Un problema que molta gent té avui dia és que els seus nivells de colesterol són alts. Quan rebeu els resultats de l'anàlisi de sang i veieu els números de colesterol i triglicèrids en vermell, pot fer una mica de por, oi? El més important que us diuen els metges juntament amb la vostra medicació és que "feu exercici". Però com comenceu? Què feu? Em vénen al cap preguntes. No us preocupeu, el més senzill i millor que podem fer per controlar-ho és estar actius cada dia. Avui, parlarem exactament de com fer exercici que us ajudi a reduir els nivells de colesterol i triglicèrids.
Fem una mica de preparació abans de començar a fer exercici?
Abans de començar a córrer, perquè és bo fer exercici, hem de fer una mica de preparació. Si feu aquestes coses correctament, podeu continuar fent aquesta feina amb entusiasme i sense cap problema.
Parla primer amb el metge.
Això és el més important . Abans de començar qualsevol programa d'exercici, sobretot si teniu malalties del cor, hipertensió arterial o antecedents familiars de malalties del cor, assegureu-vos de consultar el vostre metge. Ell o ella us explicarà quins exercicis són els millors per a vosaltres en funció del vostre estat de salut.
Preparar l'equip necessari.
No necessites gaire equipament. El més important és un bon parell de sabates . Tant si camines, fas footing o jugues a tennis, necessites un parell de sabates que siguin còmodes i que proporcionin un bon suport per als peus. Això ajudarà a prevenir lesions als peus i als genolls. A més, si ho prefereixes, pots utilitzar un DVD d'exercicis que puguis fer a casa, anar a un gimnàs o utilitzar peses lleugeres o bandes de resistència.
Tria l'exercici que et convingui.
Que el teu amic estigui fent una classe de Zumba no vol dir que tu hagis de fer el mateix. Potser no ets tan bo ballant. Si és així, potser t'avorreixes. Així que tria alguna cosa que t'agradi i que et sigui fàcil de fer. Pensa-hi, potser t'agradaria caminar ràpid, nedar o anar amb bicicleta. Quan triïs alguna cosa així, ho seguiràs fent sense avorrir-te.
D'acord, ara preparem-nos per posar-nos mans a la obra!
Ara que ja tens una idea dels conceptes bàsics de l'exercici, vegem com fer-lo part de la teva rutina diària.
| Consell | Com fer-ho |
|---|---|
| Uneix-te a un amic. | Si t'avorreixes fent exercici sol, acompanya't amb un amic o familiar. D'aquesta manera, podràs caminar mentre parles. A més, serà menys probable que t'interposis i diguis: "No puc anar avui" perquè el teu amic t'està mirant. |
| Prepareu-vos per al temps. | No deixis que un dia plujós t'impedeixi fer exercici. Fes una llista de coses que pots fer a l'interior. O fins i tot pots caminar per dins d'un centre comercial proper. Si t'agrada caminar a l'aire lliure, reserva un matí o un vespre assolellat. |
| Obtén ajuda de la tecnologia | Hi ha moltes aplicacions amb temàtica de fitness al teu telèfon intel·ligent. Algunes són gratuïtes. Aquestes aplicacions poden fer un seguiment de quanta distància has caminat i quantes calories has cremat. Això pot ser una gran motivació per a tu. |
| Fes un horari. | En comptes de pensar: "Intentaré fer exercici aquesta setmana", fixa dates específiques, com ara: "Caminaré a pas ràpid durant 30 minuts dilluns, dimecres i divendres". Marca aquestes hores al calendari. D'aquesta manera, és menys probable que les perdis. |
Ara comencem! (Endavant!)
D'acord, ara tot està clar per a tu. Ara només has de començar. Aquí tens alguns consells més per ajudar-te amb això.
Comença a poc a poc.
Aquest és un error que comet molta gent. Comencen amb gran entusiasme, treballen dur durant una hora i després es rendeixen l'endemà quan els fa mal el cos. No ho facis. Comença a poc a poc. Per exemple, comença caminant durant 10 minuts al dia. Al cap d'una setmana, fes-ho durant 12 minuts. Augmenta gradualment el temps i puja fins als 30-40 minuts. Quan completis alguna cosa, fins i tot una de petita, et sentiràs molt bé i voldràs seguir fent-la.
Per obtenir els millors resultats, hauries de fer exercici a una intensitat moderada. En poques paraules, hauries de començar a suar entre 3 i 5 minuts després de començar l'entrenament. Hauries de ser capaç de mantenir una conversa amb un amic, però no tant com per no poder cantar. Això és el que anomenem exercici vigorós.
Estableix-te un objectiu.
En lloc de només fer exercici, establir un petit objectiu fa que la tasca sigui més interessant. Pensa: "Participaré en una cursa divertida de 5 km d'aquí a 3 mesos" o "Aniré a fer una excursió a Nuwara Eliya amb els meus amics". Quan tinguis un objectiu com aquest, estaràs més motivat per preparar-te'hi.
Treballant amb el dolor corporal
Quan comences una nova rutina d'exercicis, sobretot alguna cosa com l'entrenament de força, és normal sentir dolor muscular durant un dia o dos. Això és degut a que els teus músculs s'estan enfortint. No deixis que aquest dolor t'impedeixi fer exercici. També pots prendre't un dia lliure. Això donarà un descans als teus músculs.
No facis el mateix cada dia.
Si camines de la mateixa manera i a la mateixa velocitat cada dia, el teu cos s'hi acostumarà al cap d'un temps. Després d'això, és possible que no obtinguis els resultats que desitges. Així que canvia la teva rutina.
- Si camines: de vegades camina ràpid, de vegades puja un turó.
- Si esteu fent un DVD d'exercicis: proveu-ne un de nou que sigui una mica més difícil.
- Si vas en bicicleta: augmenta gradualment la velocitat i la distància.
Afegeix entrenament de força
No s'ha demostrat que l'entrenament de força, com l'aixecament de peses, redueixi directament el colesterol o els triglicèrids. No obstant això, té molts beneficis indirectes.
1. Enfortir els músculs: Això reduirà el risc de lesió. També et donarà la força per fer exercici aeròbic (com caminar i córrer) durant més temps i amb una intensitat més alta.
2. Crema de calories: El múscul és la part del cos que més energia consumeix. Quan la massa muscular augmenta, el cos crema més calories, fins i tot quan estàs quiet.
3. Pèrdua de pes: Per aquestes raons, l'entrenament de força pot ser de gran ajuda per reduir el pes corporal. Quan perds pes, els nivells de colesterol i triglicèrids també es controlen de manera natural.
Per tant, intenta reservar almenys dos dies a la setmana per a l'entrenament de força.
Missatge per emportar
- Abans de començar un programa d'exercici, assegureu-vos de consultar el vostre metge, sobretot si teniu altres afeccions mèdiques.
- No comencis a fer-ho tot a la vegada, comença a poc a poc i augmenta gradualment el temps i la intensitat de l'exercici.
- Tria un exercici que t'agradi i que et diverteixi , així serà més probable que el continuïs fent.
- Per obtenir els millors resultats, incloeu al vostre pla setmanal una barreja d' exercici aeròbic, com ara caminar i córrer, i entrenament de força, com ara aixecar peses.
- Controlar el colesterol no és una cosa que es pugui fer d'un dia per l'altre,Recorda que és un canvi d'estil de vida a llarg termini. Si fas exercici de manera diligent i constant, pots viure una vida saludable.
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari