Quan vas a una farmàcia o a un supermercat, penses també: "Oh, Déu meu, quin d'aquests és el més adequat per a mi?". Quan veus vitamines en ampolles de diferents colors i amb noms diferents, penses: "Oh, Déu meu, quina és la més adequada per a mi?". N'hi ha una per a dones, una per a homes, una per a adults... Què són exactament? Realment les necessitem? Si és així, com escollim la més adequada per a nosaltres? Avui, parlarem d'això d'una manera senzilla.
Què és exactament un multivitamínic?
En poques paraules, un multivitamínic és un suplement dietètic que conté diverses vitamines i minerals necessaris per al funcionament normal del nostre cos en una sola pastilla, càpsula o xarop.
Normalment, obtenim aquests nutrients dels aliments que mengem. Especialment d'aliments naturals com fruites, verdures i herbes. Però de vegades, la nostra dieta per si sola pot no proporcionar-nos aquesta nutrició necessària. En aquests moments, un multivitamínic pot ajudar a omplir aquest buit nutricional a més de la nostra dieta .
És important recordar que un multivitamínic no és un substitut d'una bona dieta equilibrada. Simplement és quelcom que podem afegir a la nostra dieta.
Qui realment necessita un multivitamínic?
Normalment, un multivitamínic no és necessari perquè un adult segueixi una dieta sana i equilibrada. Tanmateix, hi ha alguns casos especials en què l'ús d'un multivitamínic pot aportar beneficis per a la salut.
| Ocasió especial / grup | Per què podria ser beneficiós un multivitamínic? |
|---|---|
| Dones embarassades o que tenen previst quedar-se embarassades | Nutrients addicionals com l'àcid fòlic i el ferro són essencials per al desenvolupament fetal. |
| Mares lactants | Poden ser necessàries vitamines i minerals addicionals per a la nutrició de la mare i el nadó. |
| Persones que segueixen una dieta vegetariana/vegana | Hi ha risc de deficiències en coses com la vitamina B12, el ferro i el zinc, que són abundants en els aliments d'origen animal. |
| persones grans | A mesura que envellim, la nostra capacitat d'absorbir nutrients dels aliments pot disminuir. Coses com les vitamines D i B12 són especialment importants. |
| Persones amb certes afeccions mèdiques | Les persones amb malalties del sistema digestiu i les que han estat sotmeses a cirurgia poden desenvolupar deficiències nutricionals. |
| Persones amb una dieta desequilibrada | A causa d'estils de vida atrafegats, les persones que no tenen temps per menjar i beure correctament poden desenvolupar deficiències nutricionals. |
Si teniu una situació similar, potser voldreu parlar amb el vostre metge i considerar començar un multivitamínic.
Com tries el multivitamínic adequat per a tu?
D'acord, ara que penses que necessites un multivitamínic, què busques quan vas a la farmàcia? Aquí tens algunes coses a tenir en compte.
1. Llegiu atentament l'etiqueta: presteu atenció al valor diari (VD)
Quan mireu l'etiqueta d'un pot de vitamines, veureu que cada vitamina té un percentatge (% VD) escrit al davant. VD significa Valor Diari, que és la quantitat recomanada que el nostre cos necessita al dia.
Assegureu-vos que el multivitamínic que trieu tingui molts nutrients propers al 100% del VD . De vegades hi ha vitamines que tenen molt més del 100% (per exemple, el 500% del VD). Tanmateix, no hi ha cap benefici addicional en prendre massa vitamines. Algunes vitamines (vitamines liposolubles) es poden emmagatzemar al cos i tenir efectes adversos. Per tant, intenteu arribar al 100% del VD.
2. Trieu un producte i una ubicació de confiança
Tot i que països com Amèrica diuen que cal buscar el segell USP, al nostre país el més important és triar un producte d'una empresa de confiança i amb bona reputació . A més, és molt més segur comprar vitamines en una farmàcia de bona reputació que en botigues de carrer o pàgines en línia on no se sap qui les ven.
3. La teva edat i el teu sexe importen
Això és una cosa que molta gent passa per alt. No totes les multivitamines són iguals.
- Dones: El ferro és especialment important per a les dones en edat fèrtil.Les necessitats de ferro i àcid fòlic són més altes que les dels homes.
- Homes: Les multivitamines dissenyades específicament per a homes solen contenir menys ferro perquè són menys propensos a desenvolupar deficiència de ferro .
- Adults (majors de 50 anys): Les multivitamines formulades per a persones majors de 50 anys poden contenir més vitamina D , vitamina B12 i calci.
Per tant, és aconsellable triar un multivitamínic formulat específicament per al vostre grup d'edat i sexe.
4. Quins són els nutrients més essencials per a tu?
La recerca mostra que hi ha diversos nutrients que sovint falten a la dieta d'un adult mitjà. Són:
- Calci
- Magnesi
- Vitamina D
- Potassi
- Fibra
Assegureu-vos que el multivitamínic que trieu en contingui molts. Però la fibra és difícil d'obtenir d'una pastilla, i és millor obtenir-la de verdures, fruites i cereals integrals .
La veritat que hem de saber sobre les multivitamines
Algunes persones pensen que les multivitamines són una píndola màgica que prevé malalties i és la resposta a tot. Però la veritat és una mica diferent.
- Què diu la recerca?: Encara no hi ha proves clares que prendre multivitamines pugui protegir contra malalties greus com ara malalties del cor , accidents cerebrovasculars o càncer. A més, no hi ha proves científiques sòlides que prendre vitamina C addicional pugui prevenir o accelerar l'aparició de refredats.
- Hi ha algun benefici?: Estudis recents han demostrat que les multivitamines poden ajudar a prevenir el deteriorament cognitiu que es produeix amb l'edat. Alguns estudis també han demostrat que els homes que prenen una multivitamina diària tenen un risc lleugerament reduït de desenvolupar cataractes i alguns tipus de càncer.
L'important és que l'opinió científica sobre això encara no és 100% clara. Tanmateix, si es pren correctament, sota consell mèdic i en la dosi correcta, no hi ha gaire inconvenient en prendre un multivitamínic.
Missatge per emportar
- Un multivitamínic és només un suplement que omple els buits nutricionals de la teva dieta. De cap manera és un substitut d'una dieta equilibrada.
- Un adult sa no sempre necessita un multivitamínic. Pot ser més beneficiós per a grups especials com ara dones embarassades, gent gran i vegetarians.
- Abans de començar a prendre qualsevol multivitamínic, demana consell al teu metge sobre si és realment necessari i adequat per a tu. Això és el més important.
- Quan trieu un multivitamínic, trieu-ne un que sigui adequat per a la vostra edat, sexe i estat de salut. Llegiu atentament l'etiqueta i trieu un producte que tingui gairebé el 100% del VD.
- Recordeu sempre que una bona dieta i un estil de vida actiu són més essencials per a una vida saludable que una simple pastilla multivitamínica.
Multivitamina, vitamina, nutrició, multivitamina, vitamina, nutrició, salut
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari