Què és la disbiosi? Aprenguem sobre l'equilibri dels petits amics del teu cos!

Heu sentit a parlar mai d'una cosa anomenada disbiosi? Probablement heu sentit a algú dir aquesta paraula quan teniu mal de panxa o un problema de pell. Pot semblar un terme científic, però en realitat és força simple. Es tracta d'un desequilibri dels petits organismes del nostre cos, com ara bacteris, virus i fongs. Parlem-ne en detall avui, com si parléssim amb un amic, d'acord?

Què és la disbiosi? En poques paraules...

D'acord, comencem pel principi. Els nostres cossos són llocs increïbles. Dins i fora dels nostres cossos, tenim milions de petits organismes que ens ajuden. La comunitat, o ecosistema, que formen aquests organismes s'anomena microbioma . Pensa-hi com el teu jardí. Al jardí, hi ha plantes bones i útils, i de vegades males herbes. De la mateixa manera, el nostre microbioma té microbis bons i útils , i també hi ha microbis que poden causar alguns problemes .

Per tant, cal que hi hagi un equilibri i una diversitat entre aquests microbis bons i altres microbis . El nostre microbioma és saludable quan tenim una mica de cada tipus. La disbiosi és quan es perd aquest equilibri. Això vol dir que o bé els microbis bons es redueixen en nombre, o bé alguns dels microbis dolents creixen massa i tot el sistema es desordena. És com si les males herbes d'un jardí desplacéssin els bons. Aleshores, el nostre cos no rep l'ajuda que necessita d'aquest microbioma.

Com m'afecta la disbiosi?

Ara probablement esteu pensant: "D'acord, què em passa quan aquests microbis es desequilibren?" De fet, això ens pot afectar més del que pensem.

Perquè, quan es redueix la diversitat i l'equilibri de qualsevol microbioma, és més fàcil que un tipus de microorganisme es torni més fort que els altres i s'apoderi de tot el lloc. Quan es produeix una disbiosi d'aquesta manera, augmenta el risc de desenvolupar malalties, tant pels gèrmens de l'interior del nostre cos com pels gèrmens que provenen de l'exterior.

No només això, sinó que el nostre microbioma ens proporciona molts serveis importants. Per exemple, si prenem el nostre microbioma intestinal , ajuda el nostre cos de moltes maneres. Des d'ajudar-nos a digerir els aliments fins a produir certes vitamines, aquests petits amics ens ajuden. Per tant, la disbiosi pot interrompre tots aquests serveis.

Què pot causar la disbiosi intestinal?

Un desequilibri de bacteris al nostre intestí, conegut com a disbiosi intestinal , està directament relacionat amb diverses malalties del nostre sistema gastrointestinal (GI). Per exemple:

• Infeccions bacterianes: Infeccions bacterianes com ara `H. pylori` i `C. difficile`.
• Sobrecreixement bacterià de l'intestí prim (SIBO): Això és quan hi ha un creixement excessiu de bacteris a l'intestí prim.
• Malalties inflamatòries intestinals: per exemple, afeccions com la colitis ulcerosa i la malaltia de Crohn.
• Problemes digestius comuns: inflor, diarrea, restrenyiment, flatulències, etc.

Però la història no acaba aquí. Sabíeu que el nostre microbioma intestinal està directament connectat amb el nostre cervell i molts altres sistemes del cos ? Això vol dir:

• Amb el nostre sistema immunitari .
• Amb el nostre sistema nerviós .
• Amb el nostre sistema endocrí (sistema hormonal).

Per tant, la disbiosi intestinal pot estar indirectament relacionada amb una varietat d'altres problemes de salut. Alguns d'aquests inclouen:

• Malnutrició.
• La malabsorció és la incapacitat d'absorbir correctament les partícules d'aliment.
• Intoleràncies alimentàries.
• Síndrome de l'intestí irritable (SII), que causa rampes estomacals freqüents, diarrea o restrenyiment.
• Aterosclerosi.
• Malaltia del fetge gras.
• La combinació de malalties com la diabetis, l'obesitat i el colesterol alt (síndrome metabòlica).
• Afeccions inflamatòries cròniques al cos.
• Fatiga crònica.
• Trastorns de l'estat d'ànim, com ara la tristesa i l'ansietat.

Veieu com d'important és l'equilibri per a aquestes petites criatures?

Quins són els símptomes de la disbiosi?

Si teniu símptomes d'una infecció o creixement excessiu de bacteris, virus o fongs a la boca, la pell, els intestins o el tracte urinari, podria ser disbiosi. Per exemple:

• A la boca: sagnat de genives, càries, dents.
• Afeccions de la pell: dermatitis atòpica (una afecció semblant a l'èczema) o acne.
• Intestinal: inflor, flatulències, canvis en els moviments intestinals (diarrea, restrenyiment).
• Símptomes del tracte urinari o genitals: dolor en orinar, secreció de la zona genital o picor.

La disbiosi intestinal , en particular, pot tenir un impacte més ampli. Tanmateix, és difícil dir exactament quant estan relacionats els símptomes extraintestinals amb el microbioma intestinal. Tanmateix, si recentment heu experimentat altres símptomes (per exemple, canvis d'humor, canvis de pes) juntament amb les molèsties intestinals, hi pot haver una connexió entre els dos.

Quines són les causes de la disbiosi?

Diversos factors del nostre entorn intern i extern poden afectar el nostre microbioma. Aquests són alguns dels motius principals:

• Antibiòtics i altres antimicrobians: maten els bacteris dolents que causen malalties i, de vegades, també perjudiquen els bacteris bons.
• Altres medicaments: Alguns medicaments també poden afectar el microbioma.
• Fumar i consum d'alcohol.
• Toxines ambientals.
• Estrès físic i psicològic.
• Afeccions inflamatòries cròniques al cos.
• Altres malalties cròniques.
• La nostra dieta: Els aliments que mengem són l'aliment principal per als microbis del nostre intestí. Per tant, el seu creixement està determinat pels aliments que mengem.

Pensa-hi, algunes persones prenen antibiòtics regularment, fins i tot per a un refredat lleu. Quan continues prenent antibiòtics, els bacteris bons de l'intestí es poden destruir. És llavors quan comencen a aparèixer problemes d'estómac.

Els microbiomes són generalment sistemes resilients. Tanmateix, si s'exposen a un o més d'aquests factors durant un llarg període de temps, o si s'exposen a un únic esdeveniment intens, es poden produir canvis significatius. Si bé aquests factors ambientals perjudiquen alguns tipus de microbis, ajuden a altres a prosperar. És llavors quan es perd aquest equilibri. Els microbis beneficiosos no poden fer la seva feina correctament i el dany dels altres dolents augmenta.

Hi ha proves per detectar la disbiosi?

Sí, els metges poden diagnosticar infeccions mitjançant diverses proves de laboratori. Poden prendre una mostra de sang, femta, orina o fer una mostra de la pell, la boca o els genitals per veure si hi ha una infecció o un creixement excessiu de microorganismes. Un patòleg examina aquesta mostra en un laboratori i fa un diagnòstic.

Quan es tracta de disbiosi intestinal , de vegades una prova d'alè és suficient per donar al metge una idea de quin tipus de bacteri és més prevalent a l'intestí.

Quins són els tractaments per a la disbiosi?

La disbiosi es tracta segons la seva causa. Si la malaltia és causada per una afecció subjacent, caldrà un tractament específic per a aquesta afecció. Si hi contribueixen factors ambientals i d'estil de vida, el metge treballarà amb vostè per ajudar-lo a canviar aquests factors. Els canvis ambientals i d'estil de vida són quelcom que pot beneficiar a qualsevol persona amb disbiosi, independentment de la causa subjacent.

Si teniu una infecció o un creixement excessiu de microorganismes, el vostre metge us pot receptar antibiòtics, antivirals o antifúngics.Aquests medicaments poden reduir la infecció, però també poden afectar els nostres microbis beneficiosos. Alguns microbiomes es recuperen ràpidament després del tractament, mentre que d'altres poden requerir més tractament per restaurar la seva diversitat i salut.

Aquests serveis poden incloure:

• Probiòtics: Són suplements o aliments que contenen bacteris beneficiosos per al nostre intestí.
• Consells nutricionals específics: Adapta la teva dieta al teu microbioma.
• Molt rarament, teràpia de la microbiota fecal: consisteix a introduir microorganismes de la femta d'una persona sana als intestins del pacient. Això només es fa en casos molt especials.

És possible corregir la disbiosi intestinal de manera natural?

Sí, en la majoria dels casos pot ser. En les condicions ambientals adequades, la majoria dels microbiomes es poden recuperar naturalment d'un estat de disbiosi. Podeu ajudar a que això passi fent alguns canvis d'estil de vida a llarg termini. Per exemple:

• Reduir el consum de tabac i alcohol.
• Si cal, canviar alguns medicaments seguint el consell mèdic.
• Reduir l'exposició a toxines ambientals.
• Gestionar l'estrès i trobar-ne i abordar-ne les causes.
• Proporcionar aliments saludables que siguin beneficiosos per al microbioma intestinal.
• Si el metge t'ho recomana, pren probiòtics o altres suplements.

Un metge us pot ajudar a identificar exactament quins factors afecten el vostre microbioma i què heu de fer per restaurar-lo. També us pot recomanar probiòtics o suplements específics que us poden ajudar a mantenir la salut intestinal.

Quins aliments ajuden a curar la disbiosi intestinal?

La manera més senzilla de millorar la salut intestinal de manera natural és seguir una dieta variada i basada en plantes. Els diferents tipus de bacteris intestinals necessiten diferents tipus de fibra vegetal (l'anomenem fibra prebiòtica) i micronutrients per prosperar. Per tant, com més diversa sigui la teva dieta, més divers serà el teu microbioma intestinal. Els aliments integrals, com les fruites i les verdures, generalment són antiinflamatoris. Això fa que l'entorn intestinal sigui més propici per als bacteris bons.

Coses per afegir al menjar:

• Una varietat de fruites i verdures senceres: Aquestes són riques en fibra prebiòtica. (Exemple: plàtans, mangos, papaia, espinacs, col arrissada, mongetes, cigrons, mongetes verdes)
• Aliments fermentats:Iogurt, llet descremada, escabetxos casolans, kimchi, sopa de miso, xucrut, etc. Aquests contenen probiòtics (bacteris bons).
• Fonts de greixos saludables: peix (com el salmó, el verat i la tonyina), fruits secs (com els anacards, els cacauets i les ametlles) i olis vegetals (com l'oli d'oliva i l'oli de coco). Aquests redueixen la inflamació.

Aliments que cal reduir o eliminar tant com sigui possible:

• Menjars ràpids i fregits: Aquests són rics en greixos saturats, cosa que augmenta la inflamació.
• Toffee, begudes ensucrades, llaminadures: tenen un alt contingut en sucre afegit.
• Aliments envasats i precocinats: contenen un alt contingut de conservants i altres additius.

Hi ha alguna connexió entre la disbiosi i la síndrome de l'intestí permeable?

La síndrome de l'intestí permeable encara no és un diagnòstic acceptat mèdicament. Tanmateix, la teoria és que està causada per bacteris dolents a l'intestí. Alguns tipus de bacteris intestinals ataquen la nostra paret intestinal, erosionant-la i debilitant la barrera intestinal. Alguns tipus de bacteris també produeixen toxines com a subproducte. La teoria és que si aquestes toxines es filtren a través de la paret intestinal debilitada al nostre torrent sanguini, poden desencadenar una resposta inflamatòria.

Encara estem aprenent sobre les moltes maneres en què la disbiosi intestinal afecta la nostra salut. A més de les malalties digestives comunes, el microbioma intestinal pot contribuir a una àmplia gamma de malalties cròniques. Encara no ho entenem tot del tot. Però sí que sabem que els hàbits dietètics i d'estil de vida poden tenir un gran impacte en el nostre microbioma intestinal. Si creieu que podeu tenir disbiosi intestinal, prestar atenció a aquestes coses és un bon punt de partida.

Finalment, coses per recordar (missatge per emportar)

D'acord, avui hem parlat molt sobre la disbiosi. En resum, recordeu això:

• La disbiosi és un desequilibri de microorganismes (bacteris, virus, fongs) al nostre cos, especialment als intestins. Això pot provocar una disminució del nombre de microorganismes bons i un augment del nombre de dolents.
• Aquesta afecció pot causar molts problemes de salut, com ara problemes digestius, infeccions, malalties de la pell, fatiga i problemes mentals .
• L'ús d'antibiòtics, una mala alimentació, l'estrès, el tabaquisme i el consum d'alcohol són les principals causes de la disbiosi.
• Menjar una dieta sana, variada i basada en plantes, dormir prou, fer exercici i controlar l'estrès pot ajudar a prevenir i tractar la disbiosi si es produeix.
• ProbiòticsEls aliments (iogurt, llet descremada) i els suplements que contenen probiòtics (bacteris bons) de vegades poden ser útils, però és important consultar un metge.
• Si sospiteu que teniu disbiosi, el millor és consultar un metge.

Així doncs, pensar una mica en aquests petits amics del teu cos i cuidar-los bé serà molt important per a la teva salut en general.

` Disbiosi, Microbioma, Salut Intestinal, Bacteris, Digestió, Probiòtics, Salut