Quan vas a una farmàcia o a un supermercat, penses també: "Oh, Déu meu, quin d'aquests és el més adequat per a mi?". Quan veus vitamines en ampolles de diferents colors i amb noms diferents, penses: "Oh, Déu meu, quina és la més adequada per a mi?". N'hi ha una per a dones, una per a homes, una per a adults... Què són exactament? Realment les necessitem? Si és així, com escollim la més adequada per a nosaltres? Avui, parlarem d'això d'una manera senzilla.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Què és exactament un multivitamínic?
En poques paraules, un multivitamínic és un suplement dietètic que conté diverses vitamines i minerals necessaris per al funcionament normal del nostre cos en una sola pastilla, càpsula o xarop.
Normalment, obtenim aquests nutrients dels aliments que mengem. Especialment d'aliments naturals com fruites, verdures i herbes. Però de vegades, la nostra dieta per si sola pot no proporcionar-nos aquesta nutrició necessària. En aquests moments, un multivitamínic pot ajudar a omplir aquest buit nutricional a més de la nostra dieta .
És important recordar que un multivitamínic no és un substitut d'una bona dieta equilibrada. Simplement és quelcom que podem afegir a la nostra dieta.
Qui realment necessita un multivitamínic?
Normalment, un multivitamínic no és necessari perquè un adult segueixi una dieta sana i equilibrada. Tanmateix, hi ha alguns casos especials en què l'ús d'un multivitamínic pot aportar beneficis per a la salut.
| Ocasió especial / grup | Per què podria ser beneficiós un multivitamínic? |
|---|---|
| Dones embarassades o que tenen previst quedar-se embarassades | Nutrients addicionals com l'àcid fòlic i el ferro són essencials per al desenvolupament fetal. |
| Mares lactants | Poden ser necessàries vitamines i minerals addicionals per a la nutrició de la mare i el nadó. |
| Persones que segueixen una dieta vegetariana/vegana | Hi ha risc de deficiències en coses com la vitamina B12, el ferro i el zinc, que són abundants en els aliments d'origen animal. |
| persones grans | A mesura que envellim, la nostra capacitat d'absorbir nutrients dels aliments pot disminuir. Coses com les vitamines D i B12 són especialment importants. |
| Persones amb certes afeccions mèdiques | Les persones amb malalties del sistema digestiu i les que han estat sotmeses a cirurgia poden desenvolupar deficiències nutricionals. |
| Persones amb una dieta desequilibrada | A causa d'estils de vida atrafegats, les persones que no tenen temps per menjar i beure correctament poden desenvolupar deficiències nutricionals. |
Si teniu una situació similar, potser voldreu parlar amb el vostre metge i considerar començar un multivitamínic.
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →Com tries el multivitamínic adequat per a tu?
D'acord, ara que penses que necessites un multivitamínic, què busques quan vas a la farmàcia? Aquí tens algunes coses a tenir en compte.
1. Llegiu atentament l'etiqueta: presteu atenció al valor diari (VD)
Quan mireu l'etiqueta d'un pot de vitamines, veureu que cada vitamina té un percentatge (% VD) escrit al davant. VD significa Valor Diari, que és la quantitat recomanada que el nostre cos necessita al dia.
Assegureu-vos que el multivitamínic que trieu tingui molts nutrients propers al 100% del VD . De vegades hi ha vitamines que tenen molt més del 100% (per exemple, el 500% del VD). Tanmateix, no hi ha cap benefici addicional en prendre massa vitamines. Algunes vitamines liposolubles) es poden emmagatzemar al cos i tenir efectes adversos. Per tant, intenteu arribar al 100% del VD.
2. Trieu un producte i una ubicació de confiança
Tot i que països com Amèrica diuen que cal buscar el segell USP, al nostre país el més important és triar un producte d'una empresa de confiança i amb bona reputació . A més, és molt més segur comprar vitamines en una farmàcia de bona reputació que en botigues de carrer o pàgines en línia on no se sap qui les ven.
3. La teva edat i el teu sexe importen
Això és una cosa que molta gent passa per alt. No totes les multivitamines són iguals.
- Dones: El ferro és especialment important per a les dones en edat fèrtil.Les necessitats de ferro i àcid fòlic són més altes que les dels homes.
- Homes: Les multivitamines dissenyades específicament per a homes solen contenir menys ferro perquè són menys propensos a desenvolupar deficiència de ferro .
- Adults (majors de 50 anys): Les multivitamines formulades per a persones majors de 50 anys poden contenir més vitamina D , vitamina B12 i calci.
Per tant, és aconsellable triar un multivitamínic formulat específicament per al vostre grup d'edat i sexe.
4. Quins són els nutrients més essencials per a tu?
La recerca mostra que hi ha diversos nutrients que sovint falten a la dieta d'un adult mitjà. Són:
- Calci
- Magnesi
- Vitamina D
- Potassi
- Fibra
Assegureu-vos que el multivitamínic que trieu en contingui molts. Però la fibra és difícil d'obtenir d'una pastilla, i és millor obtenir-la de verdures, fruites i cereals integrals .
La veritat que hem de saber sobre les multivitamines
Algunes persones pensen que les multivitamines són una píndola màgica que prevé malalties i és la resposta a tot. Però la veritat és una mica diferent.
- Què diu la recerca?: Encara no hi ha proves clares que prendre multivitamines pugui protegir contra malalties greus com ara malalties del cor , accidents cerebrovasculars o càncer. A més, no hi ha proves científiques sòlides que prendre vitamina C addicional pugui prevenir o accelerar l'aparició de refredats.
- Hi ha algun benefici?: Estudis recents han demostrat que les multivitamines poden ajudar a prevenir el deteriorament cognitiu que es produeix amb l'edat. Alguns estudis també han demostrat que els homes que prenen una multivitamina diària tenen un risc lleugerament reduït de desenvolupar cataractes i alguns tipus de càncer.
L'important és que l'opinió científica sobre això encara no és 100% clara. Tanmateix, si es pren correctament, sota consell mèdic i en la dosi correcta, no hi ha gaire inconvenient en prendre un multivitamínic.
Missatge per emportar
- Un multivitamínic és només un suplement que omple els buits nutricionals de la teva dieta. De cap manera és un substitut d'una dieta equilibrada.
- Un adult sa no sempre necessita un multivitamínic. Pot ser més beneficiós per a grups especials com ara dones embarassades, gent gran i vegetarians.
- Abans de començar a prendre qualsevol multivitamínic, demana consell al teu metge sobre si és realment necessari i adequat per a tu. Això és el més important.
- Quan trieu un multivitamínic, trieu-ne un que sigui adequat per a la vostra edat, sexe i estat de salut. Llegiu atentament l'etiqueta i trieu un producte que tingui gairebé el 100% del VD.
- Recordeu sempre que una bona dieta i un estil de vida actiu són més essencials per a una vida saludable que una simple pastilla multivitamínica.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.