Viure amb diabetis mellitus és com una feina amb una llista de tasques pendents, oi? Et despertes al matí controlant-te el sucre en sang, prenent la medicació a temps, pensant en què menges i beus, fent exercici... És normal sentir que ja n'hi ha prou quan fas tot això. Si sents el mateix, no estàs sol. Anomenem aquesta afecció "esgotament diabètic" o esgotament mental causat per la diabetis. Així que vegem com superar aquesta situació.
1. Entendre que ningú és 100% perfecte.
El més important que cal recordar primer és això. La diabetis no és una malaltia de la qual puguem prendre'ns un respir. Això és cert. Però ningú en aquest món pot controlar els seus nivells de sucre en sang al 100% cada dia, tot el temps, controlar la seva dieta i fer exercici regularment.
Imagina't que vas a una festa d'un amic i hi menges un trosset de pastís. O un dia estàs massa ocupat per fer exercici. L'endemà, quan et vas controlar el sucre en sang, era una mica alt. Quan això passi, no sentis que s'acaba el món, no et culpis a tu mateix i no et sentis trist.
"Tranquil·litza't. Tots fem el millor que podem. Aprèn a perdonar-te per haver-te perdut un dia o dos."
Això és com un partit de criquet. No pots encertar un sis a cada bola. Algunes boles són de punts, d'altres d'una carrera, d'altres de quatre i de sis. L'important és seguir jugant. Així que no et preocupis per fallar un objectiu un dia, torna a començar l'endemà.
2. Descobreix què t'està estressant.
És normal sentir por, ràbia, tristesa i ansietat quan es viu amb diabetis. Els metges anomenen això "angoixa diabètica". Hi ha diverses raons principals per les quals es pot produir aquest estrès. Vegem si tu també sents alguna d'aquestes.
| Font d'estrès | En poques paraules... (Explicació) |
|---|---|
| impotència | De vegades, tot i que controlem els nivells de sucre en sang, aquests pugen i baixen quan volen. Aquesta sensació de "per molt que ho intenti, això no funcionarà". |
| Pressió social | La manera com els altres ens miren, sentint coses com ara: "Oh, Déu meu, és un "sugar daddy". |
| La "policia de la diabetis" de la família | Se sent com una càrrega quan els membres de la teva família et recorden constantment: "No mengis sucre", "No mengis arròs" i "T'has pres la medicina?" per amor cap a tu. |
| Por a la hipoglucèmia | La por constant de tenir sobtadament un nivell baix de sucre en sang (hipoglucèmia) i sentir-se marejat, caure o suar. |
| Preocupacions pel menjar | "Què estàs menjant?", "Quant estàs menjant?", "Menjar això et farà tenir un alt contingut de sucre?", i preocupar-se per cada mos. |
Si et sents estressat per coses com aquesta, el primer pas és reconèixer-ho. Aleshores, pots començar a pensar en maneres d'afrontar-les.
3. Estableix objectius petits i realistes
No et marquis grans objectius tots alhora, com ara "Perdré 10 quilos en un mes". Si no els aconseguim, ens deprimirem encara més.
En comptes d'això, estableix objectius petits i assolibles.
- Exemple: Si vols perdre 20 quilos, fixa't un objectiu com ara "Aquest mes perdré 1 quilo".
- Si beus sucres diàriament, comença dient: "Algun dia beuré aigua en comptes de begudes ensucrades".
- Si menges gelat cada nit, fes un canvi dient: "Em menjaré una tassa petita en comptes d'una de gran".
Quan aconsegueixes petites victòries com aquesta, guanyes confiança en tu mateix. Això és una gran fortalesa per a aquest viatge.
4. No tinguis mai vergonya de demanar ajuda.
No estàs lluitant aquesta batalla sol. Hi ha molta gent que et pot ajudar.
- El vostre metge i equip sanitari: són el vostre punt fort més gran.
- Familiars i amics:Tria algú de confiança per parlar quan et sentis deprimit i comparteix els teus sentiments. Pregunta: "Em sento una mica deprimit avui, podem parlar una estona?". Demana ajuda: "Em pots recordar quan he de prendre la medicina?".
- Grups de suport: Parlar amb altres persones que viuen amb diabetis com tu és un gran alleujament. Quan comparteixes les teves experiències, sents que no ets l'únic que pateix això.
5. Accepteu que aquest viatge pot ser difícil amb els canvis de vida.
La vida no sempre flueix de la mateixa manera. De vegades has d'afrontar grans canvis.
- Començant a anar al campus.
- Aconseguir una nova feina.
- Una nova complicació deguda a la diabetis.
- Començant una nova medicació.
Quan es produeixen aquests canvis, el control de la diabetis pot esdevenir més difícil. Això és normal. Per tant, entén que durant aquests moments és possible que necessitis suport addicional. Parla amb el teu metge sobre això amb antelació i prepara't.
6. Parla obertament de tot amb el teu metge.
És important que continuïs visitant el metge. Quan ho facis, assegura't de parlar no només dels teus problemes físics, sinó també dels teus sentiments emocionals .
No tinguis por de dir coses com ara: "Doctor, em sento esgotat per tot això", "Sempre tinc por del sucre" o "Em sento deprimit per l'addicció al sucre de la meva família".
El teu benestar mental és tan essencial per controlar la diabetis com menjar bé i fer exercici.
Fins i tot si el vostre metge és un expert en el maneig de la diabetis, és responsabilitat vostra explicar-li l'estrès que això li pot causar. Aleshores, us pot ajudar i, si cal, derivar-vos a un assessor de salut mental.
Missatge per emportar
- L'esgotament per diabetis és molt comú. No t'avergonyeixis ni et culpis per això.
- Ningú pot ser 100% perfecte cada dia. Si un dia no aconsegueixes un objectiu, no t'hi pensis gaire i torna a començar l'endemà.
- Identificar què et causa estrès és el primer pas per trobar una solució.
- En lloc de grans objectius, fixa't objectius petits, assolibles i realistes. Celebra les petites victòries.
- No lluitis sol. Demana ajuda al teu metge, familiar i amics de confiança.
- La teva salut mental és tan important com la teva salut física . Parla obertament amb el teu metge sobre els teus sentiments.
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari