L'informe de l'anàlisi de sang recent ha mostrat que els teus triglicèrids eren alts? Potser has sentit a dir que la teva mare, el teu pare o altres membres de la família tenen aquest problema. Així que potser et preguntes: "És una cosa hereditària?". De fet, per a algunes persones, els triglicèrids alts són causats per una predisposició genètica. Però la bona notícia és que, independentment de la causa, hi ha moltes coses que pots fer per controlar aquesta afecció. Avui en parlarem.
En poques paraules, què són els triglicèrids?
D'acord, primer entenem això de manera senzilla. Els triglicèrids són un tipus de greix que es troba a la sang. Per ser precisos, el nostre cos converteix les calories addicionals que obtenim dels aliments que mengem i que no necessitem en aquell moment en aquests triglicèrids i les emmagatzema a les cèl·lules grasses. Més tard, quan no mengem i el cos necessita energia, les hormones alliberen aquests triglicèrids emmagatzemats.
Així doncs, això és una cosa que el cos necessita, així que per què és un problema quan augmenta? El problema és que aquest nivell augmenta per sobre del normal. Quan això passa, aquest greix addicional comença a dipositar-se a les parets dels nostres vasos sanguinis. Anomenem això aterosclerosi. Això augmenta significativament el risc d'infart, accident cerebrovascular i altres malalties cardíaques.
És realment una cosa que ve de generació en generació?
Sí, en alguns casos això pot ser hereditari. En termes mèdics, ho anomenem "hipertrigliceridèmia familiar". Això significa que hi ha una tendència a la família a mantenir nivells alts de triglicèrids a través dels gens. Persones com aquestes poden tenir nivells alts de triglicèrids des de ben joves, és a dir, des de la pubertat.
Però el més important que cal entendre aquí és que, fins i tot si teniu una predisposició genètica, el vostre estil de vida hi té un gran impacte. Coses com els mals hàbits alimentaris, l'augment de pes i la manca d'exercici poden empitjorar aquesta condició.
Per tant, no us heu de preocupar que només perquè algú de la vostra família tingui aquesta condició, la desenvolupareu. A més, no penseu que és una cosa genètica i que no es pot controlar. Aquest risc es pot gestionar millor amb l'estil de vida adequat i, si cal, amb tractament mèdic.
Coses importants a comentar amb el metge
Tan bon punt descobreixis que els teus nivells de triglicèrids són alts, és important que consultis el teu metge i en parlis. El teu historial mèdic familiar és especialment important per al teu metge. Fes aquestes preguntes als teus pares o altres membres de la família:
- Algú de la nostra família té nivells elevats de triglicèrids?
- Algú de la teva família ha estat diagnosticat amb una malaltia cardíaca abans dels 50 anys?
- Algú de la teva família ha mort o ha estat malalt d'un atac de cor o un ictus abans dels 50 anys?
Compartir aquesta informació amb el vostre metge l'ajudarà a determinar si la vostra afecció és hereditària o causada per una altra causa, cosa que l'ajudarà a decidir quin tractament necessiteu.
Normalment, el metge et demanarà una anàlisi de sang (perfil lipídic) que requereix que estiguis en dejuni de 8 a 12 hores. Això és el que mesura amb precisió els nivells de greixos com els triglicèrids i el colesterol.
6 coses que pots fer tu mateix per reduir els teus nivells de triglicèrids
El millor és que pots fer molt per controlar els teus nivells de triglicèrids canviant els teus hàbits diaris. És essencial seguir aquestes coses juntament amb els medicaments que et recepta el metge, si cal.
| Passos | Descripció i per què és important? |
|---|---|
| 1. Perdre pes extra | Si tens sobrepès, és probable que els teus nivells de triglicèrids siguin alts. Parla amb el teu metge i intenta mantenir un pes saludable que et convingui. No cal que perdis molt de pes de cop. Fins i tot perdre tan sols entre el 5% i el 10% del teu pes corporal pot tenir un gran impacte en els teus nivells de triglicèrids. |
| 2. Eviteu fumar completament | Fumar danya els vasos sanguinis i augmenta els nivells de triglicèrids, per la qual cosa deixar aquest mal hàbit avui mateix és una bona manera d'ajudar a la salut del cor. |
| 3. Limita el consum d'alcohol | L'alcohol té un alt contingut en calories i sucre. Aquests es converteixen directament en triglicèrids pel fetge. Per a algunes persones , fins i tot petites quantitats d'alcohol poden causar nivells elevats de triglicèrids. Per tant, és important aturar o limitar el consum d'alcohol. |
| 4. Redueix el sucre i els aliments dolços | El sucre afegit que consumim és un dels principals enemics dels triglicèrids. Reduïu al màxim la ingesta de begudes ensucrades, postres com pastissos, galetes, gelats i aliments rics en hidrats de carboni com el pa blanc, l'arròs blanc i els fideus. |
| 5. Fes exercici diàriament | És essencial estar actiu cada dia. Practica alguna forma d'exercici com caminar a pas lleuger, córrer, anar amb bicicleta o nedar durant almenys 30 minuts al dia, almenys 5 dies a la setmana. L'exercici crema triglicèrids del cos per obtenir energia. |
| 6. Adopta un patró d'alimentació saludable | Menja més verdures, fruites i cereals integrals. Els aliments rics en àcids grassos omega-3 són especialment importants. Aquests es troben en peixos com el salmó, el verat, l'arengada i les sardines, així com en nous i llavors de lli. |
He de preocupar-me per altres malalties i medicaments?
Sí, absolutament. Algunes afeccions mèdiques i medicaments també poden causar nivells elevats de triglicèrids. Per exemple:
- Diabetis no controlada (Diabetes Mellitus)
- Hipotiroïdisme (tiroide hipoactiva)
- Malaltia renal
- Algunes píndoles anticonceptives, esteroides i alguns medicaments per a la hipertensió arterial
Per tant, el metge també comprovarà si teniu altres afeccions com aquesta. No deixeu mai de prendre cap medicament sense consultar primer el vostre metge. Si sospiteu que un medicament us està causant aquesta afecció, parleu-ne amb el vostre metge i busqueu-ne una alternativa.
Què passa si els canvis d'estil de vida per si sols no són suficients?
Per molt que ho intentis, hi ha moments en què simplement no pots controlar els nivells de triglicèrids només amb dieta i exercici. Això pot ser especialment cert en casos de malalties genètiques hereditàries.
Si això passa, el metge pot receptar-li medicaments. Els fibrats, la niacina, els omega-3 en dosis altes i les estatines s'utilitzen habitualment per a aquest propòsit.
Però recorda, fins i tot després de començar a prendre la medicació, és imprescindible que continuïs mantenint els bons hàbits de vida (dieta i exercici) dels quals hem parlat abans. La medicació només és una ajuda, el veritable control és a les teves mans.
Missatge per emportar
- Els nivells alts de triglicèrids poden ser hereditaris, però es poden controlar millor amb un estil de vida saludable.
- Assegureu-vos de parlar amb el vostre metge sobre els antecedents familiars de malalties del cor i triglicèrids.
- Mantenir un pes saludable, fer exercici diàriament, limitar el sucre i l'alcohol i seguir una dieta equilibrada són essencials per controlar aquesta afecció.
- Quan els canvis d'estil de vida per si sols no són suficients, el metge pot receptar-te medicaments. Però és important mantenir hàbits saludables mentre prens medicaments.
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari