Per viure una vida saludable, tots pensem molt en tres coses, oi? Menjar bé, fer exercici i dormir bé. Però la majoria de les vegades, tot i que parlem de menjar i exercici, no pensem gaire en el son. Ho pensem com una cosa que fem al final del dia. Però sabíeu que la qualitat del son afecta la vostra salut en general, especialment els nivells de sucre en sang? Parlem-ne avui.
Per què és tan important dormir?
En poques paraules, la manera com dormiu afecta directament el risc de desenvolupar malalties. Penseu-hi que els problemes de son poden ser la causa de diverses malalties greus, com ara l'obesitat, les malalties cardiovasculars i, sobretot, la diabetis.
Sabem com els mals hàbits alimentaris i la manca d'exercici poden provocar malalties. Però molta gent encara desconeix l'impacte que té el son en la nostra salut. És durant el son que els nostres cossos es reparen, equilibren les hormones i eliminen les toxines que s'han acumulat al llarg del dia. Per tant, quan aquest procés s'interromp, tot el sistema corporal comença a funcionar malament.
Recorda, dormir no és un luxe. És essencial per a la teva salut.
Quina relació hi ha entre el sucre en sang i el son?
Aquesta relació és increïble. Veurem com va.
El rellotge natural del nostre cos
El nostre cos funciona com un rellotge meravellós. En medicina, ho anomenem ritme circadià . Segons aquest rellotge, tant si dormim com si no, els nostres nivells de sucre a la sang augmenten lleugerament durant la nit. Això és completament normal. Per a una persona sana, això no causa cap problema. Perquè el nostre cos sap com controlar-ho.
On comença el problema?
Però el problema comença quan no dormim correctament. Si no dormim prou, és a dir, si no dormim almenys 7-8 hores ininterrompudes al dia, comencen a produir-se grans canvis al cos.
El més important és que quan no dormim prou, l'hormona insulina del nostre cos no pot funcionar correctament. La insulina és la que ajuda el sucre (glucosa) de la sang a entrar a les cèl·lules i generar energia. És com una clau. Així doncs, quan no dormim prou, aquesta clau no pot obrir la porta. Això ho anomenem resistència a la insulina .
Aleshores, què passa quan la insulina no funciona correctament? El sucre de la sang no pot entrar a les cèl·lules i, en canvi, s'acumula a la sang. El resultat és que els nivells de sucre a la sang augmenten innecessàriament. Aquesta és la causa principal de la diabetis tipus 2 .
A més, les investigacions han descobert que les persones amb trastorns del son com l'apnea obstructiva del son, que s'associa amb els roncs, tenen un risc molt més elevat de desenvolupar diabetis tipus 2.
| Estat de son | Què passa amb els nivells de sucre a la sang? |
|---|---|
| Prou, bon son. | L'hormona insulina del cos funciona bé, mantenint els nivells de sucre en sang estables i saludables. |
| Disminució o falta de son | Es produeix resistència a la insulina. Els nivells de sucre en sang augmenten. Augmenta el risc de desenvolupar diabetis. |
Això ha estat demostrat científicament?
Sí, absolutament. Un estudi sobre aquest tema va trobar una cosa molt important. És a dir, la quantitat de temps que dormim i la qualitat del nostre son tenen un gran impacte en com el nostre cervell i els nostres teixits corporals utilitzen la glucosa, que és el sucre.
Aquest estudi va descobrir que quan tenim privació de son, és a dir, quan no dormim prou, hi ha grans canvis en els nivells de sucre en sang i en la secreció d'insulina. Això significa que interrompre els nostres patrons normals de son interromp completament el nostre control del sucre en sang.
Aleshores, què he de fer?
D'acord, ara entens la importància de dormir. Aleshores, com podem aconseguir un son bo i sostenible? Aquí tens uns quants consells senzills:
- Vés a dormir a una hora regular: Aconsegueix l'hàbit d'anar a dormir i despertar-te a la mateixa hora cada dia. Intenta mantenir aquesta rutina, fins i tot els caps de setmana. Això ajudarà el teu rellotge biològic (ritme circadià) a funcionar correctament.
- Ajusta el teu ambient per dormir: Mantén l'habitació fosca, silenciosa i fresca. Coses com el soroll i la llum poden interferir amb el son.
- Deixa de mirar la televisió i el telèfon abans d'anar a dormir:La llum blava d'aquests dispositius indica al teu cervell que "encara és de dia, estigues despert". Això redueix la producció de l'hormona del son (melatonina). Deixa d'utilitzar-los almenys una hora abans d'anar a dormir.
- Eviteu els àpats pesats a la nit: Eviteu menjar àpats pesats a prop de l'hora d'anar a dormir. A més, limiteu la ingesta de begudes amb cafeïna com el te i el cafè després de les 16:00.
- Exercici: Fer exercici durant el dia pot ajudar-te a dormir millor a la nit. Però evita l'exercici extenuant a prop de l'hora d'anar a dormir, és a dir, dins de les 2 o 3 hores següents.
- Relaxa la teva ment: Calma la teva ment fent alguna cosa relaxant abans d'anar a dormir, com ara llegir un llibre, escoltar música o meditar.
Hauria de veure un metge?
Si fa temps que tens problemes per dormir, per exemple, si no pots dormir a la nit, si et despertes sovint, si tens excessivament de son durant el dia o si algú et diu que ronques molt, assegura't de consultar el teu metge.
És especialment important cuidar el son si ja tens diabetis. Els problemes de son poden afectar directament el control del sucre en sang, així que parla-ne obertament amb el teu metge. És possible que tinguis un trastorn del son tractable.
Missatge per emportar
- Dormir és essencial per a una bona salut. És tan important com menjar, beure i fer exercici.
- La manca de son o la mala qualitat del son poden provocar nivells elevats de sucre en sang i resistència a la insulina.
- Si aquesta condició continua, augmenta el risc de desenvolupar diabetis tipus 2.
- Si teniu problemes de son a llarg termini, sobretot si també teniu diabetis, és molt important que parleu amb el vostre metge sobre els vostres patrons de son.
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari