La teva última anàlisi de sang ha mostrat que tens el colesterol una mica alt? O el metge ha dit que tens els triglicèrids alts? Molts de nosaltres ens preocupem i ens espantem una mica en moments com aquests. Però realment no hi ha res a témer. La millor, més fàcil i més beneficiosa manera de controlar aquestes afeccions és fer exercici. Així doncs, avui parlarem de com iniciar aquest procés i com mantenir-lo.
Ens preparem primer? (Prepareu-vos)
Abans de començar qualsevol bona feina, cal una mica de preparació. Fer exercici és el mateix. Abans de llançar-te a córrer, pensa en aquestes coses.
| Passos preparatoris | Què fer? |
|---|---|
| Buscant consell mèdic | Això és el més important. Abans de començar un nou programa d'exercicis, assegureu-vos de parlar amb el vostre metge. Sobretot si teniu malalties del cor o antecedents familiars de malalties del cor, no us ho salteu. El vostre metge us dirà quins exercicis són adequats per a vosaltres. |
| Preparació de l'equip necessari | No necessites gaire equipament. Compra un parell de sabates còmodes que siguin bones per a exercicis cardiovasculars com caminar o córrer. Pensa-hi com una inversió. A més, tria roba que sigui còmoda per al teu cos. Si ho prefereixes, pots anar a un gimnàs o pots comprar alguna cosa com ara peses lleugeres o bandes de resistència per a casa. |
| Triar l'exercici que més et convingui | No vols fer el mateix que fa el teu amic perquè està fent una classe de Zumba. Potser no t'interessa gaire. Si ho fas, t'avorriràs en un parell de dies. Així doncs, tria alguna cosa que t'agradi molt i amb la qual et sentis còmode. Comença amb alguna cosa senzilla i divertida, com caminar a pas lleuger, nedar o anar amb bicicleta. |
D'acord, anem a treballar! (A punt)
Un cop estiguis a punt, necessitaràs un pla per seguir endavant, ja que altrament l'entusiasme inicial pot anar disminuint lentament.
Afegeix un amic
És més divertit fer exercici amb un amic que sol. A més, els dies que sents que "avui tinc mandra", el teu amic et farà venir ganes d'anar-hi. És més fàcil quan us ajudeu tots dos.
Troba també una solució per al clima
Al nostre país, tenim sol i pluja. Si ets una persona que surt a passejar cada dia, què fas en un dia de pluja? Fes un pla per a això amb antelació.
- Aprèn alguns exercicis que pots fer a casa a YouTube o en una aplicació de fitness.
- O pots caminar ràpidament per dins d'un gran centre comercial. Plogui o faci sol, no importa.
Aprofita la tecnologia
El teu telèfon intel·ligent pot ser de gran ajuda en aquesta tasca. Ara hi ha moltes aplicacions de fitness. Moltes d'elles són fins i tot gratuïtes. Aquestes aplicacions poden fer un seguiment de quanta distància has caminat, quantes calories has cremat i la teva freqüència cardíaca. Això serà una gran motivació per a tu.
Dedica temps a fer exercici.
En comptes de pensar "Necessito fer exercici aquesta setmana", marca-ho al calendari. Per exemple, planifica amb antelació: "Aniré a caminar a pas lleuger dilluns, dimecres i divendres de 18:00 a 18:30". D'aquesta manera, serà molt menys probable que te'l saltis.
Ara comencem! (Endavant!)
Ara tens un bon pla. Ara és el moment de començar. Recorda també això.
Comença a poc a poc.
Un error que comet molta gent és entrenar massa des del primer dia. Quan això passa, el cos se sent massa cansat, els músculs fan mal i, finalment, després de dos o tres dies, simplement et canses de fer exercici.
Recorda, tot gran viatge comença amb un sol pas. Així que comença a poc a poc.
Comença caminant durant 10 minuts al dia. Un cop et sentis còmode, augmenta el temps de 2 a 3 minuts un cop per setmana. Pots augmentar-lo gradualment fins a 30-40 minuts.
Estableix un objectiu.
Estableix un petit objectiu que t'ajudi a mantenir la motivació. Per exemple, planteja't un petit repte com ara "Participaré en una cursa divertida de 5 km d'aquí a tres mesos" o "Faré senderisme per una muntanya a Nuwara Eliya". Estaràs motivat per fer exercici sense ni tan sols adonar-te'n perquè vols assolir aquest objectiu.
Treballar amb dolor corporal
Quan comences a fer exercici, sobretot a fer entrenament de força, és normal sentir una mica de dolor als músculs al cap d'uns dies. No tinguis por d'això. No deixis que el dolor t'impedeixi fer exercici. També pots fer exercici cada dos dies. Això donarà un descans als teus músculs i no perdràs cap dels progressos que has fet.
Prova coses diferents en comptes de fer el mateix.
Quan fas el mateix exercici cada dia, el teu cos s'hi acostuma. Aleshores, els resultats que obtens poden disminuir. Així que canvia una mica la teva rutina.
- Si ets caminant, canvia el ritme cada pocs dies. Vés una mica més a poc a poc, després més ràpid i després torna a anar més a poc a poc.
- Si esteu mirant un DVD d'exercicis, proveu-ne un de nou que sigui una mica més difícil.
Afegir entrenament de força (exercicis d'aixecament de peses)
La millor manera de reduir el colesterol i els triglicèrids és fer exercici aeròbic (exercici que augmenta el ritme cardíac) com caminar, córrer i nedar. Tanmateix, l'entrenament de força (exercici que utilitza peses) també hi juga un paper important.
Tot i que l'entrenament de força no redueix directament el colesterol, sí que enforteix els músculs. Això reduirà el risc de lesió i et permetrà fer exercici aeròbic durant més temps i amb més intensitat. A més, quan desenvolupes múscul, el teu cos crema més energia (calories) fins i tot quan estàs quiet. Aquesta és una manera excel·lent de perdre pes. Perdre pes també afecta directament el colesterol i els triglicèrids.
Missatge per emportar
- Assegureu-vos de parlar amb el vostre metge abans de començar a fer exercici.
- No comencis amb coses grans de cop, comença amb un temps curt, com ara 10 minuts, i augmenta el temps gradualment.
- Tria un exercici que t'agradi i que t'agradi molt. Aleshores tindràs ganes de fer-lo.
- Reserva dies i hores de la setmana per fer exercici i planifica't per fer-ho. És fàcil convertir-ho en un hàbit.
- Intenta fer entrenament de força almenys dos dies a la setmana, juntament amb exercici aeròbic. Ajuda molt a controlar el pes.
- L'exercici és com una medicina. No només és bo per al colesterol, sinó que també és fantàstic per a tot el cos i la ment.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment