Us heu preguntat mai com algunes persones viuen feliçment durant 100 anys sense cap malaltia o patiment important? No és només sort. És gràcies al seu estil de vida. Avui parlarem d'alguns dels llocs increïbles del món on la gent viu les vides més llargues, felices i saludables. Aquestes s'anomenen "Zones Blaves".
Què són aquestes "Zones Blaves"?
En poques paraules,
les "Zones Blaves" són zones geogràfiques del món on la gent viu més temps i és més sana que en qualsevol altre lloc. Aquestes han estat identificades per un equip d'investigadors. Per exemple, zones com Sardenya a Itàlia, Okinawa al Japó i Nicoya a Costa Rica pertanyen a aquestes "Zones Blaves". Quan els investigadors van intentar esbrinar quin era el secret d'aquesta gent, es van adonar que no era una sola cosa, sinó una combinació de diversos factors. Aquests són alguns hàbits comuns en el seu estil de vida.
| Element d'estil de vida | Explicació senzilla |
|---|
| Moviment natural | En comptes d'anar al gimnàs i fer exercici, aquestes persones es mantenen actives a través de les seves activitats diàries (jardineria, caminar). |
| dieta adequada | Mengen molt poca carn. Mengen principalment verdures, fruites, fruits secs i cereals (dieta basada en plantes). No mengen fins que estan plens, deixen de menjar quan estan plens al 80%. |
| Menys estrès | Tenen les seves pròpies maneres de reduir l'estrès. Alguns fan una migdiada durant el dia, alguns resen i alguns s'ho passen bé amb els amics. |
| Un propòsit a la vida | Tenir una raó per llevar-se al matí i un propòsit a la vida és un gran impuls per a la seva salut mental. |
| Fortes connexions socials | Mantenen vincles molt forts amb la família, els parents i la comunitat. Això és una gran fortalesa per a ells, tant mentalment com físicament. |
Què és la "Medicina de l'Estil de Vida"?
Ara enteneu quant afecten els nostres hàbits diaris una vida saludable. Una branca de la medicina que va néixer basada en aquest concepte s'anomena
"Medicina de l'estil de vida" . En poques paraules,
utilitza el nostre estil de vida com a principal "medicina", juntament amb els medicaments, per prevenir i tractar malalties no transmissibles com la diabetis, la hipertensió arterial i el colesterol. Parlarem de 6 pilars principals d'això:
- Dieta integral rica en plantes: menjar més verdures , fruites, llegums i cereals.
- Exercici: Mantenir-se actiu diàriament.
- Dormir: Dormir prou i bé.
- Gestió de l'estrès : Practicar maneres de mantenir la ment relaxada.
- Vincles socials : Mantenir bones relacions amb la família i els amics.
- Evitar el consum de substàncies: mantenir-se allunyat de coses com fumar i l'alcohol .
Aquí teniu les darreres i més importants notícies. L'organització "Zones Blaves" de la qual hem parlat i l'American College of Lifestyle Medicine (ACLM) han unit forces. Junts, proporcionaran als metges i professionals de la salut de tot el món
una formació i certificació especials en els secrets d'aquestes "zones blaves" i la "medicina de l'estil de vida". Imagineu-vos, que fantàstic seria si el vostre metge no només us donés medicaments, sinó que també us aconsellessés sobre com menjar bé, fer exercici i reduir l'estrès per adaptar-lo al vostre estil de vida? Aquest és l'objectiu d'aquest programa. Els metges que comenten això diuen que es tracta d'una "supercombinació". Perquè, fins i tot si vosaltres, com a metge, expliqueu a un pacient sobre els bons hàbits, és difícil fer-ho si la societat i l'entorn en què viu aquest pacient no ho recolzen. Però a través d'aquest concepte de "zones blaves", tota la comunitat, tota la societat, es pot dirigir cap a una vida saludable.
És l'estil de vida més poderós que els gens?
Molts de nosaltres pensem: "Tothom de la nostra generació té diabetis i hipertensió arterial, així que no puc evitar que també les desenvolupi". Això vol dir que culpem els nostres gens. Però el que han descobert les darreres investigacions us pot sorprendre. Una anàlisi recent va trobar:
- Tenir un risc genètic advers només augmenta el risc de mort en un 21% .
- No obstant això, mantenir un estil de vida poc saludable (com ara una mala alimentació i la manca d'exercici) augmenta el risc de mort en un 78% !
- La millor part és que, si segueixes un estil de vida saludable (bon son, bona alimentació, exercici), pots reduir el risc genètic en un 62% .
Què vol dir això? Tot i que no podem canviar els nostres gens, el nostre estil de vida està a les nostres mans. Si el canviem, tenim moltes possibilitats de mantenir-nos allunyats de les malalties i mantenir-nos sans.
Així doncs, en proporcionar aquest coneixement als metges en el marc d'aquest nou programa, podran oferir consells que els canviaran la vida a més de receptar medicaments. Això ajudarà a millorar la salut de tota la nostra societat. Ja hi ha uns 5.000 metges d'arreu del món formats en aquesta "medicina de l'estil de vida".
Missatge per emportar
- Les "Zones Blaves" són les zones del món on la gent viu la vida més llarga i feliç. El seu secret és el seu estil de vida senzill i natural.
- La " medicina de l'estil de vida" és l'ús d'hàbits diaris, com ara menjar, beure, fer exercici, dormir i benestar mental , per prevenir i tractar malalties.
- El teu estil de vida pot afectar la teva salut i la teva esperança de vida més que els teus gens, així que no ho descartis com una "malaltia hereditària".
- Parla amb el teu metge sobre la teva salut, especialment sobre els canvis en l'estil de vida que poden ajudar a prevenir malalties no transmissibles ( diabetis , hipertensió arterial ). Ell o ella podrà donar-te els millors consells.
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari