Tens les extremitats inflades? Exercicis senzills que alleugen el limfedema

Sents pesadesa o inflor al braç, la cama o qualsevol altre lloc del cos? Potser ho has experimentat, sobretot després d'una cirurgia o radioteràpia per una afecció com el càncer. Això podria ser causat per una afecció anomenada limfedema. Així que avui en parlarem en termes senzills. No et preocupis, hi ha coses que podem fer per controlar-ho.

En poques paraules, què és el limfedema?

Imagineu-vos que el nostre cos té un sistema de drenatge especial que elimina els productes de rebuig. L'anomenem sistema limfàtic . El fluid que flueix per aquest sistema s'anomena líquid limfàtic. Aquest sistema té vasos limfàtics i ganglis limfàtics . Aquests actuen com a filtres al nostre cos, eliminant gèrmens i productes de rebuig i ajudant a mantenir el cos sa.

Ara imagineu-vos, per alguna raó, per exemple, quan es treuen diversos ganglis limfàtics durant una cirurgia o quan es fan malbé a causa de la radioteràpia, aquest sistema de drenatge es bloqueja. Aleshores, el líquid limfàtic no pot fluir correctament i es queda encallat en un sol lloc. Això és quan el líquid limfàtic s'acumula en un sol lloc i provoca una inflamació, que anomenem limfedema.

Aquesta afecció es veu més comunament als braços i les cames, però de vegades pot aparèixer a la paret toràcica, l'abdomen, el coll o les zones genitals.

Aleshores, és bo fer exercici en un moment com aquest?

Abans, es recomanava a les persones amb risc de limfedema que evitessin fer exercici. Però ara una nova investigació ha descobert que aquesta creença és errònia. De fet, l'exercici adequat pot contribuir en gran mesura a controlar aquesta afecció.

• Redueix el risc: Un estudi realitzat en dones que es van sotmetre a una cirurgia de càncer de mama va trobar que les que van fer entrenament de resistència tenien un menor risc de desenvolupar limfedema.
• Controla la condició: També s'ha descobert que els exercicis de reforç redueixen la gravetat dels símptomes en persones que ja tenen limfedema.

Però el més important que cal recordar aquí ésÉs a dir, si pateixes limfedema, hauries de parlar amb el teu metge i obtenir l'aprovació abans de començar qualsevol exercici.

Si el metge et diu: "D'acord, pots fer aquests exercicis", vegem tres exercicis molt senzills però beneficiosos que pots fer a casa.

Prova aquests senzills exercicis que pots fer a casa.

Abans i després de fer aquests exercicis, fes respiracions abdominals profundes. Això ajudarà amb el flux limfàtic. No hauries de sentir cap dolor mentre els fas. Fes-los lentament, escoltant el teu cos.

1. Exercici: “Simular que estàs nedant”

Aquest exercici és molt útil per controlar el limfedema als braços.

• Primer, seu en una cadira. Posa les mans juntes a l'alçada del pit.
• Ara, com si estiguessis fent braça mentre nedes a l'aigua, porta els braços rectes cap endavant, estén-los cap als costats i després torna'ls al punt de partida.
• Fes-ho lentament de 5 a 10 vegades . Si et sembla difícil, fes-ho amb les mans lleugerament més baixes.
• A continuació, col·loca les mans sobre els genolls. Ara, aixeca un braç i gira'l cap enrere, com si estiguessis fent esquena. Després, fes el mateix amb l'altre braç.
• Feu-ho alternativament, unes 5-10 vegades per cada costat .
• Un cop t'hi acostumis, pots fer l'exercici més lentament o utilitzar pesos lleugers.

2. Exercici: Flexions laterals del tronc

Això ajuda amb el limfedema als braços o al pit. Quan comencis l'exercici, comença pel costat que està més inflat.

• Seu còmodament en una cadira.
• Aixeca un dels teus braços directament per sobre del cap.
• Ara doblega el cos en la direcció oposada al costat on has aixecat la mà, estirant-la. Mantén aquesta posició durant 3 a 5 respiracions . Hauries de sentir un bon estirament al costat on has aixecat la mà.
• Torna a posar-te dret.
• Feu això de 8 a 10 vegades per un costat .
• Un cop ho puguis fer fàcilment, pots augmentar la tracció doblegant-te una mica més.

3. Exercici: Rotacions del coll

Aquest és un exercici molt senzill. Ajuda amb el drenatge limfàtic a la zona de la clavícula.

• Seu en una cadira i gira lentament el cap cap a una espatlla. Després gira'l cap a l'altra espatlla.
• Feu això lentament unes 8-10 vegades per cada costat .
• Mentre gires el coll d'un costat a l'altre, fes una pausa en aquest extrem durant 1 o 2 segons . Hauries de sentir un lleuger estirament.
• Un cop ho puguis fer fàcilment, pots augmentar una mica més el rang de moviment i girar completament el cap.