Sents molta pressió a la ment? Gestionem l'estrès (Gestió de l'estrès)

És molt normal que sentim pressió, càrrega o el que anomenem " estrès ", tant per coses petites com grans de la nostra vida. De fet, de vegades aquest estrès és el que ens motiva a fer coses. Quan es produeix un esdeveniment dolorós, com ara una malaltia greu, la pèrdua d'una feina o la mort d'un familiar, també forma part de la vida sentir una gran pressió, tristesa i ansietat. No hi ha res de dolent en sentir-se així durant un temps.

Tanmateix, si aquesta tristesa i ansietat ja fa més d'unes setmanes que duren i comencen a interferir amb les tasques de la llar o la feina, sens dubte hauries de consultar el teu metge i parlar-ne . Si cal, et pot ajudar amb teràpia, medicació i altres mètodes.

Coses que pots fer per gestionar l'estrès abans que s'agreugi

Hi ha moltes coses que podem aprendre per gestionar l'estrès abans que es converteixi en una càrrega important. Aquests consells us ajudaran a fer-ho.

• Mira-ho tot positivament: primer accepta que hi ha algunes coses que no podem controlar . Quan ho facis, sentiràs una gran sensació de llibertat.
• Sigues assertiu: En comptes de cridar els teus sentiments i opinions de manera enfadada i defensiva, practica expressar-los amb calma, claredat i fermesa. No tinguis por de dir: "Així és com em sento".
• Gestiona el teu temps: Quan aprens a organitzar la teva feina, l'estrès innecessari simplement s'atura.
• Posa't límits: Aprèn a dir "no" a les peticions que et resultin massa estressants. No has de patir intentant complaure a tothom.
• Dedica temps a les teves aficions: Busca una mica de temps cada dia per fer alguna cosa que t'agradi, com dibuixar, llegir un llibre, escoltar una cançó o fer jardineria.
• No recorris a les coses equivocades: No recorris a l'alcohol, les drogues o altres substàncies nocives per alleujar l'estrès. De fet, aquestes coses només afegiran més estrès al teu cos.
• Mantingueu les connexions socials : Passeu temps amb amics i familiars que us estimen i us entenen. És un gran alleujament tenir algú amb qui parlar del que us passa pel cap.
• Busca ajuda professional: Busca tractament d'un professional, com ara un psicòleg format en la gestió de l'estrès, et pot ajudar a aprendre maneres saludables d'afrontar aquesta afecció.

Canvis d'estil de vida: solucions reals per a l'estrès

A més d'aquestes coses, afegir petits canvis al teu estil de vida també et pot ajudar a gestionar l'estrès . Vegem quins són.

1. L'exercici és una gran medicina.

En primer lloc, l'activitat física, és a dir, l'exercici, millora la qualitat del son. Dormir bé també significa que és més fàcil gestionar l'estrès. Fins i tot els metges han descobert que les persones que fan exercici aconsegueixen un son profund millor (son d'ona lenta), que repara el cervell i el cos. Tanmateix, fer exercici massa a prop de l'hora d'anar a dormir pot interrompre el son d'algunes persones, així que aneu amb compte també amb això.

A més, quan fem exercici, alliberem hormones que ens fan sentir feliços. Per exemple, s'alliberen hormones com les endorfines i els endocannabinoides, que redueixen el dolor i milloren el son. Aquestes hormones també són responsables de l'estranya sensació d'eufòria que algunes persones senten després d'una cursa llarga ("eufòria del corredor").

Les persones que fan exercici tendeixen a pensar de manera més positiva sobre si mateixes i també solen tenir nivells més baixos d'ansietat. Quan el teu cos se sent bé, la teva ment també se sent bé de manera natural.

2. La influència de la dieta

Els beneficis d'una dieta saludable no només afecten la teva salut física, sinó també la teva salut mental. Una dieta equilibrada pot reduir els efectes de l'estrès, enfortir el sistema immunitari i controlar la pressió arterial.

D'altra banda, els aliments rics en sucre i greixos, també coneguts com a "menjar brossa", fan exactament el contrari. És normal desitjar més aquests aliments quan estàs estressat. Però no caiguis en aquest parany.

Per mantenir-se saludable, afegeix a la teva dieta carbohidrats complexos, proteïnes magres i àcids grassos que es troben al peix, la carn, els ous i els fruits secs.

A més, els aliments rics en antioxidants són molt importants. Aquests ajuden a protegir les nostres cèl·lules dels danys causats per l'estrès crònic. Podeu obtenir-los de llegums, fruites, baies, verdures i espècies com el gingebre.

3. El valor d'una bona nit de son

Un dels efectes secundaris més comuns de l'estrès és l'insomni. Si no pots dormir durant almenys tres dies a la setmana durant tres mesos, pots tenir insomni . La privació de son augmenta l'estrès i l'estrès dificulta dormir. És com un cercle viciós.

Aquests hàbits t'ajudaran a dormir millor:

• Feu exercici regularment cada dia.
• Exposar-se al sol durant el dia.
• Eviteu beure alcohol i cafeïna (te, cafè) a prop de l'hora d'anar a dormir.
• Agafeu el costum d'anar a dormir i despertar-vos a la mateixa hora cada dia.
• Deixa de fer servir el telèfon, la tauleta o el televisor 30-60 minuts abans d'anar a dormir.
• Prova la meditació o una tècnica calmant abans d'anar a dormir.

4. Tècniques de relaxació

Hi ha diverses altres maneres molt efectives de controlar l'estrès.

• Ioga: El ioga és alhora un exercici i una meditació. Els mètodes de ioga, especialment aquells que impliquen moviments lents, estiraments i respiració profunda, són excel·lents per reduir l'estrès.
• Meditació: Aquest mètode ha estat utilitzat per persones durant milers d'anys i és molt eficaç. Seu en un lloc tranquil, en una posició còmoda i concentra't només en la teva respiració. Deixa que els pensaments vagin i vinguin, sense jutjar-los.
• Respiració profunda: Quan respirem profundament, s'activa la capacitat natural de calma del nostre cos. Això proporciona més oxigen al cervell i calma el sistema nerviós.
• Connectar amb la gent: Parlar del que tens al cap amb un amic o familiar de confiança és una manera natural de reduir l'estrès.
• Teràpia del riure: Quan rius en veu alta, el teu cos rep més oxigen. El teu cor, els pulmons i els músculs s'estimulen. També s'alliberen hormones que porten felicitat a la teva ment. Mirar una història divertida i divertir-se amb els amics és un gran antídot contra l'estrès.
• Teràpia de conversa:Algunes persones troben que les teràpies parlants són molt útils per afrontar l'estrès a llarg termini. Per exemple, un mètode anomenat Teràpia Cognitiva Conductual (TCC) us pot ajudar a canviar els vostres patrons de pensament negatius. És important consultar un metge o psicòleg qualificat per a això.