Com comprovar el pols amb precisió? Parlem-ne de manera senzilla.

De vegades sents que el teu cor batega més ràpid quan puges escales, corres darrere d'un autobús o quan passa alguna cosa que fa por? O de vegades sents que el teu pit batega amb força sense cap motiu? Això és el que anomenem pols o freqüència cardíaca. És una cosa senzilla però molt important que diu molt sobre la teva salut. Aleshores, com pots mesurar-la amb precisió a casa i quines són les coses més importants que has de saber al respecte? Avui en parlarem de tot plegat d'una manera senzilla.

Què és exactament un pols?

En poques paraules, el pols és el nombre de vegades que el teu cor batega, o batega, per minut. És com una bomba d'aigua a casa teva. Quan el cor bomba, o es contrau, bomba sang a alta pressió a les artèries de tot el cos.

Quan et comproves el pols, pots sentir com augmenta la pressió a les artèries amb cada batec. És com si agafessis una pipa d'aigua i deixessis que l'aigua hi flueixi. El cor descansa un moment entre batecs i la pressió a les artèries torna a disminuir. Per això el pols sembla que l'estiguessis empenyent, no és la mateixa pressió.

Quins són els millors llocs per comprovar-se el pols?

De fet, podem sentir el pols en diversos llocs del cos. Podem sentir el pols al canell, al coll, a la part interior del colze i fins i tot a la part superior de la cama. Això és degut a que aquests llocs tenen grans artèries molt a prop de la pell.

Però el més fàcil i utilitzat d'aquests és el canell. Així doncs, aprenguem primer aquest mètode.

Aquí teniu la manera correcta de comprovar-vos el pols a casa!

No cal preparar gaire abans de prendre't el pols. Tanmateix, si acabes de córrer o estàs cansat, el teu pols serà més alt. Si vols saber el teu pols en repòs, seu en una cadira i pren-lo durant uns 5 minuts.

Com comprovar el pols des del canell

Aquesta és la manera més fàcil. Segueix aquests passos.

1. Subjecta la mà correctament: Gira una de les mans de manera que el palmell quedi cap amunt.

2. Col·loca els dits: Ara agafa els dits índex, mig i anular (els tres dits del mig) de l'altra mà i col·loca'ls al canell, just a sota de la base del polze, en un petit solc.

3. Premeu suaument: Ara premeu suaument amb la punta dels dits. Sentireu un subtil "tic-tic". Aquest és el vostre pols. Si de vegades no el sentiu, proveu de moure una mica els dits i premeu una mica més fort.

4. Compta: Amb un rellotge o un cronòmetre del telèfon, compta el nombre de batecs que sents durant 30 segons .

5. Multiplica per dos: Multiplica el nombre que has comptat per dos. Per exemple, si has comptat 40 batecs en 30 segons, 40 x 2 = 80. Per tant, la teva freqüència cardíaca és de 80 batecs per minut (80 bpm).

Com comprovar el pols des del coll

Algunes persones tenen dificultats per prendre el pols al canell. En aquests casos, pot ser més fàcil comprovar-ho al coll.

1. Col·loca els dits: Agafa els dits índex i mig i col·loca'ls a un costat del coll, just a sota de la clavícula i davant de la tràquea.

2. Prem i toca: Prem lentament fins que notis el pols. Si no el notes, prova de moure una mica els dits.

3. Compta: Com abans, compta el nombre de batecs del cor durant 30 segons i multiplica aquest nombre per dos.

Quina hauria de ser la freqüència cardíaca normal?

Això varia en funció de factors com l'edat, la forma física, etc. Estem parlant dels valors normals que haurien d'estar presents en repòs (freqüència cardíaca en repòs), sense cap exercici.

Si fas exercici regularment i estàs en bona forma física, la teva freqüència cardíaca en repòs pot ser més baixa. Per exemple, és normal que els atletes tinguin una freqüència cardíaca en repòs entre 40 i 60.

La freqüència cardíaca baixa durant l'exercici

És normal que el cor bategui més ràpid quan fas exercici. Els músculs necessiten més oxigen en aquest moment, per la qual cosa el cor ha de bombar més sang. Hi ha una manera senzilla de trobar la teva freqüència cardíaca màxima per a la teva edat:

220 - la teva edat = freqüència cardíaca màxima

Imagina't que tens 40 anys. Aleshores "220 - 40 = 180". Aquesta és la teva freqüència cardíaca màxima. Quan fas exercici, un nivell saludable es troba entre el 50% i el 70% d'aquest valor.

Sents que el teu ritme cardíac és anormal? Descobreix aquestes coses

De vegades, el pols pot ser lent o ràpid. No cal tenir-ne por tot el temps. Però hi ha algunes situacions que us hauríeu de preocupar.

Quines coses afecten la velocitat a la qual baixa el nostre pols?

La nostra freqüència cardíaca no es manté igual. Canvia amb les diferents hores del dia i les activitats. Hi ha diversos factors principals que hi influeixen.

• Postura: El pols pot variar segons la posició en què et trobis. Per exemple, si t'aixeques de sobte des d'una posició asseguda, el pols pot augmentar lleugerament durant els primers 15-20 segons.
• Emocions: El ritme cardíac augmenta quan sents por, ansietat, estrès o massa felicitat.
• Medicaments: Alguns medicaments, especialment els betabloquejants per a la pressió arterial alta, poden alentir la freqüència cardíaca. Alguns medicaments per a l'asma també poden augmentar-la.
• Temps: Els dies en què la temperatura o la humitat ambient són altes, el cor ha de bombar més sang per refredar el cos. Això pot fer que la freqüència cardíaca augmenti.
• Mida corporal: Les persones obeses, és a dir, aquelles amb un índex de massa corporal (IMC) de 30 o superior, poden tenir una freqüència cardíaca lleugerament superior al normal.

Ser conscient del teu pols és com mirar el mesurador del tauler del cotxe. Et dóna una idea instantània de la teva salut. Fer-ho regularment és una bona manera d'adquirir l'hàbit de prestar atenció a la teva salut.