set i l'orina és de color clar,, això vol dir que tens prou aigua al cos. Mantén una ampolla d'aigua a l'escriptori. Aixeca't cada poques hores i beu una mica d'aigua. Fins i tot només caminar t'ajudarà a eliminar la son .
5. Menja fruits secs (Vés boig!)
Menja fruits secs com ametlles, cacauets i anacards. Són rics en magnesi i folat, dos nutrients essencials per a l'energia i la producció cel·lular. Quan tens deficiència d'aquests nutrients, és possible que et sentis cansat tot el temps.
| Mètode per a l'energia instantània | El benefici d'això |
|---|---|
| Esmorzar | Manté l'energia durant tot el dia i controla la gana. |
| Beure aigua | Elimina la fatiga i la somnolència causades per la deshidratació. |
| Un exercici curt | Revitalitza i fa circular la sang rica en oxigen per tot el cos. |
| Un refrigeri saludable | Manté estables els nivells de sucre en sang i proporciona energia al cervell. |
6. Olora la canyella.
Algunes persones diuen que inhalar una branca de canyella pot ajudar a reduir la fatiga i fer-los sentir amb més energia. Si no teniu canyella a prop, proveu d'utilitzar una fulla de menta o mastegar xiclet amb gust de menta. La dolça aroma de la menta també pot ajudar a alleujar la fatiga d'algunes persones. Cal més recerca per confirmar com aquestes aromes afecten realment els nostres nivells d'energia, però és una cosa senzilla que val la pena provar.
7. Mou el teu cos, sigues actiu!
L'exercici és un potenciador d'energia natural. Sempre que fas exercici, es bomba sang rica en oxigen al cor,Flueix ràpidament als músculs i al cervell. Això et dóna un impuls instantani. Fins i tot si pots dedicar-hi 10 minuts al dia, convertir-ho en un hàbit t'ajudarà a mantenir els teus nivells d'energia alts. Fes una passejada curta mentre parles per telèfon, puja les escales en comptes de l'ascensor. Mou-te una mica sempre que sigui possible.
8. Exposar-se al sol
La recerca ha demostrat que només uns minuts de caminar a l'aire lliure en un dia assolellat poden millorar l' estat d'ànim, la memòria i la capacitat d'aprendre coses noves . Sortir a l'aire lliure pot fins i tot augmentar la teva autoestima. Si no pots sortir de l'oficina, almenys obre les cortines i deixa que entri una mica de llum a la teva habitació.
9. Menja un refrigeri nutritiu
El teu cervell necessita energia per funcionar correctament. Quan el nivell de sucre a la sang baixa, l'activitat cerebral s'alenteix i et sents mandrós. Per tant, quan tinguis son, agafa un refrigeri que et doni prou energia per a la resta del dia. Un refrigeri que contingui proteïnes i carbohidrats de combustió lenta és el millor. Per exemple, un plàtan amb uns cacauets o una peça de fruita amb iogurt és una bona idea.
10. Passa temps amb amics positius i enèrgics.
Les emocions són increïblement contagioses. Quan passes temps amb persones que sempre són negatives i es queixen de tot, t'esgoten l'energia. Però les persones que sempre són felices i entusiastes et donen molta energia i vitalitat. Així doncs, allunya't d'aquells que t'esgoten l'energia i passa més temps amb persones que et fan sentir bé i et fan feliç.
Intenta incorporar aquests mètodes a la teva rutina diària. No només et donaran un impuls instantani, sinó que també t'ajudaran molt a viure una vida més saludable i energètica a la llarga. Si continues sentint fatiga inexplicable tot i fer aquestes coses, el millor és consultar el teu metge de família per obtenir consell .
Missatge per emportar
- Eviteu dependre de les begudes ensucrades o amb cafeïna per obtenir energia ràpida, ja que només proporcionen una solució temporal.
- Assegureu-vos de menjar un esmorzar nutritiu i ric en fibra cada dia.
- Mantingueu uns nivells d'hidratació adequats al cos. Beveu petites quantitats d'aigua durant tot el dia.
- Una sessió curta d'exercici o estiraments de 10-15 minuts diària és una manera excel·lent de refrescar el cos i la ment.
- Menja aperitius saludables que continguin proteïnes i carbohidrats per mantenir estables els nivells de sucre en sang.
- Si teniu fatiga extrema prolongada, és important que consulteu un metge, ja que pot ser un símptoma d'una altra afecció mèdica.
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari