El teu últim informe mèdic deia que el teu nivell de colesterol és una mica alt? Molts de nosaltres ens espantem quan ho veiem. Pensem: "Oh, a partir d'ara he de deixar de menjar mantega, gelats i carns grasses". Si bé hi ha part de veritat en aquesta història, també hi ha bones notícies per a tu. És a dir, afegir més de certs aliments a la teva dieta pot ajudar a controlar els teus nivells de colesterol. Quant millor i més fàcil és això que empassar-se una pastilla amb aigua?
Són realment algun tipus d'aliment màgic? No, però s'acosta força a la màgia. Els investigadors han descobert que aquests aliments especials, anomenats "aliments funcionals", tenen un gran impacte positiu en els nivells de colesterol. Alguns estudis han demostrat que una dieta que contingui aquests "superaliments" pot ser tan eficaç com alguns medicaments per reduir el colesterol per reduir el colesterol "dolent" del cos, o colesterol LDL (lipoproteïnes de baixa densitat) . Això està tan demostrat que la FDA (Food and Drug Administration) dels Estats Units fins i tot ha donat a aquests aliments una "afirmació de salut" que poden controlar el colesterol.
Quins són aquests "superaliments" que redueixen el colesterol?
D'acord, ara vegem quins són aquests aliments que són molt bons per al nostre cor i ajuden a controlar el colesterol. No és tan difícil afegir-los a la teva dieta diària.
| Tipus d'aliment | Com ajudar el cos |
|---|---|
| peix gras Per exemple: salmó, verat, arengada, verat | Els àcids grassos omega-3 d'aquests peixos són molt bons per a la salut del cor. Ajuden a baixar la pressió arterial i a reduir un altre tipus de greix a la sang anomenat triglicèrids. |
| Civada i segó de civada | Són rics en fibra soluble. Aquesta fibra actua com una esponja, absorbint el colesterol al tracte digestiu i ajudant a eliminar-lo del cos. Menjar una tassa de civada al matí és un bon començament. |
| Fruits secs com les nous i les ametlles | Aquests fruits secs contenen greixos saludables (greixos insaturats). Menjar un grapat d'aquests fruits secs al dia pot ajudar a reduir el colesterol dolent (LDL). Però no en mengeu massa, ja que tenen un alt contingut en calories. |
| Aliments amb esterols o estanols vegetals | Aquests s'afegeixen a algunes margarines, iogurts i begudes de fruites. Aquests esterols i estanols vegetals són substàncies obtingudes de les plantes. Impedeixen que el cos absorbeixi el colesterol de la dieta. |
| llegums Ex: cigrons, llenties, pèsols, soja | També són rics en fibra soluble. Incloure'ls a la dieta diària pot ajudar a reduir els nivells de colesterol. |
Assegureu-vos de tenir en compte aquestes coses quan canvieu la vostra dieta!
Després d'aprendre sobre els aliments que redueixen el colesterol, no és una bona idea prendre decisions pel teu compte dient: "D'acord, doncs menjaré això i baixaré el meu colesterol". Això no és una cosa que hauries de fer pel teu compte.
En primer lloc, parla amb el teu metge.
Quan es tracta de controlar els nivells de colesterol, el més important és treballar amb el metge . Tot i que els canvis en la dieta poden ajudar molt, algunes persones poden necessitar medicaments per reduir el risc de patir malalties del cor. Per tant, pren els teus informes i consulta amb el metge per parlar del millor pla de tractament per a tu. És possible que et receptin medicaments juntament amb canvis en la dieta.
Aquests aliments no són "màgics"!
Això també és una cosa a tenir en compte. No penseu que menjar un grapat de nous o un bol de civada al matí no us farà mal, o que us permetrà menjar tants aliments greixosos, fregits i pastissos com vulgueu.
Per beneficiar-se realment d'aquests bons aliments, definitivament cal adoptar un estil de vida saludable en general.
Això vol dir,
- Reduïu tant com sigui possible els aliments processats, els aliments fregits, les begudes ensucrades i els aliments rics en greixos saturats (per exemple, carn vermella, formatge, mantega).
- Controla el teu pes.
- Fes exercici diàriament. Fes alguna cosa com caminar durant almenys 30 minuts al dia.
En poques paraules, és com construir una casa. No es pot construir una casa amb només un maó. De la mateixa manera, no es pot estar sa amb només un "superaliment". Una dieta equilibrada, varietat i activitat física adequada són coses que us ajudaran a mantenir un cor sa.
Missatge per emportar
- Hi ha aliments específics com la civada, el peix blau i les nous que ajuden a reduir els nivells de colesterol dolent (LDL) al cos.
- Afegir aquests aliments a la teva dieta per si sol no t'ajudarà a controlar el colesterol. Assegura't de consultar el teu metge . És possible que necessitis medicació.
- Els "superaliments" no són una llicència per menjar tants altres aliments poc saludables com es vulgui. És important mantenir una dieta general sana i equilibrada .
- Per obtenir els millors resultats, l'exercici regular i el control del pes són essencials , juntament amb canvis en la dieta.
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari