Els millors propòsits d'Any Nou per a la família (Propòsits de Benestar Familiar)

A mesura que s'acosta l'Any Nou, el principal que ens ve al cap són coses com ara "Necessito perdre pes aquesta vegada" i "Necessito deixar de menjar menjar brossa". Aquests són propòsits realment importants. Però el que passa sovint és que després de dos o tres dies, tots aquests s'obliden, oi? Però què passa si pensem una mica diferent aquesta vegada? En comptes de treballar només vosaltres sols, què passa si tota la família es reuneix, fa petits canvis i pensa en com tothom pot estar sa junt?

Un petit canvi pot tenir un gran impacte.

Quan intentes fer grans canvis de cop, les coses s'encallen. Així que siguem molt pràctics. El més senzill que pots fer és que tota la família mengi junta.

Imagina't que arribes tard de la feina, els teus fills arriben tard de classe i potser el teu marit menja a una hora diferent. Tothom menja a hores diferents. Això és comú a moltes famílies del nostre país.

Però a veure si podem canviar una mica aquest hàbit.

• Pots afegir una amanida o algunes verdures addicionals al menjar que ja estàs preparant?
• Hi ha un dia a la setmana en què tothom pugui quedar-se a casa junt i seure a sopar?

Això serà una mica difícil al principi. No és fàcil trobar temps amb la feina de tothom. Però comença amb un dia a la setmana . Després, si és possible, intenta augmentar-ho a dos o tres dies. Si no és possible durant la setmana, intenta sopar junts els caps de setmana. A veure quant millor anirà la cosa del que penses amb aquest petit canvi.

Per què menjar junts és tan bo per a la salut?

Els investigadors diuen que menjar junts en família, especialment el sopar, és increïblement bo per a la salut de tothom. Un estudi realitzat a la Facultat de Medicina de Harvard va descobrir que els nens que mengen junts en família tenen hàbits alimentaris més saludables que els que no ho fan.

Aquesta investigació va examinar els hàbits alimentaris de 16.000 nens d'entre 9 i 14 anys. Una cosa que va quedar clara era que els nens que menjaven amb els seus pares:

• El consum de menjar ràpid i refrescos és molt baix.
• Menjar massa fruites i verdures.

Com a resultat, es redueix la quantitat de greixos saturats i carbohidrats que augmenten els nivells de sucre en sang en el cos d'aquests nens. En poques paraules, es redueix el risc de desenvolupar malalties com la diabetis i l'enduriment de les artèries en el futur.

Això també t'ajuda a ser un bon pare o una bona mare.

La taula familiar no és només un lloc per omplir l'estómac. És un lloc molt important en la criança . La investigació duta a terme per la Universitat de Columbia ha demostrat consistentment que els nens petits que mengen regularment amb els seus pares tenen moltes menys probabilitats de fumar, consumir drogues i beure alcohol .

Això demostra que els pares estan interessats en la vida dels seus fills i es preocupen per ells. Aquesta és una gran oportunitat perquè els nens parlin del seu dia, dels seus problemes i de la seva felicitat.

Què necessiten realment els nens?

A mesura que els nens petits creixen, mostren sentiments com ara: "No necessitem els nostres pares, deixeu-nos estar sols". Però això no és realment el que senten. En el fons, esperen que els seus pares els cuidin, que els facin sentir estimats. Tot i que poden ser reticents quan els establim normes, els preguntem: "On anem, quan tornarem?", en el fons, ho veuen com una sensació que "Els nostres pares ens cuiden i ens valoren".

Un altre estudi va descobrir que els infants que mengen regularment amb les seves famílies tenen nivells significativament més alts de salut emocional que altres infants . També són menys propensos a participar en comportaments violents.

Però, com ho fas exactament?

També és important fer que la taula familiar sigui un lloc feliç. En cas contrari, els nens seran reticents a unir-s'hi. Aquí teniu alguns consells per a això:

• Apaga el televisor: És important que tothom es presti atenció durant aquest temps. Guarda el televisor i el telèfon.
• No feu d'aquest un lloc per resoldre problemes: No feu servir aquest temps per descarregar la vostra ràbia, renyar els vostres fills, castigar-los o fer preguntes. Feu d'aquest un lloc per tenir converses lleugeres i compartir els detalls del dia.
• Deixa que els nens parlin: Anima'ls a parlar d'alguna cosa interessant que hagi passat durant el dia, detalls sobre l'escola, sobre els seus amics i qualsevol altra cosa que els interessi.
• Encendre una petita làmpada: Això no és científic, però encendre una petita espelma i col·locar-la a la taula crea una sensació molt calmant i bonica. Afegeix un tipus diferent de bellesa a la taula del menjador.
• Cuineu junts: Si és possible, feu participar els vostres fills en la preparació dels àpats. Petites coses com fer una amanida o portar els plats a taula els ajudaran a sentir que formen part del procés.

Si teniu cap dubte sobre la nutrició, el comportament o la salut mental del vostre fill, parleu amb el vostre metge de família . Ell o ella us podrà donar el consell adequat.