Tens diabetis? Així doncs, quan vas a dormir a la nit, et gires i et gires sense adormir-te? O et despertes de sobte mentre dorms? Dorms massa alguns dies i altres dies, per molt que ho intentis, ni tan sols pots tancar els ulls? Si experimentes aquestes coses, no estàs sol. Moltes persones amb diabetis pateixen aquest tipus de problemes de son. Potser penses que això és normal. Però sabies que hi pot haver una gran connexió entre la diabetis i els teus problemes de son ? Parlem-ne avui.
Per què les persones amb diabetis tenen problemes de son?
Hi ha diverses raons per les quals una persona amb diabetis pot tenir problemes per dormir. Entenem-les en termes senzills, una per una.
| La raó de la pertorbació del son | En poques paraules, què és? |
|---|---|
| Apnea obstructiva del son | Això és quan els músculs de la part superior de la gola es relaxen durant el son, bloquejant les vies respiratòries. Aleshores, la respiració s'atura durant uns segons. Això redueix el nivell d'oxigen a la sang, afectant el cervell i el cor. Imagineu-vos que el vostre marit ronca a la nit, deixa de respirar de sobte i es desperta sobresaltat. Això és el que anomenem apnea del son. Aquesta afecció és freqüent entre les persones amb sobrepès. |
| Dany als nervis de les cames (neuropatia perifèrica) | La diabetis pot danyar els nervis de les cames i els peus. Això pot causar entumiment, formigueig i cremor a les cames. Aquest dolor i malestar poden dificultar dormir bé a la nit. |
| Síndrome de les cames inquietes | Això és quan sents que les cames es mouen incontrolablement, com si no les poguessis mantenir quietes. De vegades sents com si alguna cosa estirés dins de les cames, com si tinguessis dolor. Això fa que sigui molt difícil dormir. |
| Canvis en els nivells de sucre en sang (hipoglucèmia i hiperglucèmia) | Tant una baixada sobtada dels nivells de sucre en sang (hipoglucèmia) com un augment significatiu (hiperglucèmia) poden afectar el son. Quan els nivells de sucre augmenten, cal orinar amb freqüència a la nit. Això interromp el son. Quan els nivells de sucre baixen, es pot suar, sentir ansietat i fins i tot despertar-se. |
| obesitat | L'augment de pes està directament relacionat amb els roncs i l'apnea del son, dos obstacles importants per dormir bé. |
Com es diagnostiquen aquests problemes de son?
Així doncs, si teniu aquest problema, el primer que heu de fer és parlar-ne amb el vostre metge. Us farà algunes preguntes sobre el vostre son.
- Tens problemes per adormir-te a la nit?
- Et despertes a la meitat del son?
- Sovint tens son durant el dia?
- Ronques mentre dorms? Sents que t'ofegues?
- Tens dolor o entumiment a les cames?
- Et mous les cames mentre dorms? Et mous?
Segons les respostes a aquestes preguntes, el metge us pot derivar a un especialista en son si cal. També us pot demanar que us sotmetiu a una prova de son especial anomenada polisomnograma . Això implica passar una nit sencera a l'hospital, utilitzant màquines per mesurar els patrons de son, les ones cerebrals, la respiració i la freqüència cardíaca. Això pot ajudar a determinar la causa exacta dels vostres problemes de son.
Quins són els tractaments per als problemes de son associats amb la diabetis?
La bona notícia és que hi ha tractaments per a gairebé totes aquestes afeccions. El tractament depèn de la malaltia que tinguis.
El més important: qualsevol dels següents tractaments o medicaments només s'ha d'utilitzar sota el consell del vostre metge. No els utilitzeu mai pel vostre compte.
- Per a l'apnea del son: Perdre pes és molt important. A més, el metge pot recomanar-vos l'ús d'una màquina anomenada CPAP (pressió positiva contínua a les vies respiratòries) . Això implica dormir amb una petita màscara sobre el nas i/o la boca. La pressió d'aire de la màquina manté les vies respiratòries obertes, de manera que no us ofegueu.
- Per al dolor de la neuropatia perifèrica:Hi ha diversos tractaments disponibles, des d'analgèsics generals (com l'aspirina i l'ibuprofèn) fins a medicaments específics per al dolor nerviós (com la gabapentina i la pregabalina).
- Per a la síndrome de les cames inquietes: també hi ha medicaments específics per a això. De vegades, si els nivells de ferro al cos són baixos, és possible que et receptin pastilles de ferro.
- Per a l'insomni: els medicaments a curt termini (com ara la difenhidramina), les pastilles per dormir amb recepta (com ara el zolpidem o l'eszopiclona) i alguns antidepressius s'utilitzen en dosis baixes com a tractaments per a l'insomni.
Coses que pots fer tu mateix per millorar el teu son
A més de la medicació, petits canvis en el teu estil de vida poden millorar significativament la qualitat del teu son.
- Practica hàbits calmants: Fes coses com exercicis de respiració, meditació, etc. abans d'anar a dormir. Escolta música relaxant.
- Exercici: L'exercici diari pot ajudar-te a dormir millor, però evita l'exercici extenuant unes hores abans d'anar a dormir.
- Eviteu aquestes coses al vespre: Eviteu consumir coses com el cafè, el te (cafeïna), l'alcohol i els cigarrets (nicotina) després del vespre.
- No facis migdiades durant el dia: intenta minimitzar les migdiades diürnes tant com sigui possible. Fer-ho pot dificultar l'adormiment a la nit.
- Fes servir el llit només per a aquestes coses: Només hauries de fer servir el llit per dormir i tenir relacions sexuals. Deixa de mirar la televisió, llegir llibres o mirar el telèfon mentre estàs assegut al llit. Aleshores, el teu cervell reconeixerà automàticament que el llit és un lloc per dormir.
- Si no pots dormir: En comptes de donar voltes al llit, aixeca't, vés a una altra habitació i fes alguna cosa relaxant (com llegir un llibre). Quan tinguis son, torna al llit.
- TCC: La teràpia cognitivoconductual (TCC) és un tractament molt eficaç i sense fàrmacs per a l'insomni. Implica parlar amb un assessor per ajudar-vos a canviar els pensaments i hàbits que interfereixen amb el vostre son.
La manca de son pot causar diabetis?
Sí. Això també funciona a l'inrevés. La privació de son a llarg termini, també coneguda com a privació crònica de son , pot provocar resistència a la insulina, cosa que augmenta el risc de desenvolupar diabetis.
En poques paraules, el son afecta directament les hormones que controlen la nostra gana i gana. Per exemple , la leptina.Prenem l'hormona anomenada. Quan no dormim prou, aquesta hormona disminueix i tenim un augment del desig de menjar hidrats de carboni, és a dir, aliments amb midó (com arròs, pa, dolços). Això pot provocar augment de pes i diabetis.
Missatge per emportar
- Hi ha una forta relació entre la diabetis i els problemes de son, així que no ignoris els teus problemes de son.
- Parla obertament amb el teu metge sobre qualsevol problema que tinguis, com ara roncs a la nit, asfíxia durant el son, dolor a les cames i insomni.
- Hi ha tractaments molt eficaços per a moltes d'aquestes afeccions, com ara màquines i medicaments CPAP.
- Pots marcar una gran diferència fent exercici, menjant una dieta saludable i practicant una bona higiene del son.
- Eviteu l'automedicació per dormir o altres símptomes sense consell mèdic. Pot ser perillós.
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari