Aprenguem a viure el moment! (Mindfulness)

També tens moltes coses al cap tot el dia? Et costa concentrar-te en el que estàs fent? De vegades la teva ment està sobrecarregada de coses, t'enfades fins i tot per les coses més petites o simplement et sents pesat? Si és així, aquesta història serà molt important per a tu. Avui parlarem de "l'art de viure el moment", o d'una cosa increïble anomenada Mindfulness , de la qual molta gent parla aquests dies i que aporta una gran pau a la ment. Això és com un "servei" a les nostres ments.

Què és la consciència plena?

En poques paraules, la consciència plena consisteix a estar plenament present en el moment present, és a dir, en el moment en què ets ara mateix, amb plena atenció, sense judicis . Sigui el que sigui que estiguis fent, simplement pensa-hi, gaudeix-ne i submergeix-te completament en aquest moment. Sense preocupacions, lentament i constantment. Sovint vivim pensant en el que va passar en el passat o preocupant-nos pel que passarà en el futur. La consciència plena ens porta al moment present. Imagina't que estàs a punt d'enfrontar-te a l'última bola d'un partit de criquet. Mantingues els peus ben plantats, agafes el bat a la mà i sents el seu pes. Mires el llançador de l'altre costat. Respires lentament, t'oblides de tot el soroll que t'envolta i esperes que arribi la bola. Això és el que és la consciència plena. Significa que estàs plenament present en aquell moment. Per a un altre exemple, diguem que estàs prenent te al matí. Normalment, llegim el diari mentre prenem te, o mirem el telèfon, o pensem en mil coses més. Però beure te amb consciència plena significa que gaudeixes plenament de l'aroma del te, la calor del te, la sensació de la tassa, la sensació del te baixant per la teva gola: tot això, i en aquell moment tot el teu món és només aquella tassa de te. Això és la consciència plena. Significa que ets plenament present en aquell moment, la teva ment no vaga per allà.

Per què és tan important per a nosaltres la consciència plena? Quins són els beneficis reals?

Amb aquestes vides atrafegades, tots anem corrent d'un costat a l'altre. No hi ha pau a la ment. Sempre hi ha algun pensament, alguna pressió. És per això que aquesta pràctica anomenada (Mindfulness) ens ajuda. Els beneficis que obtens quan practiques això (Mindfulness) són realment molts. Vegem quins són?

És més fàcil concentrar-se en la feina i l'atenció augmenta.

Quan practiqueu això, entendreu:

• Podràs concentrar-te millor en la feina que estàs fent.
• Redueix la quantitat de pensaments innecessaris . És com posar-se un filtre.
• Quan aprens alguna cosa nova , la pots entendre ràpidament . El teu cervell es converteix en una esponja.
• Pots decidir-te a acabar una feina que has començat.
• EstrèsFins i tot en moments d'estrès, pots mantenir la calma i no posar-te ansiós.

El teu estat d'ànim també millorarà.

La consciència plena també és la clau de la felicitat interior.

• Redueix la tendència a enfadar-se ràpidament i a perdre els estrips per petites coses .
• La ment s'acostuma a treballar lentament i amb cura, sense presses . El nerviosisme desapareix.
• Desenvolupes autoconsciència i autocontrol . T'entens millor a tu mateix.
• Seràs més feliç i podràs gaudir de les petites coses de la vida .

Les relacions amb els altres (situacions socials) milloren

Som animals socials. (La consciència plena) també ajuda amb això.

• Podràs escoltar atentament el que diuen els altres . No només escoltar, sinó escoltar de veritat.
• La paciència augmenta .
• Podràs interactuar bé amb els altres de manera amistosa i comprensiva . Hi haurà menys baralles.

Com afecta la mindfulness a la nostra ment i al nostre cos?

Pensa-hi, la nostra ment és com un mico que s'agita. No es queda en un lloc. Està saltant. La consciència plena consisteix a entrenar aquesta ment inquieta . Igual que fer exercici i construir el cos, això també és un exercici per a la ment. La recerca ha descobert que quan practiquem això, alguns dels patrons cerebrals del nostre cervell realment comencen a canviar . De la mateixa manera que quan continues recorrent un nou camí, aquest camí millora, quan practiquem la consciència plena, les parts del nostre cervell que s'associen amb l'atenció i la calma es tornen més actives. A mesura que practiques aquestes tècniques de consciència plena, gradualment et tornes millor a l'hora de mantenir la ment en un lloc. Aleshores, quan realment ho necessites (per exemple, quan et sents estressat, quan has de fer una presentació, quan has de fer un examen o quan has de fer una tasca difícil i complicada), pots calmar la ment i concentrar-te de manera natural. Això vol dir que surts del mode "pilot automàtic" i comences a prendre decisions conscients. Amb aquest entrenament, la teva capacitat de concentració (atenció) millora . Això és realment important per a tothom. Això pot ser molt útil, especialment per a aquells amb trastorns com el TDAH (Trastorn per Dèficit d'Atenció amb Hiperactivitat) , o per a nens petits i adults que tenen dificultats per mantenir la ment concentrada. Perquè això redueix l'ansietat innecessària a la ment i augmenta la capacitat de concentrar-se en una sola cosa.

En poques paraules, com més practiques la consciència plena, millor controlaràs la teva ment, mantindràs-la calmada i et concentraràs en el que estàs fent. És com un "superpoder" per a la ment!

D'acord, doncs, com comencem a practicar la consciència plena? És difícil?

Gens ni mica! Només cal reservar uns minuts al dia per practicar la consciència plena. No cal que sigui gran cosa. Pots practicar-ho allà on siguis, fins i tot mentre fas alguna cosa. Hi ha diferents mètodes per a això. Per exemple, hi ha mètodes de meditació , exercicis de respiració conscient , caminar conscientment i fins i tot mètodes d'alimentació conscient . Quan menges, assaborir lentament el color, l'olor i el gust del menjar és consciència plena. Comencem amb el mètode més senzill i conegut, un exercici de respiració conscient. Això és molt fàcil i tothom ho pot fer.

Un senzill exercici de respiració conscient

Pots fer-ho assegut còmodament o estirat.

• Pas 1: Seieu o estireu-vos en una posició còmoda. Col·loqueu una mà sobre l'estómac (abdomen) i l'altra mà sobre el pit.

• Pas 2: Tanca els ulls i intenta relaxar tots els músculs del cos, un per un. Des de la punta dels dits dels peus fins a la part superior del cap. Presta especial atenció als músculs de la cara, el coll i la mandíbula . Podem mantenir molta tensió en aquestes zones sense adonar-nos-en.

• Pas 3: Respira profundament i uniformement durant uns minuts. Intenta inspirar i expirar des del ventre (abdomen) , no només des del pit. Això t'ajudarà a respirar més profundament.

• Pas 4: Centra't en cada respiració que fas. Centra tota la teva atenció en la inhalació... i l'exhalació. Mentre exhales, imagina que la tensió del teu cos s'allibera amb la respiració .

• Pas 5: Fixeu-vos quan la vostra ment divaga . Això és normal, no us preocupeu. Així és la ment. Al mateix temps, molt lentament i amb amor, torneu a centrar la vostra atenció en la respiració. Imagineu que els pensaments no desitjats s'allunyen de vosaltres, un per un, com un núvol flotant al cel. No us enfadeu amb ells ni intenteu allunyar-los. Només observeu-los com van i vénen. Torneu a centrar la vostra atenció en la respiració.

Això és! Veieu que fàcil és? Recordeu que hi ha moltes maneres de fer aquest exercici de respiració conscient. Algunes persones ho fan assegudes en una cadira, d'altres ho fan assegudes a terra. Podeu provar alguns exercicis de mindfulness i trobar el que us funcioni millor i us faci sentir relaxats. Fins i tot podeu trobar meditacions guiades de mindfulness a YouTube. Quan feu això durant un curt període de temps cada dia (potser 5 minuts quan us lleveu al matí o 5 minuts abans d'anar a dormir a la nit), notareu com més tranquil·la es torna la vostra ment i com millor us podeu concentrar en la tasca que teniu entre mans. Al principi serà una mica difícil mantenir la ment en un lloc. Però no us rendeixis. Continueu endavant.

Aleshores, què és el més important que hauríem d'emportar-nos d'aquesta història?

En poques paraules, la consciència plena és la pràctica de mantenir la ment en el moment present. És com un "botó de reinici" per a la nostra ment. Ens pot ajudar a reduir l'estrès, millorar la concentració, gestionar les emocions, trobar alegria fins i tot en les petites coses de la vida i enfortir les nostres relacions amb els altres.

Això no és una cosa que puguis dominar d'un dia per l'altre. Igual que fer exercici, és una cosa que has de practicar a poc a poc, diàriament, amb paciència. Però els resultats que veuràs et sorprendran!

Tu també pots començar a practicar aquesta senzilla pràctica de mindfulness avui mateix. Experimentaràs la pau i la tranquil·litat que això aporta a la teva vida. No tinguis por de començar, perquè aquest és el regal més valuós que et pots fer a tu mateix! Aquest és el millor moment per pensar en la teva salut mental.

---

Mindfulness, salut mental, gestió de l'estrès, atenció, mindfulness, exercicis de respiració