Des de petits ens han dit que hem de beure almenys 8 gots d'aigua al dia. Els vostres pares, professors i fins i tot els vostres professors d'escola probablement us ho han dit tot el temps. Però, és realment cert per a tothom? És cert que tothom beu 8 gots d'aigua al dia? En poques paraules, la resposta és "no". La quantitat d'aigua que necessita el vostre cos depèn de molts factors, com ara la vostra edat, el vostre nivell d'activitat i el clima. Així que avui, parlarem exactament d'això, com beure aigua que us vagi bé.
Per què és tan important l'aigua per al nostre cos?
Pensa-hi, aproximadament el 60% del teu pes corporal és aigua. Això vol dir que l'aigua és essencial per a tots els processos i per a totes les cèl·lules del nostre cos. És com la gasolina d'un cotxe.
En poques paraules, l'aigua fa moltes coses importants dins del nostre cos, com ara:
- Elimina les toxines dels nostres òrgans.
- Transportem els nutrients dels aliments que mengem a les nostres cèl·lules.
- Actua com un coixí per a les nostres articulacions i les protegeix.
- Ens ajuda a digerir els aliments que mengem.
Si no beus prou aigua, et pots deshidratar . Això vol dir que el teu cos no té prou aigua. Mentre que la deshidratació normal pot causar símptomes com fatiga i mals de cap, també poden aparèixer afeccions més greus com marejos, confusió i convulsions . Per tant, és important beure prou aigua cada dia.
Així doncs, quanta aigua necessitem al dia?
Això dels "8 gots" de què parlàvem abans no és realment una regla. És només una guia general. La quantitat d'aigua que cada persona necessita és diferent. Tanmateix, l'Institut de Medicina (IOM) ha fet algunes recomanacions sobre això.
| Persona | Ingesta diària de líquids recomanada |
|---|---|
| Per a homes | Unes 13 tasses (uns 3 litres) |
| Per a dones | Unes 9 tasses (una mica més de 2 litres) |
| Mares embarassades | Unes 10 tasses |
| Mares lactants | Unes 12 tasses |
Aquestes quantitats inclouen no només l'aigua que beus , sinó també el líquid de coses com el te, el cafè , les begudes de fruita i la sopa. Però d'això ja en parlarem més tard.
El més important és no preocupar-se massa per aquests números. El millor és escoltar el teu cos.
Si fas molt d'exercici que et fa suar , o si fas exercici a la calor, hauràs de beure més aigua del que és habitual. També has de beure més aigua quan tinguis una malaltia com febre, vòmits o diarrea , ja que el teu cos perd molts líquids.
Nota especial: Si teniu insuficiència cardíaca o certes afeccions renals, és possible que hàgiu de limitar la quantitat de líquid que beveu al dia. Per tant, si teniu alguna d'aquestes afeccions, assegureu-vos de parlar amb el vostre metge sobre quina quantitat és adequada per a vosaltres.
Com s'ha de donar aigua als nens petits?
La quantitat d'aigua que necessiten els adults i els nens varia en funció de factors com l'edat, el pes, la seva activitat i el clima.
- De mitjana, els nens i nenes petits necessiten entre 6 i 8 gots d'aigua al dia.
- Un nen d'entre 1 i 3 anys necessita uns 4 gots d'aigua al dia.
- Un nen d'entre 4 i 8 anys necessita unes 5 tasses.
Quan els nens juguen, és una bona idea donar-los mig got o dos d'aigua cada 15-20 minuts.
El més important: nadons menors de 6 mesos
No doneu aigua normal a nadons menors de 6 mesos per cap motiu.L'estómac d'un nadó és molt petit. Si li dones aigua, aquest petit estómac s'omplirà d'aigua. Aleshores perdrà l'espai per beure llet materna o llet de fórmula, que és essencial per al seu creixement. Per tant, el nadó obté tota l'aigua que necessita de la llet materna o de la llet de fórmula.
Realment es pot perdre pes bevent aigua?
Aquesta és una pregunta que molta gent es fa. Sí, hi ha alguna evidència que beure aigua pot ajudar amb el procés de pèrdua de pes. Aquí teniu com:
- Accelera el metabolisme: Quan beus aigua, sobretot aigua freda, el teu cos ha de gastar energia addicional per portar-la a la temperatura corporal. Això et pot ajudar a cremar calories una mica més ràpid.
- Dóna sensació de sacietat: Alguns estudis mostren que beure dos gots d'aigua abans d'un àpat redueix la ingesta d'aliments en un 22%.
- Un substitut de les begudes hipercalòriques: quan beus aigua en comptes de begudes ensucrades, refrescos i sucs de fruita, pots reduir significativament la quantitat de calories innecessàries que consumeixes al dia. Perquè l'aigua no té calories.
Però recorda que no pots perdre molt de pes només bevent aigua. Però beure molta aigua juntament amb una dieta saludable i exercici t'ajudarà molt a assolir els teus objectius.
Què passa si beus aquestes coses en comptes d'aigua?
La quantitat de líquid que hauries de beure al dia inclou no només aigua, sinó també altres begudes i aliments. Però hi ha algunes coses amb les quals has de tenir cura.
| Tipus de beguda | Què cal saber |
|---|---|
| Cafè i te | Tot i que aquests proporcionen aigua, la cafeïna pot fer que el cos excreti més orina. Per a una persona sana, de 2 a 4 tasses de cafè al dia no són un problema. Però si et sents nerviós, redueix-ne el consum. |
| Alcohol | Tot i que coses com la cervesa i el vi també contenen aigua, poden fer que es perdi encara més aigua del cos i provocar deshidratació. |
| Begudes esportives | Ajuda a reposar els electròlits perduts a través de la suor durant l'exercici intens. Tanmateix, pot tenir un alt contingut en sucre i calories. Llegiu l'etiqueta i utilitzeu-lo només quan sigui necessari. |
| Begudes energètiques | Aquestes són diferents de les begudes esportives. Contenen molt de sucre i cafeïna. No es recomanen per a nens ni joves. |
| Aliments amb alt contingut d'aigua | Les fruites i verdures com els cogombres, l'enciam i la síndria contenen més del 90% d'aigua. Les sopes i els guisats també són bons. |
Què passa si beus massa aigua? (Intoxicació hídrica)
És molt estrany que un adult sa begui massa aigua amb una dieta normal, però pot passar.
Si beus massa aigua alhora, però els teus ronyons no poden eliminar l'aigua sobrant, pots desenvolupar una afecció anomenada hiponatrèmia . En poques paraules, els minerals com el sodi a la sang es dilueixen, cosa que fa que els nivells de sodi baixin perillosament. Això pot ser mortal. Això és especialment cert per als atletes que corren llargues distàncies, com ara maratons.
Si teniu malalties de la tiroide, del ronyó, del fetge o del cor, o si esteu prenent medicaments com ara certs analgèsics (AINE) i alguns antidepressius, pregunteu al vostre metge sobre la quantitat d'aigua adequada per a vosaltres.
Com puc saber si estic bevent prou aigua?
Hi ha dues maneres senzilles de fer això.
1. Tens set tot el temps? Si no tens set tot el temps, vol dir que probablement estàs bevent prou aigua.
2. De quin color és la teva orina? Si la teva orina és de color groc clar o transparent, és un bon senyal. Si és de color groc fosc o taronja, vol dir que necessites beure més aigua.
Missatge per emportar
- La regla dels "8 gots d'aigua al dia" no s'aplica a tothom. La quantitat que necessiteu variarà segons la vostra edat, nivell d'activitat i estat de salut.
- Escolta el teu cos. Beu aigua quan tinguis set. Presta atenció al color de la teva orina.
- No donis mai aigua pura a nadons menors de 6 mesos. Obtenen tota l'aigua que necessiten de la llet materna o de la llet de fórmula.
- Beure aigua en lloc de begudes ensucrades és un hàbit molt bo per a la salut i el control del pes.
- Si teniu una malaltia crònica com ara una malaltia cardíaca o renal, assegureu-vos de consultar el vostre metge sobre la quantitat de líquid que heu de beure diàriament.
Aigua, aigua, aigua al dia, deshidratació, vida saludable, pèrdua de pes, hidratació, ingesta d'aigua, wathura, deshidratació, nutrició
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari