Fer exercici al matí, acabar un munt de feina a l'oficina a la tarda, jugar amb els nens al vespre... Et sents cansat després de tot això? Sents que no tens energia i estàs cansat tot el dia? En aquests moments, potser has pensat que prendre algun suplement que "augmenti l'energia" seria una bona idea. Potser has fet servir aquestes coses.
Però vegem quin èxit tenen realment i què més podem fer a part d'això.
El més important és no utilitzar aquests suplements per caprici sense consell mèdic per cap motiu. És molt important que parlis amb el teu metge abans d'utilitzar qualsevol suplement i li preguntis si és adequat per al teu estat de salut.
Suplements populars que afirmen augmentar l'energia
Hi ha molts tipus de productes que afirmen augmentar el poder de mercat. Fem una ullada a alguns d'ells. He creat un bon gràfic per explicar-los, perquè us sigui més fàcil d'entendre.
| Nom del suplement | Reclamació | La situació real i el meu consell |
|---|---|---|
| Cafeïna | Accelera el metabolisme del cos i augmenta l'energia física i mental. | Això és cert. Però és millor obtenir-ho d'una font natural, com una tassa de cafè o te, que prendre-ho en forma de pastilla. |
| Guaranà | Aquesta és una herba que conté cafeïna. Redueix la fatiga mental i aporta una sensació de vigor. | Si ja beveu cafè o te, aneu amb compte quan en prengueu. La cafeïna pot ser massa i interrompre el son.Prendre massa pot causar inquietud i freqüència cardíaca anormal. |
| Ginseng asiàtic | Millora l'estat d'ànim i l'energia. | Ho pots provar, però no et facis il·lusions. Com que és una mica car, alguns productes contenen més ingredients de farciment que el ginseng. |
| Vitamina B12 | Essencial per a la producció d'energia. | En poques paraules, les fàbriques d'energia del nostre cos necessiten vitamina B12 per funcionar correctament. Però si no teniu deficiència de B12, no hi ha proves científiques que prendre vitamina B12 addicional us doni energia addicional. Si sou vegà (és a dir, no mengeu cap producte animal com carn, peix, lactis o ous), podeu tenir risc de patir una deficiència de B12, per la qual cosa hauríeu de prendre un suplement sota prescripció mèdica. |
| Coenzim Q10 | Un antioxidant que les cèl·lules necessiten per produir energia. | Això no suposa cap dany important, però encara no hi ha proves sòlides que redueixi la fatiga. |
Els suplements no són suficients! Com pots augmentar realment la teva energia?
Pensa-hi, els suplements són només una solució temporal. És com posar aire als pneumàtics d'un cotxe sense oli. La nostra força depèn realment del nostre estil de vida. Vegem què podem fer al respecte.
1. Menja bé i beu aigua.
Tècnicament, la nostra energia prové de les calories que mengem. És a dir, dels aliments. Quan sentiu que us quedeu sense energia durant el dia, mengeu un refrigeri saludable .
- Unes quantes ametlles
- Una fruita com un plàtan
- Un iogurt amb una mica de granola
I el més important que cal recordar és que la majoria de les vegades ens sentim cansats quan en realitat estem deshidratats .Així que beu molta aigua. Beure un got o dos d'aigua al llarg del dia marcarà una gran diferència en els vostres nivells d'energia.
2. Dorm bé.
Això no és res de nou, però és una cosa que tots trobem a faltar. Una bona nit de son és la millor manera de reparar i recarregar tant el cos com la ment. De mitjana, un adult hauria de dormir entre 7 i 9 hores al dia. Si no dorms prou, no és estrany sentir-se cansat i amb son tot el dia.
3. Sigues actiu
Potser penses: "Oh, on fas exercici quan estàs cansat?" Però la veritat és que fins i tot una mica d'exercici augmenta el flux sanguini al cos, l'oxigena i li dóna una estranya sensació de benestar.
Realment no necessito anar al gimnàs .
- Balleu una cançó amb els nens durant 10 minuts.
- Fes una mica de feina al jardí.
- Fes unes quantes postures de ioga abans d'anar a dormir a la nit.
Les investigacions han demostrat que els adults que fan exercici durant tan sols 20 minuts al dia tenen menys probabilitats de sentir-se fatigats . Intenta fer almenys 150 minuts d'exercici per setmana. Però si tens alguna afecció mèdica, assegura't de parlar amb el teu metge abans de començar un programa d'exercicis.
4. Gestionar l'estrès
L'estrès és un dels lladres més grans que ens roba l'energia. No importa com de bé mengeu i dormiu, si manteniu la ment pesada, la vostra energia disminuirà.
Així que busca maneres de relaxar-te. Coses com meditar, escoltar música, parlar amb un bon amic o dedicar-te a una afició que t'agradi poden ajudar a reduir l'estrès.
Quan practiques els bons hàbits que has esmentat abans, com ara dormir bé, fer exercici i una bona nutrició, l'estrès es controlarà automàticament. Aleshores recuperaràs les teves forces.
Missatge per emportar
- Consulteu sempre el vostre metge abans d'utilitzar qualsevol suplement que afirmi augmentar la potència.
- Els suplements no són màgics. Els seus beneficis són limitats.
- Si realment vols mantenir-te fort i vibrant, la millor solució és canviar el teu estil de vida .
- Dormir prou (7-9 hores), seguir una dieta saludable , beure molta aigua i fer exercici diàriament són essencials.
- EstrèsUn enemic important que et minva l'energia. Intenta controlar-lo.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment