Encara tens l'estómac sobresortint després de tenir un nadó? Parlem de la "(diàstasi dels rectes)"!

Després de ser mare, penses de vegades: "Oh, el meu estómac encara no ha perdut pes, és com quan vaig tenir un nadó"? És un problema que tenen moltes mares, fins i tot mesos o fins i tot anys després de tenir un nadó, quan els seus estómacs encara semblen sobresortir cap endavant. La raó d'això potser no és tan simple com penses. Avui parlarem d'una afecció anomenada "(Diàstasi Recti)".

Què és això de la "(Diàstasi dels Rectes)"? Entenem-ho simplement!

En poques paraules, la "(diàstasi dels rectes)" és quan dos músculs de la part frontal de l'estómac se separen entre si. Imagineu-vos, a la part frontal de l'estómac, hi ha dos músculs que van de dalt a baix. Aquests són els que anomenem músculs "(Rectus Abdominis)". Algunes persones també els anomenen "abdominals de sis paquets". Aquestes dues bandes musculars estan separades per una línia de teixit al mig. S'anomena "(Línia Alba)".

Ara, durant l'embaràs, a mesura que el nadó creix dins del ventre, l'úter també creix. Aleshores, aquest teixit anomenat "(Línia Alba)" s'estira, s'aprima i s'allunya. És com una goma elàstica. Després que neixi el nadó, aquesta "(Línia Alba)" es torna a encongir i els dos músculs s'haurien d'acostar. Però, de vegades, com una goma elàstica vella, la seva elasticitat pot disminuir. Aleshores, l'espai entre aquests músculs no es tanca correctament. Els dos músculs encara s'estan separant i el ventre sobresurt cap endavant. Això és el que anomenem "(Diàstasi dels Rectes). Això pot ser lleu per a alguns i pot ser més greu per a altres. La majoria de les vegades, sis de cada deu nadons experimenten aquesta afecció després de donar a llum.

Com puc saber si tinc `(Diàstasi Recti)`? Mireu aquests símptomes!

Aquesta afecció sol començar a aparèixer durant el tercer trimestre de l'embaràs, però és possible que no noteu els símptomes fins unes setmanes després del naixement del nadó.

Aquests són els principals símptomes:

• Tot i que has perdut pes, se't infla l'estómac i sembla una bombolla? (Sobretot per sobre o per sota del melic)
• Quan et toques el melic , et sembla gelatina o alguna cosa així?
• Quan tens els músculs abdominals (per exemple, quan t'asseus en una cadira i t'inclines cap enrere) , el teu estómac sembla punxegut o en forma de con (en forma de con o cúpula)?
• Et sents dèbil o tens dificultats per fer tasques normals, com ara aixecar alguna cosa o caminar?
• Tens mal d'esquena ?
• Hi ha alguna diferència en la postura de peu ?

Imagineu-vos una amiga vostra, per exemple, la Nimali. Han passat uns sis mesos des que la Nimali ha tingut un nadó. Diu que ha perdut pes, però encara li surt la panxa, com si hagués tornat a tenir un nadó. Està molt trista per això. La majoria de les vegades, la Nimali pot tenir aquesta afecció anomenada "(Diàstasi Recti)".

Com se sent tenir `(Diàstasi Recti)`?

La diàstasi dels rectes no és realment dolorosa. Tanmateix, pot causar efectes secundaris (com ara mal d'esquena). És possible que sentiu debilitat o feblesa a la zona abdominal. Fins i tot coses que abans eren fàcils, com ara aixecar algunes peces de roba, ara poden semblar difícils. Per a algunes persones, quan tensen els músculs abdominals, l'espai entre els dos músculs separats pot semblar gelatina.

Qui té més probabilitats de desenvolupar `(Diàstasi Recti)`? (Factors de risc)

Hi ha diverses raons per les quals es pot produir aquesta condició. Comproveu si alguna d'aquestes s'aplica al vostre cas:

• Si la diferència entre fills és inferior a 12 mesos, consecutivament.
• Si tens més de 35 anys.
• Si esteu esperant bessons o trigèmins ("múltiples").
• Si el nadó és molt gran i té sobrepès.
• Si ets molt prim i petit.
• La part d'empenta d'un part vaginal normal.

Què passa si la diàstasi dels rectes no es tracta correctament? (Complicacions)

Si no es tracta correctament o si es té una afecció més greu anomenada "diàstasi dels rectes", es poden produir complicacions com aquestes:

• Hèrnia umbilical.
• Restrenyiment.
• Augment del mal d'esquena.
• Pèrdua d' orina en riure o tossir ("pérdua d'orina").
• Dolor durant les relacions sexuals.
• Dolor pèlvic i de maluc.

Com ho detecta un metge?

Quan vagis al metge, t'examinarà per veure si tens "diàstasi dels rectes", on es troba i quina és la seva gravetat. Pot aparèixer per sobre, per sota o just a sota del melic.

El metge utilitzarà les mans i els dits per palpar si hi ha espais entre els músculs abdominals i per comprovar l'estat dels músculs. Alguns metges també poden utilitzar una ecografia, una cinta mètrica o un dispositiu anomenat calibre per mesurar la mida.

Generalment, si hi ha una separació de més de 2 centímetres, es considera "diàstasi dels rectes". També es mesura per l'amplada dels dits. Per exemple, una separació de dos dits és com una separació de tres dits.

El metge us dirà quins exercicis heu de fer o us derivarà a un fisioterapeuta.

Pots comprovar això tu mateix?

Sí, podeu comprovar-ho a casa. Aquí teniu com fer-ho:

1. Estireu-vos d'esquena, amb els genolls flexionats i els peus recolzats a terra.

2. Col·loca una mà darrere del cap i aixeca lleugerament les espatlles del terra, com si estiguessis fent una abdominal. Mira't l'estómac.

3. Col·loca els dits de l'altra mà sobre el melic, amb el palmell cap avall i els dits apuntant cap a les plantes dels peus.

4. Ara fes servir els dits per sentir si hi ha un espai entre aquests dos músculs.A veure quants dits hi caben en aquest buit.

Si notes un espai entre dos o més dits, assegura't de parlar-ne amb el teu metge. Ell o ella podrà confirmar si tens "diàstasi dels rectes" i recomanar-te un tractament.

Com puc solucionar la meva `(Diàstasi Recti)`?

Per solucionar aquesta afecció, cal fer alguns moviments suaus que tensin els músculs de l'estómac. Però recorda que, abans de començar qualsevol exercici, cal saber exactament si és adequat per a algú amb "(Diàstasi Recti)". El millor és treballar amb un fisioterapeuta que tingui experiència en això. Aleshores, ell o ella et podrà ensenyar els exercicis correctes, assegurar-se que els fas correctament i ajudar-te a passar gradualment a exercicis més difícils.

Durant les primeres sis setmanes després de tenir un nadó, cal tenir especial cura amb aquestes coses:

• No aixequis res que pesi més que el pes del teu nadó.
• Quan us lleveu del llit o us aixequeu d'una posició asseguda, gireu cap a un costat i empenyeu-vos cap amunt amb les mans.
• No facis mai exercicis que empenyin l'estómac cap endavant (per exemple, abdominals, abdominals).

Si pots, fes servir una banda abdominal elàstica. T'ajudarà a mantenir la panxa ferma i a alleujar l'esquena. Però recorda que aquestes bandes abdominals no curaran la diàstasi dels rectes ni enfortiran els músculs abdominals. No obstant això, t'ajudaran a recordar que has de tenir en compte els músculs del tors i mantenir una bona postura.

És massa tard per arreglar això ara?

Absolutament no! Mai és massa tard per arreglar la teva "diàstasi dels rectes". Amb els exercicis adequats, pots arreglar aquesta separació muscular fins i tot anys després d'haver tingut el teu últim fill.

Es pot solucionar això sense cirurgia?

Sí! La majoria de metges recomanen fisioteràpia o exercicis a casa abans de la cirurgia. Tanmateix, si teniu una hèrnia umbilical o si necessiteu una abdominoplàstia, la cirurgia pot ser una opció.

Això es curarà sol?

Pot ser. Depèn de la gravetat de la teva afecció i de si estàs fent coses per ajudar-la a curar-se. Per exemple, si tens un petit buit, no massa greu, és possible que puguis millorar una mica sense gaire esforç.

Quins són els millors exercicis per a la diàstasi dels rectes?

Els millors exercicis per a això són els que treballen els músculs abdominals profunds. Molts exercicis de diàstasi dels rectes impliquen respiració profunda i moviments controlats.Malauradament, molts dels exercicis que fem sovint per perdre greix abdominal (per exemple, els abdominals) poden empitjorar aquesta afecció (diàstasi dels rectes).

Quins tipus de moviments empitjoren la `(Diàstasi dels Rectes)`?

Qualsevol moviment que empenyi o estiri la paret abdominal cap endavant pot empitjorar la diàstasi dels rectes. Això pot passar fins i tot amb activitats quotidianes com aixecar-se del llit o d'una cadira. Per tant, és una bona idea ser una mica conscient de com utilitzeu els músculs abdominals durant tot el dia.

Si teniu `(Diàstasi Recti)`, no feu aquests exercicis en absolut:

• Qualsevol tipus d'abdominals o abdominals està bé.
• Planxes o flexions (sense modificacions).
• Algunes postures de ioga com la "postura del gos cap avall" i la "postura del vaixell".
• Exercicis de Pilates com ara "elevació de cames a dues cames" i "tisores".
• Qualsevol exercici que faci que l'estómac s'infli cap endavant (con o cúpula).

Quan hauria de veure el meu metge?

La diàstasi dels rectes és una afecció comuna i tractable. Si els músculs abdominals estan separats per més de dos dits o si teniu dolor, és important que consulteu un metge per obtenir un diagnòstic. És possible que us derivin a un fisioterapeuta o a un especialista del sòl pèlvic per ajudar a enfortir els músculs abdominals.

Què puc fer per prevenir la formació de `(Diàstasi Recti)`?

És normal i esperable que els músculs abdominals se separin una mica durant l'embaràs. Tanmateix, hi ha algunes coses que podeu fer per reduir el risc de desenvolupar "diàstasi dels rectes":

• Mantingueu un pes saludable durant l'embaràs. Això es pot aconseguir fent exercici i menjant una dieta nutritiva. Si no esteu segur de quant pes hauríeu de guanyar, pregunteu al vostre metge de capçalera.
• Practica una bona postura i respiració profunda. Posa't dret, amb les espatlles cap enrere. Quan respiris profundament, no només l'estómac, sinó també les costelles, s'han d'expandir.
• Feu exercicis segurs per al tors. Eviteu exercicis que exerceixin pressió sobre el tors, com ara abdominals i abdominals, després de 12 setmanes d'embaràs i després del naixement del nadó.
• No us forceu quan aixequeu peses. Algunes tasques quotidianes, com ara aixecar bosses i nens, poden exercir una tensió innecessària sobre els músculs abdominals.
• Quan us lleveu del llit, gireu de costat ("rotlleu de tronc"). Gireu cap a un costat i empenyeu-vos fora del llit amb les mans.

Quant de temps trigarà a curar-se això?

Un estudi va descobrir que el 45% de les dones tenen una diàstasi sis mesos després de donar a llum. Tanmateix, no hi ha un termini exacte de temps per curar-se. Depèn de la distància que hi hagi entre els músculs i de la diligència amb què es facin els exercicis d'enfortiment. Unes setmanes després de donar a llum, a mesura que els músculs es tornin a enfortir, aquesta bretxa començarà a tancar-se lentament.

Puc tornar a tenir diàstasi dels rectes?

Sí, pots curar la diàstasi dels rectes i que torni. Com més vegades et quedis embarassada, més gran és el risc. Pensa en la línia alba com una goma que s'estira constantment. Amb el temps, la goma perd la seva elasticitat. Després d'estirar la línia alba diverses vegades, és possible que no pugui tornar a la seva forma original.

Els homes també poden desenvolupar diàstasi dels rectes?

Sí, qualsevol persona pot desenvolupar això. És més comú durant l'embaràs. Els homes poden desenvolupar-ho a causa d'un esforç excessiu o crònic. Els homes també poden desenvolupar diàstasi dels rectes a causa de coses com ara aixecar objectes pesats, restrenyiment i augment/pèrdua de pes sobtada.

La diàstasi dels rectes pot ser un veritable dolor, tant física com mental. Pots sentir-te avergonyit i incòmode perquè el teu estómac sobresurt cap endavant. Pots experimentar mal d'esquena perquè els teus músculs abdominals estan febles. Però recorda, fins i tot si han passat anys des del teu últim nadó, un metge et pot ajudar a solucionar aquesta afecció. És una afecció comuna per a moltes persones i hi ha maneres d'ajudar-te. Rebre tractament et pot ajudar a sentir-te més segur amb el teu cos i alleujar el dolor que estàs experimentant.

Resum (missatge per emportar)

D'acord, espero que ara entengueu millor la "Diàstasi dels Rectes" de la qual hem parlat avui.

• Recorda que això els passa a moltes mares. No estàs sola.
• Si teniu símptomes com ara una panxa protuberant, un bony al voltant del melic o una panxa inflada , busqueu consell mèdic.
• Aquesta condició es pot controlar i curar en gran mesura mitjançant exercici i fisioteràpia adequats.
• Eviteu exercicis que empenyin l'estómac cap endavant, com ara els abdominals.
• Mai és massa tard per començar el tractament.

Si teniu més preguntes sobre això, no dubteu a parlar amb el vostre metge. Mantingueu-vos saludables!

` Diàstasi dels rectes, ventre postpart, separació muscular, exercicis abdominals, embaràs, salut femenina, línia alba