Fas exercici amb MPOC? Assegura't de prendre aquestes precaucions! (Precaucions per fer exercici amb MPOC)

Si tens MPOC (malaltia pulmonar obstructiva crònica), una afecció pulmonar de llarga durada, és possible que el teu metge t'hagi aconsellat que facis exercici. De fet, és molt bo per a la salut. Tanmateix, igual que conduir un cotxe amb precaució, hi ha algunes coses amb les quals hem de tenir cura quan fem exercici. Només escoltant el nostre cos i fent exercici correctament podem treure'n el màxim profit. Així doncs, avui parlarem de quines són les coses amb les quals hem de tenir cura quan fem exercici amb MPOC?

Coses generals a tenir en compte abans i durant l'exercici

L'exercici no és una cosa que hagis de fer precipitadament i de cop. Si tens cura d'unes quantes petites coses, pots fer exercici amb seguretat.

Què passa si hi ha un canvi de medicació?

Imagineu que el vostre metge us ha començat a prendre un medicament nou o ha canviat la dosi d'un d'antic. En aquest cas, hauríeu de parlar amb el vostre metge abans de començar a fer exercici com de costum. Perquè el nou medicament pot canviar molt la manera com el vostre cos respon a l'exercici. És possible que us sentiu cansats més ràpidament o que experimenteu altres molèsties. Per tant, consulteu primer un metge.

Escolta el cansament.

Alguns dies ens sentim més cansats del que és habitual. Hi ha moments en què pensem: "Avui és un dia molt dur per al meu cos". Si penses: "Vaig fer massa exercici ahir?", redueix el nivell d'exercici d'aquell dia. Si et sents insuportablement cansat, és millor no fer exercici aquell dia. Mantén un equilibri entre la feina i el descans. No vagis sempre al mateix lloc per fer exercici.

Què passa si deixo de fer exercici a la meitat?

Imagina't que tens febre o alguna altra malaltia que t'impedeix fer exercici durant uns dies. O potser has estat viatjant i has perdut uns quants dies d'exercici. Quan tornis a començar, no comencis immediatament al mateix nivell que feies abans. Comença a un nivell més baix i augmenta gradualment fins al teu nivell habitual durant uns dies a mesura que el teu cos s'adapta.

No facis exercici quan estiguis malalt!

Si no et trobes bé o tens febre, no facis exercici per cap motiu. Espera dos o tres dies després que tots els símptomes hagin desaparegut completament abans de començar a fer exercici. Tanmateix, si el teu metge et dóna algun altre consell, segueix-lo.

Mantingueu-vos allunyats d'aquest tipus d'exercicis i activitats.

Com a persona amb MPOC, alguns exercicis i activitats quotidianes poden exercir una pressió innecessària sobre els pulmons, així que aneu amb compte amb aquestes coses.

• Aixecar i empènyer: Eviteu tasques com moure una bombona de gas a casa, aixecar una galleda pesada o empènyer una taula pesada. Si heu d'aixecar alguna cosa pesada, exhaleu mentre l'aixequeu.
• Treballs de jardineria: Eviteu tasques extenuants com ara tallar la gespa, cavar, recollir fulles i excavar la terra amb pales.
• Tasques de la llar: De vegades, les tasques com ara fregar el terra o eixugar les parets són més cansades del que penses. En moments com aquests, no hi ha cap vergonya a demanar ajuda a un membre de la família.
• Alguns tipus d'exercici: Eviteu exercicis com ara les flexions i les abdominals. Eviteu també els exercicis isomètrics. En poques paraules, els exercicis isomètrics són exercicis en què un múscul es pressiona contra un altre o contra un objecte immòbil (com ara una paret). Aquests poden augmentar la pressió dins del pit.

Tanmateix, consulteu amb el vostre metge per assegurar-vos que podeu fer exercicis com ara aixecar peses, aixecar màquines de peses, caminar o córrer a pas lleuger i nedar.

També cal pensar en l'entorn on es fa exercici?

Sí, sens dubte. On fas exercici i el temps afecten directament el teu cos.

• Fred, calor i humitat extrems: si feu exercici a l'aire lliure, eviteu fer-ho en dies extremadament freds, dies extremadament calorosos i dies amb molta humitat. Us podeu sentir cansats molt ràpidament, sobretot quan hi ha molta humitat. A més, les altes temperatures poden interferir amb la circulació sanguínia i causar dificultat per respirar i fins i tot dolor al pit.
• Exercici a l'interior: Per als dies que no fa bon temps, feu exercici a l'interior. O passejar per un gran centre comercial també és una bona opció.
• Pujols i pendents: Eviteu els pendents i els turons pronunciats sempre que sigui possible. Si heu de pujar un turó, reduïu el ritme i feu passos petits. Vigileu la freqüència cardíaca.
• Després de fer exercici: Eviteu dutxar-vos amb aigua calenta o freda just després de fer exercici. A més, eviteu anar a la sauna.

Com escoltar els senyals que et dóna el teu cos

Quan fas exercici, el teu cos et dóna diferents senyals. Ens diu coses com ara: "Estic una mica cansat ara", "Hauríem de descansar una mica?", "Això és una mica difícil". El més important és reconèixer aquests senyals i respondre-hi.

Si apareixen aquests símptomes, deixeu de fer exercici immediatament!

Hi ha certs símptomes que, si apareixen, hauries de deixar immediatament l'exercici que estàs fent i descansar sense pensar-t'ho dues vegades. Aquests són els senyals d'alerta de "llum vermella".

Si experimenteu algun d'aquests símptomes i no desapareixen ni tan sols després de descansar, assegureu-vos de parlar amb el vostre metge. És possible que hàgiu de fer canvis en els vostres medicaments, la dieta o les restriccions de líquids.