Per a aquells que viviu amb diabetis: Controlem la malaltia amb aquests 6 hàbits! (Diabetes mellitus)

És normal sentir-se una mica espantat i angoixat quan descobreixes que tens diabetis. "No podré menjar les coses que m'agraden ara?", "Canviarà la meva vida?", "No n'hi ha prou amb prendre medicació?", potser et preguntes. Però en realitat, si treballes amb el teu metge i fas petits canvis, però molt importants, a la teva vida diària, sens dubte pots controlar aquesta condició i mantenir-te feliç i saludable. Vegem quins són aquests 6 canvis més importants?

1. Tinguem cura del nostre menjar i beguda.

La dieta és el més important en el control de la diabetis. Perquè el que menges afecta directament els teus nivells de sucre en sang. No hi ha una llista d'aliments "prohibits". El més important és menjar només la quantitat que el teu cos necessita i ser conscient del tipus d'aliment que menges .

En poques paraules, omple la meitat del teu plat amb verdures, fulles de fulla verda i amanides. Omple la resta amb carbohidrats com arròs, pa i patates, i la resta amb proteïnes com peix, carn, ous i llenties.

• Atenció especial als hidrats de carboni: Coses com l'arròs, el pa, els fideus, les salsitxes, les salsitxes indi, les patates, els moniatos i la iuca són els que es converteixen en sucre al nostre cos. Per tant, aneu amb compte amb la quantitat que mengeu en un àpat. Per exemple, si algú menja 3 tasses d'arròs, reduïu-ho a unes 1,5 tasses i afegiu-hi més coses com verdures, sambol i pala mallum. Coses com l'arròs amb segó, el kurakkan i la civada són molt millors que l'arròs blanc i el pa blanc.
• Limiteu els aliments rics en sucre i greixos: Reduïu la ingesta de pastissos, galetes, begudes ensucrades, toffee i xocolata tant com sigui possible. També és important limitar els fregits, les salsitxes, les mandonguilles i les carns grasses.
• No et saltis els àpats: Menja a horaris regulars per esmorzar, dinar i sopar. Saltar-se els àpats pot causar nivells de sucre en sang perillosament baixos, sobretot si prens insulina o altres medicaments per a la diabetis.

2. No et quedis en un lloc tot el dia, mou-te una mica!

Si encara no ets actiu, ara és el millor moment per començar. No cal que gastis molts diners ni que vagis a un gimnàs. Hi ha moltes coses senzilles que pots fer.

• Camina a pas ràpid durant almenys 30 minuts cada dia.
• Anar en bicicleta.
• Fes algunes feines al jardí, escombra el pati.
• Balla la teva cançó preferida.

L'objectiu hauria de ser fer almenys 30 minuts d'activitat suada i lleugerament sense alè la majoria dels dies de la setmana.

Això és el que passa quan fas exercici: els músculs necessiten energia. Per obtenir aquesta energia, els músculs utilitzen el sucre de la sang. Això ajuda a mantenir els nivells de sucre a la sang sota control. No només això, l'exercici redueix el risc de patir malalties del cor, t'ajuda a controlar el pes i també és una bona manera de reduir l'estrès.

3. Fes-te revisions mèdiques a temps.

La diabetis és una afecció que requereix un control constant. Per tant, fins i tot si no teniu cap símptoma, consulteu el vostre metge almenys dues vegades l'any. La diabetis augmenta el risc de patir malalties del cor. Per tant, sigueu conscients dels vostres "números".

4. Troba una manera d'alleujar l'estrès.

Potser us sorprendrà, però hi ha una gran connexió entre l'estrès i els nivells de sucre en sang. Quan esteu estressats, el vostre cos allibera hormones que augmenten els nivells de sucre en sang. A més, quan estem ansiosos i preocupats, podem oblidar-nos de menjar correctament, prendre els medicaments a temps i fer exercici. Això pot alterar completament el control de la diabetis.

Per tant, reserva temps per a coses que et proporcionin comoditat i relaxació.

• Fes exercicis de respiració profunda.
• Fes ioga o meditació.
• Escolta una cançó que t'agradi.
• Parla amb un amic proper sobre el que tens al cap.
• Llegir un llibre, mirar una pel·lícula.
• Planta flors al jardí, passa temps amb una mascota.

5. Si fumes, deixa-ho avui mateix.

Això és una cosa que s'hauria de fer incondicionalment. Fumar per a algú amb diabetis és com afegir llenya al foc. La diabetis ja augmenta el risc de patir malalties del cor, accidents cerebrovasculars, malalties oculars, malalties renals, malalties dels vasos sanguinis, danys nerviosos i problemes als peus. Si fumes, el risc de totes aquestes malalties es duplica o triplica.

No només això, fumar pot dificultar l'exercici. Sabem que deixar de fumar no és fàcil. Però és la inversió més gran que pots fer a la teva vida. Parla amb el teu metge sobre això. Ell o ella et pot dir maneres d'ajudar-te.

6. Pensa-t'ho dues vegades abans d'alcohol

Si tens l'hàbit de beure alcohol, limitar-ne la quantitat farà que sigui molt més fàcil controlar la teva diabetis.

L'alcohol és una cosa una mica complicada per a algú amb diabetis. De vegades, l'alcohol pot fer que el sucre en sang augmenti sobtadament i, de vegades, pot causar nivells de sucre en sang perillosament baixos. Beure alcohol, sobretot amb l'estómac buit, pot fer que el sucre en sang baixi massa (hipoglucèmia).

La recomanació general és no prendre més d'una beguda estàndard al dia per a les dones i no més de dues begudes estàndard al dia per als homes. Si beveu alcohol, tingueu en compte aquestes coses:

• Comproveu el vostre nivell de sucre en sang abans de beure alcohol.
• No beguis mai alcohol amb l'estómac buit. Menja alguna cosa quan beguis alcohol.
• Les begudes com els refrescos de vi i els còctels tenen un alt contingut en sucre i carbohidrats. Pensa-hi també.
• El millor que pots fer és parlar obertament amb el teu metge sobre el consum d'alcohol i demanar consell sobre quin és el mètode més segur per a tu.