De vegades et costa controlar les teves emocions? Et sents molt trist fins i tot per les coses més petites o tens la sensació que t'enfades més del que penses? Viure amb emocions tan intenses no és fàcil. Però hi ha bones notícies. Hi ha un tractament especial que pot ajudar amb aquestes situacions. Avui en parlarem. Es diu TDC o Teràpia Dialèctica Conductual.
En poques paraules, què és la TDC?
La TDC, o Teràpia Dialèctica Conductual, és un tipus de psicoteràpia que es realitza mitjançant la conversa. En realitat, es basa en un altre tractament popular, la Teràpia Cognitiva Conductual (TCC) , i està dissenyada específicament per a persones que experimenten emocions intenses.
La paraula "dialèctic" en aquest sentit significa "reunir dues idees contradictòries". Imagina't, aquest mètode de teràpia t'ajuda, d'una banda, a acceptar la veritat de la teva vida i els teus comportaments tal com són (validació/acceptació). I, de l'altra, t'ajuda a canviar els comportaments que et causen problemes i a millorar la teva vida (canvi). Mantenir un equilibri entre aquestes dues idees d'acceptació i canvi és l'essència de la TDC.
Aquest mètode de tractament va ser desenvolupat a la dècada del 1970 per una psicòloga americana anomenada Marsha Linehan.
A qui ajuda més la teràpia DBT?
Qualsevol persona que tingui dificultats per gestionar i controlar les seves emocions es pot beneficiar enormement de la TDC. La recerca ha demostrat que aquest mètode de tractament és altament eficaç per a una àmplia gamma de problemes de salut mental.
- Trastorn límit de la personalitat (TLP)
- Conductes autolesionals
- Pensaments o intents suïcides (comportament suïcida)
- Trastorn d'estrès posttraumàtic (TEPT)
- Trastorn per ús de substàncies
- Trastorns alimentaris, especialment afartaments i bulímia
- Depressió
- Ansietat
L'important és que la base de totes aquestes condicions són intents fallits i poc saludables de controlar les emocions intenses i negatives. La TDC t'ensenya maneres més saludables i millors de gestionar les emocions, en lloc de les maneres que creen aquests problemes.
Com funciona la teràpia DBT?
En el tractament de la TDC, l'objectiu principal del terapeuta és crear un equilibri entre acceptar-te a tu i els teus reptes tal com ets (validació) i animar-te a fer canvis positius (canvi). Aquest mètode de tractament sol constar de quatre parts principals.
1. Avaluació prèvia de la TDC: Abans de començar el tractament, el terapeuta parlarà amb tu per veure si la TDC és adequada per a tu. Després d'explicar-ho tot, i si hi estàs d'acord, et demanarà que et comprometis amb aquest tractament durant un període de temps específic.
2. Teràpia individual: En aquesta, et reuniràs amb el teu terapeuta un cop per setmana durant uns 40-60 minuts a soles. També et poden demanar que portis un diari dels teus sentiments i comportaments. Això us ajudarà a tots dos a identificar patrons problemàtics.
3. Entrenament d'habilitats en grup: Això no és teràpia de grup. Igual que en una aula, el terapeuta ensenya quatre habilitats importants a un grup. En lloc de parlar dels vostres problemes, l'objectiu és aprendre aquestes habilitats.
4. Coaching telefònic per a crisis: Aquesta és una part molt important. Si tens un pensament angoixant sobtat, com ara autolesió, durant una sessió de teràpia, pots trucar al teu terapeuta i obtenir ajuda immediata. Tanmateix, hi ha horaris i restriccions establerts per a això.
Les quatre habilitats principals que s'ensenyen a la DBT
La teràpia DBT se centra en quatre habilitats clau que t'ajuden a gestionar amb èxit la teva vida diària. Aquestes són el cor de la teràpia.
| L'habilitat | En poques paraules... (Què significa) |
|---|---|
| Atenció plena | Estar plenament present i conscient del que està passant en el moment present, sense lamentar el passat ni témer el futur. Practicar l'observació dels propis pensaments i sentiments sense jutjar. |
| Tolerància a l'angoixa | Aprendre a comprendre i gestionar les emocions en situacions incòmodes, doloroses o estressants sense recórrer a comportaments nocius és com aprendre a afrontar la ira sobtada. |
| Eficàcia interpersonal | Aprendre a comunicar clarament el que vols i el que no vols (límits) d'una manera que respecti a tu mateix i als altres. Això inclou ser capaç de dir "No puc" quan ho necessitis. |
| Regulació de les emocions | Prendre més consciència de les teves emocions, comprendre-les i tenir una major capacitat per controlar-les. Aprendre a controlar les emocions en lloc de ser-ne esclau. |
Com puc trobar algú adequat per a la teràpia DBT?
Això pot ser una mica difícil, però no us doneu per vençuts. La millor manera de fer-ho a Sri Lanka és preguntar-ho al vostre metge de família o a un metge de confiança i després derivar-vos a un psiquiatre o psicòleg qualificat.
Assegureu-vos que el terapeuta que consulteu sigui un assessor de salut mental certificat i amb llicència estatal . A més, comproveu si té experiència en el tractament de la vostra condició (per exemple, trastorn límit de la personalitat, trastorns alimentaris).
Quant de temps dura el tractament amb TDC?
El tractament amb TDC sol trigar entre sis mesos i un any com a mínim . Però recordeu que tothom és diferent i els problemes de salut mental són complexos. De vegades, sobretot per a afeccions com el trastorn límit de la personalitat, el tractament pot trigar diversos anys.
L'important no és quant dura el tractament, sinó que hagis demanat ajuda i hagis començat el camí. Qualsevol petita millora és una gran victòria.
Quan hauria de veure el metge?
No et perdis cap de les teves sessions de tractament. És molt important assistir a totes elles.
Si de sobte experimentes una depressió greu, com ara pensaments suïcides , parla amb el teu terapeuta si és possible. Si no pots contactar amb ell/a, no et quedis sol/a. Parla immediatament amb algú de confiança o vés al servei d'urgències (UTE) de l'hospital més proper.
La TDC és un tractament molt eficaç per a aquells que lluiten contra emocions intenses. Pot costar una mica trobar un terapeuta adequat per a tu, però val la pena. Com més aviat comencis el tractament i t'hi comprometis, més aviat podràs començar a viure una vida millor.
Missatge per emportar
- La TDC és una forma especial de psicoteràpia que ajuda a gestionar les emocions intenses.
- Això implica equilibrar els dos aspectes d'"acceptar" la teva situació i "canviar-la" per a millor.
- A través d'això es poden aprendre quatre habilitats pràctiques, com ara la consciència plena i la tolerància al malestar.
- El compromís i la paciència són molt importants per a la teràpia DBT. Pot trigar una mica a veure resultats.
- Si tens un problema com aquest, no pateixis sol. Parla amb un metge de confiança i demana't derivació a un professional qualificat.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment