Quan a una persona que lluita contra el càncer de mama li diuen que " faci exercici ", pot ser difícil fins i tot pensar-hi. Amb tota la fatiga física i l'estrès mental, potser ni tan sols pensa en fer exercici. Però, ja saps, l'exercici és el teu millor amic durant aquest moment difícil. Et pot donar una força que ni tan sols pots imaginar.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
La "píndola màgica" de l'exercici
Imagineu-vos que hi hagués una píndola que curaria tant la vostra ment com el vostre cos, reduiria els efectes secundaris del tractament del càncer, reduiria el risc que el càncer tornés i us ajudaria a viure més temps i amb més felicitat. La prendríeu? L'exercici és realment aquest tipus de "píndola màgica".
Els beneficis de fer exercici mentre es viu amb càncer de mama són molt més grans del que es podria pensar. Vegem quins són.
| El benefici de l'exercici | En poques paraules... |
|---|---|
| Reconnectant amb el cos | Amb càncer, et pots sentir com un desconegut dins del teu propi cos. Quan fas exercici, pots recuperar el control del teu cos i començar a sentir-te més fort. |
| Reducció del risc de recurrència del càncer | Estar actiu cada dia redueix el risc que el càncer de mama torni a aparèixer. No només això, sinó que també redueix el risc d'altres càncers, com el de còlon i de pulmó. |
| Mantenir un pes saludable | El sobrepès/obesitat augmenta el risc de recurrència del càncer. L'exercici pot ajudar a enfortir els músculs i mantenir un pes saludable. |
| Augment d'energia i vitalitat | Una de les coses més importants que pots experimentar durant el tractament del càncer és la fatiga extrema. El més sorprenent és que quan fas exercici i gastes una mica d'energia, el teu cos obté més energia. Aquesta fatiga es redueix aproximadament en un 50% en les persones que fan exercici. |
| Ser un antidepressiu natural | Quan fas exercici, el teu cervell produeix substàncies químiques anomenades serotonina i endorfines, que es coneixen com a hormones de la felicitat. Aquestes milloren el teu estat d'ànim i et fan sentir relaxat. |
| Funció articular i muscular | Algunes cirurgies i tractaments de radioteràpia poden causar dolor i rigidesa al braç i a l'espatlla. Els exercicis d'estirament i el moviment dels braços mentre es camina poden ajudar a alleujar aquesta rigidesa i enfortir aquestes zones. |
Aquest pot ser un dels moments més difícils que afrontaràs mai a la vida. Així que sigues amable amb tu mateix. Fes el que puguis avui. L'important és fer el que et faci sentir bé, quan puguis, d'una manera que puguis.
Recorda aquestes coses abans de començar a fer exercici.
En general, és segur fer exercici abans, durant i després del tractament del càncer. Tanmateix, definitivament hauries de parlar amb el teu metge abans de començar res.
Ell o ella t'indicarà quins exercicis són els millors per a tu en funció de la teva edat, estadi del càncer, salut actual i opcions de tractament. Algunes activitats poden ser més adequades per a tu que d'altres.
També hi ha fisioterapeutes i terapeutes ocupacionals especialitzats en càncer de mama . Pots demanar al teu metge que et derivi a un d'ells.
El que és més important de tot
Escolta el teu cos. Només tu saps com et sents. Alguns dies et sentiràs bé fent exercici. Altres dies ni tan sols tindràs ganes de pensar-hi. Totes dues coses són normals, i no hi ha res de dolent en això.
D'acord, ara com comencem?
Tant si ets principiant com si ets un esportista experimentat, comença a poc a poc quan comencis el tractament del càncer. És millor augmentar l'exercici gradualment en lloc de fer-ne massa alhora i danyar el teu cos.
L'objectiu és fer 30 minuts d'activitat moderada 5 dies a la setmana. Per exemple, alguna cosa com caminar a pas lleuger. Però si esteu cansats, feu-ne menys. Està bé fer-ho tres vegades al dia durant 10 minuts. L'important és anar fent-ho ( consistència ).
Si és possible, planifica els teus entrenaments per cobrir aquestes tres àrees:
- Estiraments: Aquests ajuden a escalfar el cos abans de començar un entrenament i a refredar-lo després. També poden ajudar a prevenir lesions. Quan estiris abans d'un entrenament, no et quedis en una sola posició, sinó que mou-te. Mantén els estiraments que impliquen mantenir-te en una posició per a més tard durant l'entrenament. No estiris mai el cos fins al punt que et faci mal.
- Moviment aeròbic: Aquests augmenten la freqüència cardíaca . Aquests inclouen caminar a pas lleuger, córrer, nedar i anar amb bicicleta.
- Treball de força: Això inclou aixecar peses, utilitzar bandes de resistència o exercicis amb pes corporal.
Qualsevol tipus de moviment és bo. Treballar al jardí o netejar la casa també entra dins la categoria d'exercici. Els exercicis de baix impacte com el ioga i el tai-txi també són fantàstics. Com més et moguis al llarg del dia, millor per a tu.
Si necessites motivació , uneix-te a un amic, surt a passejar o utilitza una aplicació al teu telèfon. Troba el mètode que et funcioni millor.
Missatge per emportar
- Fer exercici durant el tractament del càncer de mama té molts beneficis físics i mentals.
- És imprescindible parlar amb el teu metge abans de començar qualsevol exercici.
- Comença lentament i augmenta gradualment la quantitat i la durada de l'exercici. No intentis fer massa coses alhora.
- Escolta el teu cos. Fes pauses els dies que et sentis cansat/da. Sigues amable amb tu mateix/a.
- Fins i tot activitats senzilles com caminar o fer jardineria són molt beneficioses. El més important és moure's.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.