Sovint sents que la teva ment va a tota velocitat tot el dia? Et costa concentrar-te en la feina? De vegades et sents aclaparat, fàcilment irritat per petits inconvenients o simplement aclaparat per una sensació de desordre mental? Si és així, aquest article et serà molt útil. Avui parlem de "l'art de viure el moment", una pràctica de tendència mundial que aporta una profunda pau mental, coneguda com a Mindfulness . Pensa-hi com un "servei" per a la teva ment.
Què és exactament la Mindfulness?
En poques paraules, la consciència plena és prestar plena atenció al moment present, el moment exacte en què et trobes ara mateix, sense cap judici. Sigui el que sigui que estiguis fent, et concentres completament en aquesta tasca, experimentant-la plenament i immersant-te completament en el moment. Sense presses, simplement prenent-ho a poc a poc. La majoria de les vegades, vivim o bé pensant en el passat o bé preocupant-nos pel futur. La consciència plena ens retorna al present.
Imagina't que estàs davant de l'última pilota d'un partit de criquet. Poses els peus fermament, agafes el bat i sents el seu pes. Observes el llançador. Respires lentament, ignores tot el soroll circumdant i esperes la pilota. Això és consciència plena. Significa que ets completament present en aquell moment.
Com a altre exemple, imagina't que estàs prenent una tassa de te al matí. Normalment, mentre prenem te, llegim el diari, naveguem pel telèfon o pensem en mil coses més. Tanmateix, beure te amb consciència plena significa que realment experimentes l'aroma, la calidesa, la sensació de la tassa a les mans i la sensació del te baixant per la gola: tot el teu món en aquell moment és només aquesta tassa de te. Això és consciència plena. Significa que ets completament present i que la teva ment no vaga.
Per què és tan important el Mindfulness? Quins són els beneficis reals?
Amb les nostres vides atrafegades, tots estem constantment corrents. Les nostres ments no troben descans, sempre estan carregades de pensaments o estrès. Aquí és on ajuda la pràctica de la consciència plena. Els beneficis de practicar la consciència plena són realment nombrosos. Vegem quins són.
És més fàcil concentrar-se i l'atenció millora
A mesura que practiqueu això, us adonareu de:
- Et pots concentrar molt millor en la tasca que tens entre mans.
- La ment divaga menys cap a coses innecessàries , com posar-se un filtre.
- Quan aprens alguna cosa nova, ho entens més ràpid . El teu cervell es converteix en una esponja.
- Pots concentrar la teva ment per completar correctament les tasques que has començat.
- Fins i tot quan experimentes estrès , pots mantenir la calma sense posar-te nerviós.
El teu estat d'ànim millora
La consciència plena també és la clau de la felicitat.
- Disminueix la facilitat per irritar-se o molestar-se per petites coses.
- La teva ment s'acostuma a treballar lentament i constantment en lloc de precipitar-se. La sensació d'agitació s'esvaeix.
- Desenvolupes autoconsciència i autocontrol . T'entens molt millor a tu mateix.
- Et resulta més fàcil ser més feliç i gaudir de debò de les petites coses de la vida.
Les relacions socials milloren
Som éssers socials, i la consciència plena també ajuda en això.
- Ets capaç d' escoltar atentament el que diuen els altres. No només sentir, sinó escoltar de veritat.
- La teva paciència augmenta.
- Ets capaç d' interactuar amb els altres de manera amable i comprensiva, reduint la conflictivitat.
Com afecta la mindfulness a la nostra ment i al nostre cos?
Penseu en la nostra ment com un mico inquiet. No es queda en un sol lloc, saltant d'aquí a allà. La consciència plena és entrenar aquesta ment inquieta . Igual que fer exercici per enfortir el cos, això és exercici per a la ment. La recerca demostra que a mesura que ho practiquem, fins i tot certs patrons cerebrals comencen a canviar . De la mateixa manera que un camí que es torna molt desgastat per l'ús freqüent, practicar la consciència plena fa que les parts del cervell associades amb la concentració i la calma siguin més actives.
A mesura que practiques aquestes tècniques de mindfulness, et tornaràs més hàbil a l'hora de mantenir la ment en un sol lloc. Aleshores, quan realment ho necessitis (per exemple, quan estàs estressat, fas una presentació, t'enfrontes a un examen o gestiones una tasca complexa), podràs calmar la ment i concentrar-te de manera natural. Això vol dir que t'alliberes del mode "pilot automàtic" i comences a prendre decisions amb intenció.
Amb aquest entrenament, la teva capacitat de concentració (atenció) millora . Això és important per a tothom. Pot ser especialment beneficiós per a les persones amb trastorn per dèficit d'atenció amb hiperactivitat (TDAH) , o per a joves i adults que tenen dificultats per mantenir la ment concentrada. Redueix l'agitació innecessària i augmenta la capacitat de concentrar-se en una sola cosa.
En poques paraules, com més practiques la consciència plena, millor et tornaràs a l'hora de controlar la teva ment, mantenir la calma i concentrar-te en la teva feina. És com un "superpoder" per a la teva ment!
Aleshores, com comencem a practicar la mindfulness? És difícil?
Gens ni mica! Només cal que reservis uns minuts al dia. No necessites res elaborat. Pots practicar-ho on ets, fins i tot mentre fas les tasques diàries. Hi ha diversos mètodes, com ara la meditació , la respiració conscient , la caminada conscient i fins i tot el menjar conscient . Quan menges, experimentar els colors, l'aroma i el gust del menjar mentre mastegues lentament també és atenció plena.
Comencem amb un exercici de respiració conscient, que és un dels mètodes més senzills i populars? És molt fàcil i tothom el pot fer.
Un senzill exercici de respiració conscient
Seure o estirar-se en una posició còmoda.
- Pas 1: Troba una posició còmoda per seure o estirar-te. Col·loca una mà sobre el ventre (abdomen) i l'altra sobre el pit.
- Pas 2: Tanca els ulls i intenta relaxar cada múscul del cos, un per un. Des dels dits dels peus fins a la part superior del cap. Presta especial atenció als músculs de la cara, el coll i la mandíbula . Sovint mantenim inconscientment molta tensió en aquestes zones.
- Pas 3: Respira profundament i constantment durant uns minuts. Intenta assegurar-te que no només el pit, sinó també el ventre (abdomen) pugi i baixi amb cada respiració. Això t'ajuda a respirar més profundament.
- Pas 4: Centra la teva atenció en cada respiració que fas . Dirigeix tota la teva atenció a la inhalació... i a l'exhalació. Mentre exhales, imagina que la tensió del teu cos t'abandona juntament amb aquesta respiració.
- Pas 5: Quan la teva ment divagui, simplement observa-ho . Això és normal; no t'enfadis. Així és com funciona la ment.Aleshores, suaument i amablement, torna la teva atenció a la teva respiració. Imagina't pensaments innecessaris que s'allunyen volant com núvols al cel. No lluitis contra aquests pensaments ni intentis foragitar-los. Només observa'ls venir i marxar. Torna la teva atenció a la teva respiració.
Això és! Veieu que fàcil és? Recordeu que hi ha altres maneres de fer respiració conscient. Alguns seuen en una cadira, altres a terra. Podeu experimentar amb alguns exercicis de mindfulness per trobar el que més us convingui i us ajudi a sentir-vos més relaxats. Fins i tot podeu trobar "Meditació guiada de mindfulness" a YouTube.
Quan feu això durant uns minuts diaris (potser 5 minuts quan us lleveu o 5 minuts abans d'anar a dormir), veureu per vosaltres mateixos com més tranquil·la es torna la vostra ment i com millor us podeu concentrar. Al principi, pot ser una mica difícil mantenir la ment en un sol lloc. Però no us rendeixis. Continueu endavant.
Així doncs, quina és la conclusió més important d'aquesta història?
En poques paraules, la consciència plena és una pràctica per mantenir la ment en el moment present. És com el "botó de reinici" de la nostra ment. Ens ajuda molt a reduir l'estrès, millorar la concentració, gestionar bé les emocions, trobar alegria fins i tot en les petites coses de la vida i enfortir les nostres relacions amb els altres.
Això no és una cosa que puguis dominar d'un dia per l'altre. Igual que l'exercici, és una cosa que has de practicar pacientment, una mica cada dia. Però els resultats que veuràs et sorprendran!
Pots començar aquests senzills exercicis de mindfulness avui mateix. Podràs experimentar la pau i la calma que això aporta a la teva vida per tu mateix. Comença sense por, perquè aquest és el regal més valuós que et pots fer a tu mateix! Aquest és el millor moment per pensar en la teva salut mental.
Consciència, Mindfulness, benestar mental, gestió de l'estrès, concentració, consciència, exercicis de respiració
